Egészségügy 5 tipp, hogy minél több zsírt égessen el a szakaszos éhomi étrenddel

Ha szeretne több zsírt égetni a szakaszos böjt diétával, akkor segítek ennek elérésében. Ez az az étkezési rendszer, amely lehetővé tette, hogy több mint 40 fontot fogyjak, és lehasadjak egy szakadt, vésett 10% testzsírig.

zsírt

Természetesen ezt kombinálni kell a megfelelő gyakorlatokkal, egy jó alvási rutinnal és néhány jó kiegészítővel. Ha az összes változót sikerül pontba hozni, akkor komoly, hosszú távú egészség útjára lép, és úgy néz ki, mint egy fitnesz modell.

De először még egy kis háttérinformáció.

Mi az a szakaszos éhomi étrend?

A legegyszerűbb megfogalmazás az, hogy több időt tölt el éhgyomri állapotban, és kevesebb időt tölt evéssel.

Ennek elérésére a legnépszerűbb módszer az Időszakos böjt 16/8-as ütemezése, ahol kihagyja a reggelit, majd ebédel és vacsorázik. De sokféleképpen teheti meg ezt, és a legjobb időbeli korlátozású étkezési módszer az Ön számára legmegfelelőbb.

Néhány más módszer a 20/4 böjt, az OMAD (napi egy étkezés), a meghosszabbított böjt (72 órás vagy hosszabb böjt) és a váltakozó napi böjt. MINDEN munka, de egyesek jobban fognak működni, mint mások az Ön számára.

Ezzel a cikk hátralévő részében azt feltételezem, hogy valamennyire böjtöl. Ez az öt tipp:

  1. A) Tegye sokkal könnyebbé az éhezési élményt, ezért hosszú távon hatékonyabb lesz.
  2. B) Tegye hatékonyabbá az „ünnepi élményt”, kevesebb kalória felhasználásával.

Mind a kettő azt jelenti, hogy több zsírt fog égetni, javítja testalkatát és egészségét. Menjünk bele.

1. Igyon fekete kávét

Ez az első számú módja annak, hogy élvezetesebbé tegye a böjti időszakot, és ezt nagyon ajánlom reggel alatt (feltételezve, hogy kihagyja a reggelit).

Magasabb anyagcserét és alacsonyabb étvágyat fog tapasztalni, ami halálos zsír-robbantási kombináció.

És ha nem szereti a fekete kávét, nyugodtan cserélje ki ezt gyógyteákra, zöld teára vagy akár habzó vízre, amelyek valóban hatékonyak lehetnek a feltöltésre.

A trükk az, hogy ezen eszközök segítségével könnyebben elviselheti és meghosszabbíthatja a koplalási időszakot, mert itt következik be az igazi zsírégetés, és ez a nap hátralévő részére felállít.

2. Legyen aktív

A böjt megkönnyítésének témája, a böjt alatt aktív maradni abszolút játékváltó.

Akár új, izgalmas karrier célon dolgozik, akár utazik, akár új projektekben vesz részt életének más területeinek javítása érdekében, mindez segít elterelni a figyelmét az ételtől, és valami produktívabb felé.

Ez a kulcs az életed javításához általában ÉS a zsírégetés hatékonyabbá tételéhez. Mindkét világ legjobbja.

De mindenképpen ütemezze be ezt az „aktív időt” a naptárába, és győződjön meg arról, hogy ebben az időszakban nincs házon kívül, ÉS rendelkezik az 1. számú logisztikával is.

3. Egyél több zsíros halat

Az „ünnepi időszak” tanácsa felé haladva a zsíros halak annyira kritikusak, mert sok alapvonalat lefednek - alacsonyabb gyulladást, hormonális egészséget, esszenciális zsírokat és fehérjét.

Mindez azt jelenti, hogy több zsírt éget el most és hosszú távon is.

A megnövekedett hormonális egészség és a megnövekedett tesztoszteron elősegíti a magasabb anyagcserét, ami sokkal könnyebbé teszi a zsírégetés útját, mivel a dolgok „kalóriákon kívüli” oldala javul.

A tesztoszteronról szólva ez a tanulmány 180% -os növekedést figyelt meg önmagában az időszakos böjtöléshez képest, tehát ha zsíros halakkal, például lazacgal vagy makrélával kombináljuk a böjtöt, akkor valóban győztes.

4. Egyél több levélzöldet

Ezek a zöldségek abszolút tele vannak rostokkal, amelyek az „ünnepi időszakban” való teltség egyik kulcsfontosságú eleme. Nincs többé éhség, nincs több szenvedés az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt.

Az olyan ételek, mint a brokkoli és a kelkáposzta, hosszabb ideig teltebbé teszik Önt, ezáltal könnyebben megégethet több zsírt.

Alig MINDEN kalória van ezekben az ételekben. Valójában nincs vesztenivalód, ha ezeket a lazac (vagy más hal) melletti serpenyőbe csíped.

5. Szerezzen több D3-vitamint

A D3-vitamin kritikus fontosságú a hormonális egyensúly, a tesztoszteron és az általános egészségi állapot szempontjából. Sajnos a világ népességének legfeljebb 50% -a hiányozhat D-vitaminból, ami vitathatatlanul a modern életmód eredménye.

A zsírvesztésben betöltött szerepét tekintve olyan tanulmányok készültek, amelyek azt mutatják, hogy a D-vitamin-kiegészítés növeli a zsírvesztést, feltételezve, hogy Ön már kalóriahiányban van. Tehát feltételezve, hogy már szolid, időszakos éhomi étrendet követ, a D-vitamin jól növelheti a zsírvesztés eredményeit.

A legjobb módja annak, hogy messze több D-vitamint szerezzen, a természetes napfényen keresztül (csak arra kell figyelnie, hogy ne kapjon túl sok mindent egyszerre - szánjon rá időt). AKKOR egy spray (a szájába), és végül tabletták.

Napi 1000-5000 NE a „biztonságos mennyiség”, és nem ajánlott, hogy ezt túllépje.

Szaggatott éhomi étrend: Összefoglalás

Remélem, hogy ez inspirált és ötleteket adott mind az éhezési időszak, mind az étkezési ablak hatékonyságának növelésére.

Fontos, hogy több időt töltsön étkezés nélkül, hogy csökkentse az inzulinszintet, a gyulladás szintjét és a testzsír% -át. De abszolút kritikus az is, amit a sűrített étkezési ablakban eszel.

Ha több zsírcsökkenési információt szeretne kapni, olvassa el bátran az Időszakos böjt diéta végső útmutatóját.

Ezt a bejegyzést a ForeverAlphaBlog támogatta