Eat-Smart étrend-tervünk

Az étrendünk így működik: Naponta három fő ételt fog megenni, plusz két harapnivalót. Fontolja meg a desszertet minden másnapi csemegének (ne aggódjon, néhány harapnivaló édes). Reggelire, ebédre és uzsonnára három könnyen elkészíthető lehetőséget soroltunk fel. Vacsorára hét egyszerű recept közül választhat (négyet csak a GH.com-on talál!). Ne feledje, hogy a tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik újra és újra ugyanazt az ételt fogyasztják, nagyobb súlyt veszítenek, mint azok, akik változatos étrendet fogyasztanak.

Könnyen elkészíthető étkezési lehetőségek

Reggeli falatok
Válasszon naponta egyet

Egy csésze magas rosttartalmú Kashi gabona vagy Cheerios 1/2 csésze sovány tejjel és ökölnyi adag eperrel vagy más gyümölccsel
Két rántotta és két darab sovány pulyka kolbász
Egy szelet teljes kiőrlésű kenyér egy teáskanál mogyoróvajjal

Ízletes ebédek
Válasszon naponta egyet

Apróra vágott saláta vegyes zöldekkel, zöldségekkel, hat dióval és négy uncia lazacgal; öltözzön egy olívaolaj és ecet csobbanásával
Boca Spicy Chik'n Patty teljes kiőrlésű angol muffinon salátával, spenóttal, lilahagymával és paradicsommal
A Lean Cuisine mikrohullámú gyógynövényes sült csirke

Szuper Snackek
Válasszon napi két lehetőséget

Fél uncia nyers dió és egy alma, körte, narancs vagy egy csésze bogyó
Egy csésze előkészített zöldséget, a mikrohullámú sütőben felmelegítve és egy kis teljes kiőrlésű pitába töltve
Szeletelt zöldségek sima joghurt, kapor, metélőhagyma, gyömbér és pirospaprika pehely keverékébe mártva

Gyors, finom ebédek
Nincs időd ebédet készíteni? Próbálja ki ezeket a kiadós, egészséges előre csomagolt ételeket: