Bioelektromos impedancia elemzés (BIA)

Használjon BIA skálát a fitnesz és a fogyás céljainak teljesítéséhez

Malia Frey fogyásért felelős szakértő, képesített egészségügyi edző, súlykezelési szakember, személyi edző és fitnesz-táplálkozási szakember.

Adah Chung tényellenőr, író, kutató és foglalkozási terapeuta.

A bioelektromos impedancia elemzés (BIA) a test összetételének mérésére szolgáló módszer, amelynek alapja az elektromos áram testen való áthaladásának sebessége. A testzsír (zsírszövet) nagyobb ellenállást (impedanciát) okoz, mint a zsírmentes tömeg, és lassítja az áram haladásának sebességét. A BIA skálák bioelektromos impedancia analízissel becsülik a testzsír százalékot.

Áttekintés

Valószínűleg látott testzsírmérlegeket az üzletek polcain vagy az interneten, amelyek bioelektromos impedancia elemzést használnak. Mivel a mérleg drága lehet, valószínűleg arra gondolt, hogy mi a bioelektromos impedancia elemzés, és miért érdemes fizetni?

BIA meghatározás

Míg a "bioelektromos impedancia-elemzés" kifejezés meglehetősen bonyolultnak hangzik, a BIA készülékei egyszerű technológiát alkalmaznak. A BIA méri a fájdalommentes alacsony szintű elektromos áram sebességét a testen keresztül.

Ezen arány alapján egy számítást használnak a zsírmentes tömeg becslésére. Ezután a készülék más adatokat, például a magasságot, a nemet és a testsúlyt használ fel a testzsírszázalék meghatározásához.

A BIA eszközök típusai

Vannak különböző típusú BIA eszközök, de mindegyik eszközhöz két érintkezési pont szükséges. Egy kézi eszközön a két pont a két kezed (az úgynevezett kéz-kéz BIA). Egy tipikus BIA skálán a két érintkezési pont a két lábad (a láb-láb bioelektromos impedancia elemzésnek hívják). Ez azt jelenti, hogy amikor a készüléket használja, mindkét lábát egy padra helyezi, és az áram a testén keresztül halad a lábai között. Vannak kéz-láb BIA eszközök is.

Számos márka gyárt különböző típusú BIA mérlegeket (más néven bioimpedancia mérlegeket), köztük az Omron, a Tanita, a Fitbit, a Polar és a Homedics.

A BIA mérlegek számos újabb modellje összekapcsolódik egy okostelefonos alkalmazással, így nyomon követheti az előrehaladást az idő múlásával.

A BIA skála ára attól függ, hogy mennyire kifinomult a termék. Néhány skála egynél több frekvenciát és fejlettebb algoritmusokat használ az eredmény biztosításához. Néhány pedig szegmentális zsíranalízist biztosít - ami azt jelenti, hogy testzsír-méréseket végezhet el az egyes lábakról, karokról és hasról.

Egyesek szerint a szegmentális zsíranalízis (a kéz-láb BIA segítségével) pontosabb, mert a kéz-kéz eszközök elsősorban a felsőtestet mérik, míg a láb-láb mérlegek elsősorban az alsó testet. A

A BIA biztonságos?

A bioelektromos impedancia elemző eszközöket a legtöbb ember számára biztonságosnak tekintik. A BIA-t azonban nem használhatja elektronikus orvosi implantátummal rendelkező személy, például szívritmus-szabályozó vagy beültethető kardioverter-defibrillátor (ICD). A legtöbb készülékgyártó azt is javasolja, hogy a termékeket ne terhes nők használják.

Pontosság

Néhány 2015-ben publikált tanulmány kimutatta, hogy a bioelektromos impedancia elemzés meglehetősen pontos módszer a testzsír becslésére. De ezek a kutatási tanulmányok általában nem tesztelik a boltban található mérlegeket. És a szakértők általában egyetértenek abban, hogy a mérés pontossága részben az eszköz minőségétől függ.

Ezenkívül más tényezők is befolyásolhatják az olvasást, ha BIA skálát használ.

Testsúly. A bioelektromos impedancia elemzés kevésbé pontos lehet elhízott embereknél. A
Hidratációs szint. A kiszáradás a zsírmentes tömeg (izom és csont) lebecsülését okozhatja. A
Legutóbbi testmozgás.A nagy intenzitású edzés befolyásolhatja a BIA leolvasásának pontosságát.
Edzés terhelése. Néhány mérleg speciális beállítással rendelkezik a gyakrabban edző sportolók számára. A beállítások célja a pontosság növelése.
Legutóbbi étel- vagy italfogyasztás. Egy 2015-ös tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a BIA pontosabb lehet az éjszakai koplalás után. A

Egyes kutatók 2008-ban azt is állítják, hogy az etnikum és a környezeti tényezők (például a bőr hőmérséklete) befolyásolhatják a BIA mérések pontosságát. A

Ha veszel egyet?

Még akkor is, ha a bioimpedancia skálán pontos eredményt kap, a szám a teljes testzsírszázalék becsült értékét jelenti. A bioelektromos impedancia elemzés nem nyújt pontos mérést az összes testzsírról. A legtöbb mérleg sem tudja megmondani, hol található a zsír a testén.

Tehát érdemes-e olyan mérleget vásárolni, amely bioelektromos impedanciát használ? Sok ember számára ez lehet.

Annak ellenére, hogy számos tényező befolyásolhatja az olvasás pontosságát, a rendszeresen használt BIA-skála megmutathatja a testzsír időbeli változását. A tényleges szám nem biztos, hogy tökéletes, de étrenddel vagy testmozgással továbbra is nyomon követheti a testösszetétel változását.

Ezenkívül, ha olyan márkák fitneszkövetőt használ, mint a Fitbit, akkor kaphat egy skálát, amely párosítható az eszközzel, és egy helyen nyomon követheti az összes testmutatót. A Fitbit Aria 2 wi-fi intelligens mérleg, amely méri a súlyt, a testzsírt és a testtömeg-indexet. A számok zökkenőmentesen szinkronizálódnak a Fitbit irányítópulttal, így láthatja, hogyan alakulnak a számok az idő múlásával a napi aktivitás és az étrend változásával együtt.

Egy szó Verywellből

Mivel sok BIA mérleg több funkciót kínál elfogadható áron, és mivel ez gyors és egyszerű módja a testzsírszázalék becslésének, a bioelektromos impedancia-elemzést alkalmazó testzsírmérlegek sok befektető számára érdemes befektetés.