Megfelelő méretű testlabda az Ön számára - ráadásul pontosan mit kezdjen vele

Először az első dolgok: testmozgás labda = fiziógolyó = stabilitás labda = fitnesz labda. Megvan? Jó.

"A stabilitási labda nagyszerű módja az egész testre gyakorolt gyakorlatok erősítésének: a felső, az alsó és a mag."

Nem számít, hogy hívja, ez a felfújható gömb elengedhetetlen - és sokoldalú! - edzéstechnikai eszköz. "Ez nemcsak a kezdőktől kezdve a haladókig minden szinten alkalmazható, de a stabilitási labda nagyszerű módja az egész test: a felső, az alsó és a maggyakorlat erősítésének" - mondja Laura Miranda, DPT, CSCS, New York-i székhelyű személyi edző és fitnesz szakértő. "Ez az ellenállás egyik formájaként is működhet, bár könnyű, akárcsak egy súlyzó, kettlebell vagy súlyzó, vagy platformként működhet, amelynek tetején gyakorlatokat hajt végre."

És ha még mindig nem adják el teljesen (TBH, miért?), A testlabdák is viszonylag olcsók, átlagosan 15–30 USD között mozognak, így egy otthoni tornaterem, amely mindenképpen megéri a befektetést.

Oké, milyen méretű testlabdával kell lennem?

A testlabdákkal nincs mindenki számára megfelelő helyzet. Ehelyett a számodra legmegfelelőbb megtalálása néhány tényezőtől függ (többet erről egy perc alatt), de általában ezt az alábbi táblázatot használhatod útmutatóként.

Magasság: 4’8 év alatt ”» Labda mérete: 45 cm/18 ”
Magasság: 4’8 –5’3 ”» Labda mérete: 55 cm/22 ”
Magasság: 5’4 ”–5’10” » Labda mérete: 65 cm/26 ”
Magasság: 5’11 ”-től 6’4” -ig » Labda mérete: 75 cm/30 ”
Magasság: 6’4 ”és újabb» Labda mérete: 85 cm/34 ”

Ezen kívül jó szabály az minél kisebb a labda, annál nagyobb a kihívás. Szóval fontolja meg a felfelé vagy lefelé történő méretarányt az edzettségi szinttől és a saját használatának módjától függően. Például a vékonyabb stabilitási golyók a kemény hasizomgyakorlatokra szolgálnak, míg a nagyobbak előnyösek, ha egy edzőpadra kívánják cserélni.

A testlabdával való edzés előnyei

Lényegében, amikor instabil felületen végez mozdulatokat, még több izmot kell megkötnie, és így nehezebb - magyarázza Miranda. Esete? A 2007-es tanulmány szerint a stabilitási golyón végzett ropogások jobban felgyújtják az izmait, mint egy sima felületen.

Például tehet egy deszkát a karjaival egy testlabdára (az alábbiakban bemutatott módon), ami más módon kéri, hogy stabilizáljon.

A testmozgás labda szintén megérdemelt helyet foglal el a rugalmasság edzésében; különösen hasznos, ha a combizmainak és a hát alsó részének fellazításáról van szó. Ahelyett, hogy csak egy alapvető előre hajtást végezne, és megpróbálná megérinteni a lábujjait, Miranda azt javasolja, hogy használja a labdát, hogy lassan járja be és ki a kezét egy mélyebb szakaszon.

A fiziógömb használata javíthatja a gerinc stabilitását, ami különösen előnyös lehet azok számára, akik sok időt töltenek ülve (* emeli a kezét *), és hajlamosak a hátfájásra, kutatásonként.

És végül minden olyan hibát, amelyet kerülnöm kell?

Remek kérdés 👏. Mint minden edzőeszköz esetében, itt is a biztonság az első.

Távolodjon el attól, hogy a labdán üljön a súlyok emeléséhez. "Ez nem növeli a mag stabilitását", vagy a mag erősebb munkáját, inkább növeli a gerinc kompresszióját, különösen, ha kissé hajlított gerincen ülsz "- magyarázza Miranda.

Ehelyett térdeljen a gömbön, feküdjön rá, a lábát laposan a földön tegye, vagy egyensúlyozzon a gyomrán deszkapózban, hogy megemelje a súlyokat annak érdekében, hogy kiaknázza ezeket a legfontosabb magnövelő előnyöket.

Ettől eltekintve a labda valóban az udvaron van, hogy miként dolgozzon bele a fitnesz rutinjába.