13 tipp az időszakos böjtre szoptatás közben

szoptatás

A szakaszos böjt számomra istenisten volt. Visszanyertem az egészségemet, az indulás óta eltelt egy év alatt több mint 35 kg fogyott. És végül 4 back-to-back terhességtől lefogytam a baba súlyát. Mindezt szoptatás közben. És 4 elfoglalt gyerek gondozása.

Nekem, szakaszos böjt szoptatás közben az egészséges szokások és az egészséges életmód kialakításának kapuja volt.

Eredményeim miatt rengeteget kérdeztek tőlem, hogy mit tettem pontosan azért, hogy sikeresen szoptassak, miközben szakaszosan böjtöltem (IF). Több mint egy év IF után itt vannak a legfontosabb tippjeim az időszakos éhezéshez szoptatás alatt.

KAPCSOLÓDÓ HOZZÁSZÓLÁSOK:

TIPPEK A KÖZVETLEN GYORSÍTÁSHOZ SZoptatás közben

1) Indítsa el lassan

Légy szelíd magaddal. Pontosan tudom, mit érzel. Szeretné lefogyni ezt a baba súlyát, és újra jól érezné magát. De ez nem egy gyorsan megoldható megoldás a fogyáshoz. Ez egy eszköz, amellyel javíthatja egészségét. Elsődleges szempont az egészség, mind a tiéd, mind a babádé.

Annak érdekében, hogy ne zavarja a tejellátást, kezdje lassan. Kezdje egy 12 órás böjtöléssel (például 20: 00-08: 00 között), majd fokozatosan növelje onnan 14 vagy 16 órás böjt ablakra.

A böjt/étkezési órák nyomon követéséhez töltse le az ingyenes nyomtatható, időszakos böjt és szoptatás heti naplót a bejegyzés aljára.!

A kiigazítás óta többnyire 16: 8-at csináltam (16 órás böjt, 8 órás evés). A testem nagyon jól áll ebben, és ritkán érzek éhséget. Úgy érzem a legjobban, ha 6 és 8 órás ablak között eszem.

2) Hallgassa meg testét

Mi az igazi éhség és az egyszerűen enni akarás? Életünk annyi részét azzal töltjük, hogy figyelmen kívül hagyjuk testünk valódi éhségről és teltségről szóló jeleit.

Hangolódjon testére, és határozza meg, hogy éhséget tapasztal-e vagy csak az étkezés szokása. Figyeljen az érzelmi kiváltó okokra, amelyek egyenesen a hűtőszekrénybe küldenek, akkor is, ha valójában nem éhes.

Ezen az IF-úton meg kellett küzdenem azzal a ténnyel, hogy érzelmi evő vagyok. A férjemnek komoly munkasikere van. Tehát tejes turmixokkal ünnepelünk egy hatalmas étkezés UTÁN.

Gyermekem megsérül, és mi rohanunk az ER-be. Szóval idegesen lenyomtam egy hatalmas zsák automatát.

Eláraszt a munka, a gyerekek és a sok felelősségem. Gyorsétteremben vagyok, annak ellenére, hogy csak ettem, és egyáltalán nem vagyok éhes.

A szakaszos böjt segített átvágni az érzelmi zajt és valójában hallgasson igazi éhségjeleimre. Ez önmagában kinyilatkoztatás volt. Visszatértem a súlyomhoz abból a szempontból, hogy 4 gyerekem előtt nem számoltam semmilyen kalóriát.

Nagyon figyelek arra is, hogyan mit Eszem hatással van a testemre. 5 cukros süti után energiám van, és komolyan érzem magam. De a zöld turmix után megkaptam az összes energiát, ami szükséges ahhoz, hogy 4 kisgyerekkel lépést tartsak.

Nemcsak természetes módon kevesebb kalóriát eszem, hanem arra is figyelni, hogy az ételek milyen érzéseket keltenek bennem, segítettek az egészségesebb ételválasztásban.

3) Igyon sok vizet

Azon kevés dolgok egyike, amihez gyermekorvosom ragaszkodott, rengeteg vizet ivott. Mivel soha nem vagyok nélkül a megbízható (és nagyon felpattant) hidrofólombámmal, ez nem jelentett problémát.

A tejellátás fenntartásához sok vízre van szükség. Ráadásul segít az igaz éhség fájdalmak eligazodásában is. És a bőröd is szép lesz! Nézze meg az 5 okos módszert, hogy igyon több vizet.

4) Ne menjen diót testmozgással

Amint a tested alkalmazkodik egy új étkezési szokáshoz, az elején ne vigyük túlzásba az edzésprogramot. Noha bizonyosan rendszeresen gyakorolnia kell, fokozatosan növelje intenzitását, hogy ne sokkolja testét.

Amikor elkezdtem, heti néhány napot 25 percig gyakoroltam (ezt az edzésprogramot végeztem). Ahogy megszoktam az IF-t, felpörgettem a játékomat. Most egy elég intenzív heti rendszert végzek nagy súlyokkal, HIIT-tel és futással.

Segítségre van szüksége a testmozgás motiválásához? Ezután nézze meg a 3 módot az elfoglalt anyukák számára, hogy motiválják a testmozgást.

5) Gyakoroljon közvetlenül étkezés előtt

A szakértők azt javasolják, hogy közvetlenül a böjt törése előtt gyakoroljanak a legnagyobb anyagcsere-előnyök elérése érdekében.

Eleinte azt hittem, hogy nem lesz energiám a testmozgásra, de most úgy érzem legjobb éhgyomorra gyakorolva. A legtöbb energiám van a böjt megtörése előtti órákban.

6) Egyél rengeteg egészséges zsírt, zöldséget és sovány fehérjét

Az egészséges zsírok, fehérjék és rengeteg zöldség fogyasztása kulcsfontosságú lesz a megfelelő táplálkozáshoz és az éhség elkerüléséhez. Mindegyik étkezés vagy harapnivaló feltétlenül segített abban, hogy elérjem a kívánt eredményeket.

Szeretek egészséges zsírokat, például avokádót, diót, kókuszvajot vagy dió vajat adni a turmixokhoz. Dióféléket és avokádót salátákba is dobhat, vagy csak simán fogyaszthatja őket!

7) Tervezze meg ételeit idő előtt

Ha valóban éhes vagy, és terv nélkül elengeded a konyhát, akkor mi történik általában?

Én olyan vagy, mint én, ösztönöd az, hogy MINDENT egyél. Ami lassú és durva érzést eredményez. De ha időben elkészít egy étkezési tervet, akkor sokkal valószínűbb, hogy kitart az egészséges táplálkozási terv mellett.

Nézze meg ezt az étkezési tervet, amely segített a baba teljes súlyának elvesztésében. E bejegyzés alatt ingyenes étkezéstervezési nyomtatásokat és időszakos böjt és szoptatás heti naplót is letölthet.