9 diétás tipp egy egészséges vastagbélhez - Southcoast Health

tipp

Március 8. 2018 | Írta: Southcoast Health

Ami a tányérján van, befolyásolja a vastagbélrák kockázatát

Sok új bizonyíték köti össze a rossz étrendet és életmódot a vastagbélrákkal. A kockázati tényezők közé tartozik a vörös vagy feldolgozott húsban gazdag étrend, az elhízás, a mozgásszegény életmód, a dohányzás és az erős alkoholfogyasztás.

Az American Cancer Society és az American Institute for Cancer Research egyetértenek a vastagbél-heate diétára vonatkozó ajánlásokban. Jó ökölszabály, hogy a tányér kétharmadát növényi ételekkel, a fennmaradó egyharmad részét hússal vagy tejtermékekkel töltik meg - mondja a Southcoast dietetikusa, Julie Guerreiro, RD, LDN, KSH.

Kövesse ezeket a tippeket a vastagbél egészséges étrendjéhez:

  1. Kerülje el teljesen az alkoholt, vagy igyon csak egy italt naponta, vagyis 12 uncia sört, 5 uncia bort vagy 1,5 uncia italt.
  2. Egyél legfeljebb 18 uncia marhahúst, sertéshúst és bárányt hetente.
  3. Korlátozza a feldolgozott húsokat, beleértve az ebédhúst, a szalonnát, a kolbászt és a virslit.
  4. Korlátozza vagy jobb esetben szüntesse meg a sült ételeket, amelyek magas kalóriatartalmúak és súlygyarapodáshoz vezethetnek.
  5. Válasszon sovány fehérjeforrásokat, például bőr nélküli csirkét vagy pulykát és halat.
  6. Egyél teljes kiőrlésű gabonát kenyérben és gabonafélékben, valamint barna rizst.
  7. Az egész gyümölcsöt frissen vagy fagyasztva részesítse előnyben a gyümölcslével szemben.
  8. Hangsúlyozza a nem keményítőtartalmú zöldségeket, például salátát, paradicsomot, uborkát, nyári tököt, paprikát, zöldbabot és zöld leveles zöldséget.
  9. Építsen ételeket a bab és a hüvelyesek köré, például fekete babot, lencsét, vesebabot és garbanzo babot.