Hogyan készítsünk heti étkezési tervet

Ezt a bejegyzést Coles szponzorálja

A jövő héttől folytatom a heti étkezési terveim közzétételét. Itt osztom meg veletek, mit eszik családunk a héten vacsorázni, plusz mit sütöttem a fagyasztóba. Nem érzem túl divatosnak a heti étkezési tervünket, mindig rendszeresen előfordul tojás pirítóssal azokon a hét közepi éjszakákon, amelyekhez nincs kedvem főzni!

Mielőtt megosztanám heti étkezési terveinket, szeretném felfrissíteni, hogyan és miért tervezem az étkezést. Itt részletesen elolvashatja az étkezés tervezés előnyeit, dióhéjban azonban az étkezés tervezésével:

Időt takarít meg
Pénzt takarít meg
Megszünteti a pazarlást
Egyensúlyozza az étkezési lehetőségeket
Csökkenti a frusztrációt

Tudom, hogy ha nem készítenék étkezési tervet minden héten, akkor túl sok pénzt pazarolnék olyan élelmiszerekre, amelyek olyan ételeket vásárolnak, amelyekre nem feltétlenül van szükségem, és kissé megőrülök a vacsora 5 órás előkészítési idején, azon gondolkodva, mit tudok főzni. Végül az előre tervezett tervezéssel egészséges ételeket készíthetek, maradhatok az élelmiszerbiztonságunkon belül, kiküszöbölhetem a „tessék csak elvinni” hangulatot, és ha idő előtt tudom, hogy mit főzök, jól jelzem, hogy mikor kell kezdenem a vacsorát.

Lépések, amelyek segítenek az étkezés megtervezésében

Általában minden héten étkezést tervezek, azonban ebben az évben valami mást próbálok ki, ahelyett, hogy minden hetet terveznék, kéthetente meg fogom csinálni, abban a reményben, hogy kéthetente egy nagy élelmiszerboltot tudok csinálni, és egy keveset frissen vásárolni. hús, gyümölcs és zöldség között, közlöm, hogy megy.

Az étkezés megkezdéséhez leülök egy szombat vagy vasárnap reggelre, mielőtt a család többi tagja felébredne, kortyolgatva a kávém, és böngészhetem az akciókat és magazinokat, hogy inspirációt kapjak. Az alábbiakban különféle módokon találhat ihletet étkezéshez.

Családi kedvencek

A gyerekeim imádják az olyan ételeket, mint a bolognai spagetti vagy a mexikói. Tehát ügyelek arra, hogy minden héten váltakozzak valamivel, amit mindannyian nagyon élvezünk.

Receptkönyvek vagy folyóiratok

Ha valami újat vagy kreatívat szeretne készíteni, nézzen át egy receptkönyvet vagy a magazinokból kitépett oldalgyűjteményét. Van egy fájlom, amely tele van az összes receptemmel, amelyet az évek során olvasott magazinokból szeretnék főzni, itt olvashat bővebben.

A Coles magazin megtalálható boltban, online vagy az iPad alkalmazásban ... minden ingyenes! Ráadásul rájöttem, hogy a Coles Magazine összes korábbi receptjét megtalálja itt.

Katalógusok

Ez legyen az egyik kedvenc eszközem az étkeztetéshez. Böngészem a Coles katalógust, hogy megnézzem, mi a különleges, és az étkezésemet ezekre a cikkekre alapozom. Ez hozzájárul az élelmiszerbolt csökkentéséhez is! Tehát, ha a darált hús különleges, akkor a spagettit Bolognese-t vagy házi készítésű rissole-t tervezem. A Coles különlegességei minden szerdán - kedden folynak.

Weboldalak

Különböző webhelyeken rengeteg családbarát étkezési ötlet található, de itt van néhány:

A blogom - természetesen! Rengeteg receptet osztok meg, amelyeket a családom élvezett. Itt tekintheti meg az összes receptemet.
Taste.com.au - Több mint 40 000 recept.

Téma az étkezés

Vannak olyan napjaim a héten, amikor szeretek főzni bizonyos ételeket, ez nagyban függ a gyerekektől az iskolai elkötelezettség után, ezért elkészíthetek bizonyos ételeket, mielőtt sportba viszem őket, majd hazaérve beteszem a sütőbe. Még mindig biztosítom az összes gyereket az iskolai kötelezettségvállalások után erre az évre, de ez egy ötlet arról, hogyan alapoztam a tavalyi étkezésünket:

Hétfő - rakott/sütős sütés
Kedd - keverjük megsütjük
Szerda - könnyű étel, maradék étel vagy lassú tűzhely
Csütörtök - hús és 3 zöldség
Péntek - valami, amit ujjal lehet enni, pl. pizza
Szombat - bármi megy
Vasárnap - könnyű étel vagy sült

Szeretem az összes étkezési tervemet leírni, különös tekintettel az alább megosztott 4. pontra. Ezt az új nyomtatható étkezéstervezőt készítettem kéthetente, hogy ebédeket is foglaljak magamnak és a szobának, hogy írjak a hétköznapi téma ötletbe.

Ne legyen túl divatos

A könnyű vacsorák rendben vannak, a vacsora idejének nem kell minden este egy igényes ínyenc étkezésnek lennie. Hús és 3 zöldség vagy saláta elfogadható és egészséges lehetőség, és ahogy fentebb említettem, gyakran van valami, például tojás pirítóssal azokon a különösen mozgalmas délutánokon.

