Útmutató a Dr. Nowzaradan diétához

Dr. Nowzaradan, akit betegei közismert nevén Dr. Now-nak tartanak, egy iráni-amerikai általános sebész Houstonban, Texasban.

nowzaradan

1970-ben Dr. Nowzaradan orvosi diplomáját a Teheráni Egyetemen szerezte, és több mint 20 éve működik a gyakorlatban.

Szakterülete a gyomorhüvely műtétek, a gyomor bypass műtétje, valamint az ölszalagrendszer és a revíziós műtétek.

Dr. Nowzaradan súlycsökkentő műtétekre is szakosodott. Közismerten orvosként ismert a „My 600 –LB Life” című TLC show-ból - egy valóságshow-ból, amely nyomon követi a kórosan elhízott emberek fogyás útját, miközben megpróbálnak lefogyni.

Azon túl, hogy bariatrikus sebész, Dr. Nowzaradan ismert a fogyókúrás étrendjéről, amelyet betegei számára ír elő.

Dr. Nowzaradan a fogyás technikája magában foglalja a szigorú 1200 kalóriatartalmú étrend betartását. A terv elsősorban a kiegyensúlyozott étrendre összpontosít, miközben csökkenti a kalóriabevitelt. A Dr. Nowzaradan szigorú táplálkozási tervének követése segíthet a fogyásban.

Ez az alacsony kalóriatartalmú étrend alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú és magas vitamintartalmú étrendről szól, amely elősegítheti a szervezet számára a szükséges tápanyagokat az egészség megőrzéséhez.

Mi a Dr. Nowzaradan diéta?

Dr. Now étrendjének célja a fogyás csökkentése a kalóriabevitel csökkentésével.

Bár ezt az étrend-tervet bárki betarthatja, a túlsúlyos vagy elhízott, fogyni vágyók számára a legalkalmasabb.

A Dr. Now étrendjének elsődleges koncepciója az, hogy a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára csökkentse, anélkül, hogy kizárna minden élelmiszercsoportot, kivéve a cukrot.

Az étrend arra ösztönzi a betegeket, hogy csökkentsék a kalóriabevitelt és egészséges, kiegyensúlyozott étrendet fogyasszanak. Ez segít nekik fogyni, egészséges módon.

Dr. Nowzaradan étrend-terv: előnyök

Az étrend egyik fő előnye a fogyás. Ha csökken a kalóriamennyiség, a szervezet a raktározott zsírt elégeti a megfelelő működés érdekében.

Ennek eredményeként gyors a fogyás.

Dr. Nowzaradan étrend terve: Ételek

A táplálkozási terv szerint reggelire fogyasztható ételek közé tartozik a zabpehely, a tojásfehérje, az alacsony zsírtartalmú túró, a pulyka kolbász, a teljes kiőrlésű kenyér, a bab vagy a sima görög joghurt.

Ebédre nem keményítőtartalmú zöldségeket, tonhalkonzerveket, salátákat öntés nélkül, deli húst vagy sütést, roston süthet, grill fehérjét fogyaszthat. Három unciánál több hús fogyasztása szigorúan tilos.

A vacsora hasonló ételeket tartalmazhat, mint az ebéd. A harapnivalók magukban foglalhatják a görög joghurtot (cukor nélkül), a pulykát vagy a sonkát.

Az étrendet néha nehéz betartani. Azok azonban, akik látták Dr. Now pácienseit, úgy érzik, hogy mindez végül megéri.

Dr. Nowzaradan étrend terve: Kerülendő ételek

Bár az étkezési terv tartalmaz enni való ételeket, vannak olyan ételek is, amelyeket szigorúan kerülni kell az étrend betartása során. Ezek tartalmazzák-

  • Cukor (kerülje a mesterséges édesítőszereket)
  • Sivatagok (sütik, pite, brownie, pite, fánk, fagyasztott joghurtok vagy fagylaltok)
  • Magas cukortartalmú gyümölcsök (mangó, görögdinnye, körte, cseresznye, sárgadinnye, banán, füge vagy cseresznye)
  • Keményítőtartalmú zöldségek (borsó, bab)
  • Burgonya (akár tört, sült, sült, chips, tots stb.)
  • Rizs (fehér és barna egyaránt)
  • Kenyér (csak teljes kiőrlésű - egy uncia a nap elején, ha lehetséges)
  • Tészta (fehér és barna is)
  • Csokoládék vagy cukorkák
  • Turmixok és étkezési kiegészítők
  • Lekvárok és zselék
  • Crackerek
  • Szárított vagy kandírozott gyümölcsök
  • Diófélék
  • Pattogatott kukorica
  • Gabonafélék
  • édesem
  • Szóda
  • Gyümölcslé
  • Szirup
  • Sportitalok
  • Alkohol
  • Energiaitalok

Dr. Nowzaradan étrend: Minta menü

Habár a Dr. Nowzaradan étrendről nem áll rendelkezésre hivatalos minta menü, online elérhető, feltételezéseket tehetünk az étrend filozófiájával kapcsolatos ismereteink alapján, és abból a szempontból, hogy a My 600-LB életű betegek miként osztották meg online az egyedi étrendjüket. Vessen egy minta menüt erről az alacsony zsírtartalmú, magas fehérjetartalmú, 1200 kalóriatartalmú étrendről, amely az alábbiakban szerepel.

