A szakaszos böjtöléssel többet fog fogyni, de a mediterrán étrend hosszú távon egészségesebb

Ossza meg ezt

Egy új tanulmány megállapította, hogy az időszakos böjt rövid távon több fogyáshoz vezethet, de a mediterrán étrend egészségesebb és könnyebben ragaszkodik hozzá.

A kutatók azt találták, hogy a Med-étrend a leghatékonyabb módja a fogyásnak, mivel egy év múlva még mindig többen ragaszkodtak hozzá, mint más diéták, például a paleo vagy az 5: 2.

Tízből hat (57%) az év végén még mindig a Med diétát tartotta.

Ez az 5: 2 étrendet választók 54% -ához és a paleo „barlanglakó” étkezési tervet választóak csupán 35% -ához képest.

És mivel az egészségesebb étrend nem csak a kilók fogyását jelenti, a Med diéta más egészségügyi előnyökkel is jár. Az emberek nagy mértékben javultak a vérnyomásukban és a glükózszintjükben - csökkentve a szív- és érrendszeri betegségek és a cukorbetegség kockázatát.

A diéta követése gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, hüvelyesek, diófélék, magvak és olívaolaj fogyasztását ösztönzi mérsékelt mennyiségű hal, csirke, tojás, tej- és vörös hús fogyasztásával hetente egyszer vagy kevesebb.

„Résztvevőink szorosabban tudták követni az étrend irányelveit, mint az éhomi és a paleo diéták, és nagyobb valószínűséggel maradtak az év után, amint azt a retenciós arányaink megmutatták” - mondja Dr. Michelle Jospe társszerző.

A mediterrán étrend változó, de általában magas a zöldségfélék, gyümölcsök, hüvelyesek, diófélék, bab, gabonafélék, szemek, halak és telítetlen zsírok, például olívaolaj. Általában alacsony hús- és tejtermékek bevitelét tartalmazza.

Rengeteg keményítőtartalmú étel, például kenyér és tészta
Rengeteg gyümölcs és zöldség
Hal
Kevesebb hús
Növényi és növényi olajokból, például olívaolajból készült termékek

Társszerző, Dr. Melyssa Roy hozzátette: „A való világban a fogyás és a helyes étkezés egyik helyes módja az, hogy megtalálhatja azt, amelyik a legjobban megfelel Önnek, és bármi is a legjobb étrend, amelyhez ragaszkodik.

"Ha olyasmit választ, amely megfelel Önnek, és alapvetően egészséges ételek választékát kínálja, és talán valamivel ritkábban eszik, akkor valójában valós előnyökhöz juthat, és csak normális életet élhet, fogyhat, és javulást tapasztalhat az egészségében. . ”

A tanulmány azt is megállapította, hogy azok az emberek, akiknek sikerült szakaszos éhgyomorra tartaniuk - ahol a hét két napján megették normális kalóriájuk negyedét - valamivel több súlyt vesztettek.

Az éhezési tervet követők átlagosan kilenc 12 hónapos fogyást mutattak, szemben a Med diéta átlagában hat kilóval.

A tanulmány azt is kimutatta, hogy drága fogyókúrás termékek vagy a folyamatos dietetikus tanácsok nem voltak igazán szükségesek.

A tanulmány célja annak megvizsgálása volt, hogy mindhárom étrend mennyire hatékony egy „valós világban”, ahol a résztvevők saját maguk választották ki, hogy melyik étrendet kívánják követni, anélkül, hogy folyamatosan egy dietetikus támogatná.

"Valójában csak egy bizonyos étkezési módot választhat, és alkalmazhatja a saját életében" - mondja Dr. Roy.

Bővebben: Egyesült Királyság

A Királyi Haditengerészet készenléti hajókkal őrzi az Egyesült Királyság halászati vizeit, amikor ügylet nélküli Brexit támad

Titkos lezárt esküvőm megértette, mit jelent a házasság

A londoniak óvatosságra intettek karácsonyi bevásárlás közben, amikor a 3. szint zárolása megindult

„Ezeknek az embereknek szó szerint tanácsokat kaptak a diéta betartására, aztán egyedül maradtak, és akkor legalább felüknek sikerült olyan súlyt lefogynia, amely orvosi szempontból klinikailag jelentős.

„Ez a munka alátámasztja azt az elképzelést, hogy nincs egyetlen„ helyes ”étrend - számos olyan lehetőség létezik, amelyek különböző embereknek megfelelnek és hatékonyak lehetnek.

"A mediterrán étrendhez hasonlóan az időszakos éhgyomri és a paleo étrend is érvényes lehet az egészséges táplálkozáshoz - a legjobb étrend az, amely egészséges ételeket tartalmaz és megfelel az egyénnek."