Készítsen eleget a maradékra

Készítsen dupla ételt, hogy ne kelljen a következő éjszakán főznie, különben a következő héten egy mozgalmas éjszakára a fagyasztóba helyezhet egy ételt. Készítsen egy dupla adag burgonyapürét, így húshoz és 3 zöldséges éjszakához használhatja, és a következő este a pásztortartalom bal oldala megmarad ... időt takaríthat meg magának, ez az étkezés tervezésének szépsége!

Nézze meg a kamráját/fagyasztóját

Nézze át kamráját/fagyasztóját, különösen hátul, és készítsen ételeket olyan termékek alapján, amelyek egy ideje ott ülnek, vagy majdnem elavultak. Nyisson meg olyan weboldalakat, mint az tast.com.au, és írja be a kereső sávba az összetevőt, amelyhez például babot kell használnia, és rengeteg különböző módszert fog felhozni az Ön számára.

Miután befejezte az étkezés tervezését

Élelmiszerbolt vásárlási tippek

Ha boltban vásárol:

Ne vásároljon éhesen, különben mindenféle ételt vásárol, amire valóban nincs szüksége
Mindig vegyen harapnivalót a kisgyermekek számára, még akkor is, ha kéz előtt ettek, mivel mindig enni akarnak
Hagyja ki azokat a szigeteket, amelyekre nincs szüksége, hogy megakadályozza, hogy többet vásároljon, mint ami a listán szerepel. azaz. csokoládé-sziget.
Adja meg a gyerekeknek a saját élelmiszerbolt-listájukat, hogy elősegítsék az elfoglaltságot, amíg boltban vannak
Tartsa be a listáját, ne vásároljon extra elemeket, mivel hamarosan túllépi a költségvetést

Online vásárlás esetén:

Mint fent említettük, a „kattintással megrendelheti” közvetlenül a Taste.com.au receptjeiből Coles-nak, imádja ezt a funkciót, csak az egyes receptekhez szükséges elemeket jelölje be.
Online megrendelését házhoz szállíthatja, vagy közvetlenül Coles-től veheti át
Az online megrendelés korlátozza az impulzusvásárlást
A Coles INGYENES minden szerdán szállít, segít az élelmiszer-költségvetésben!
Az online megrendelés lehetővé teszi a teljes számla nyomon követését, lehetővé téve a tételek túlzott költését
A Coles online mesés listákat tartalmaz, amelyekre visszautalhat. A „Saját szokásaim listája” minden elemet megjelenít, amelyet az elmúlt 12 hónapban vásárolt, megkönnyíti azoknak a termékeknek a megtalálását, amelyeket a család néhány hónappal ezelőtt igazán élvezett.
Az egyik kedvenc funkcióm a „Saját listák” lenne, minden háztartás általában ugyanazokat az élelmiszereket vásárolja minden héten, családunkban ez kenyér, sonka, tej, joghurt stb. Készítsen listát az összes heti elengedhetetlen szükségletről, majd a Csak egy kattintással hozzáadhatja az összes szükséges dolgot a kosarába.
Online rendeléskor ellenőrizze a mennyiségét, miután 8 krumplit szerettem volna, végül 8 zacskó krumpli LOL-t rendeltem.

Jelenítse meg étkezési tervét

Helyezze étkezési tervét a hűtőszekrényre, vagy ahogy azt a múltban tettem, gyönyörű keretben. Előnyei a következő módon jelennek meg:

Reggel ötletet kaphat, hogy mikor kell elkezdeni a vacsorát, hogy egy adott időpontban az asztalon legyen
Reggel ötletet kaphat, ha bármit elő kell készítenie, vagy be kell indítania a lassú tűzhelyet
Megállítja, hogy a család többi tagja zaklatja, hogy „mi van a vacsorához” (ez megőrjít)
Ha az elfoglalt étkezési terv megjelenítésével partnere könnyedén megismerheti a vacsora idejét, és minden reménnyel remekül elkészítheti az Ön számára

Családi étkezési ötletek

Az alábbiakban készítettem egy heti étkezési tervet, hogy inspirálja Önt saját terveinek elkészítésében. Ne feledje, hogy szem előtt kell tartani az étkezés egyensúlyát, kezdve egy rakottal, másnap zöldségekkel tervezett ételekkel, könnyű hét közepi keveréses sütéssel, tészta sütéssel, amelyet előre lehet készíteni, ha délután iskolai tevékenységekkel van elfoglalva, majd a végén. a héten néhány egyszerű, de ízletes étel, a családi sült estével zárul.

Bepattintottam néhány Taste.com.au receptet, így kipróbálhatja a kattintás és gyűjtés funkciót, ha online vásárol. Szívesen hallanám, mit gondolsz, szerintem ennyi időt spórol meg.

HÉTFŐ - Rakott csirke gombával és sárgarépával, lásd a receptet itt

TUESADY - Csirke és kókusz curry húsgombóc zöldségekkel, lásd a receptet itt.

SZERDA - Thai zöld marhahús curry extra zöldségekkel és rizzsel, lásd a receptet itt

CSÜTÖRTÖK - Chorizo tészta sütés, lásd a receptet itt.

PÉNTEK - Tonhal Burritos, lásd a receptet itt

SZOMBAT - Morzsolt bárányszelet tök salátával és pestóval, lásd a receptet itt

VASÁRNAP - Sült sertéskaramellás alma és hagyma, lásd a receptet itt

Ezt a bejegyzést a The Remarkables Group koordinálta, és a közzétételi politikámnak megfelelően futott