Reggeli
1 tojásfehérje plusz 1 tojás (ne sütjük) - 105 kalória
2oz pulykakolbász (mikrohullámú vagy vízben főtt) - 130 kalória
0,5 alacsony zsírtartalmú túró - 90 kalória
1 szelet teljes kiőrlésű pirítós - 90 kalória
Korlátlan fekete kávé, édesítetlen tea, víz

Teljes étkezési kalória: 405

Ebéd
2 csésze spenót- 40 kalória
1 konzerv tonhal vízben - 200 kalória
2 sárgarépa - 60 kalória
1 evőkanál könnyű majonéz - 50 kalória
Korlátlan cukrozatlan tea, víz

Teljes étkezési kalória: 350

Vacsora
2 csésze párolt brokkoli - 100 kalória
3oz grillezett csirke - 130 kalória
1 oz alacsony zsírtartalmú cheddar sajt - 50 kalória
Korlátlan cukrozatlan tea, víz

Teljes étkezési kalória: 280

Snackek
1 szelet alacsony zsírtartalmú svájci sajt - 60 kalória
2o pulykamell szelet - 75 kalória

Teljes étkezési kalória 135

Naponta összesen: 1170

Dr. Nowzaradan étrend: Olyan dolgok, amelyeket tudnia kell

Fontos tényező, amelyre emlékezni kell, ha ezt a diétát követi, hogy ne haladja meg a napi 1200 kalóriát.

Az 12000 kalóriaszint alá kerülés nem segíti a szervezetet abban, hogy tápanyagokat kapjon az egészség megőrzéséhez. Kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztania, amely minden ételcsoportot magában foglal.

A diéta betartása éhes lehet. Arra azonban ügyelni kell, hogy ne csökkenjen 1200 kalória alatt, mert ez veszélyeztetheti egészségét.

Dr. Now étrendje arra ösztönzi Önt, hogy új szokásokat és szemléletmódot alkalmazzon az ételekkel kapcsolatban. Ez hasznos lehet az adagméret és a kalóriabevitel ellenőrzésében a jövőben.

Ha lefogy, folytatnia kell a kiegyensúlyozott étrendet az egészség megőrzése és az ideális testsúly megőrzése érdekében.

Fontos megjegyezni, hogy ez a diéta éhséget okozhat, különösen a kezdeti szakaszban.

Az éhség visszaszorítása érdekében, ha ezt az étrendet követi, tanácsos az étkezések között enni harapnivalókat, és növelni a vízfogyasztását.

Gondoskodjon arról is, hogy az Ön számára legmegfelelőbb módon csökkentse a kalória bevitelt.

Például, ha Ön egyike azoknak, akik erősen reggeliznek, gondoskodjon arról, hogy ebédje és vacsorája könnyű legyen.

Azonban, ha Ön olyan ember, aki kihagyhatja a reggelit, de esténként éhesnek érzi magát, akkor javasoljuk, hogy fogyasszon egy könnyű harapnivalót és takarítson meg kalóriákat vacsorára.

Dr. Nowzaradan 1200 kalóriatartalmú étrend-terv és Noom: Összehasonlítás

Ami az extra kilók leadását illeti, nem azokról az élelmiszerekről szól, amelyeket érdemes enni vagy kerülni, hanem arról, hogy hogyan fogyaszthatja el kedvenc ételeit. Erről szól a Noom. A Noom megtanulja felismerni és ellenőrizni az étellel kapcsolatos érzelmeket és viselkedést. Ha többet megtud az étkezési szokásai mögött meghúzódó „miértről”, könnyebbé válik pozitívabb kapcsolat kialakítása az étellel.

Kalória költségvetés kalkulátor

Ha a napi kalóriabevitelről van szó, a Noom alkalmazás bizonyos tényezők, például neme, kora, súlya, aktivitási szintje, célsúlya és fogyás sebessége alapján kiszámítja a kalóriaköltségvetést. A kalóriabevitel és a kibocsátás alapján a kalóriaköltségvetés az alkalmazáson belül beállítja magát. A férfiak minimális kalóriatartalma 1400 kalória, a nők esetében pedig 1200 kalória. Bár a kalóriahatár hasonlónak tűnhet a Dr. Now étrendjéhez, a különbség az, hogy nincs semmilyen tervünk.

Nincs elkerülendő étel

Az élet megélése jóváhagyott ételek fogyasztásával és az elutasított ételek elkerülésével meglehetősen megterhelő lehet. A Noom-nál nem lenne olyan étel, amelyet el kell kerülnie. Nem lennének olyan korlátozások, amelyek megfosztanák a kedvenc ételek fogyasztásától. Ez csak abban segít, hogy megtalálja a kedvenc ételeinek beépítését az étrendbe, miközben lefogy és teljes életet él.

Adjunk egy másodpercet erre a gondolatra. Nem gondolom, hogy szabadon kényeztetheti kedvenc desszertjeit és sós snackjeit. Csak annyit akarok mondani, hogy nem kell őket kiküszöbölnie az életéből, akkor sem, ha diétázik. A Noom-nál nemcsak megtanulja, hogy figyelmesebben élvezze kedvenc ételeit, hanem új szokásokat is alkalmaz, amelyek segítenek megérteni a viselkedés és az érzelmek összekapcsolását ezekkel az ételekkel. Ennek eredményeként megtanulja, hogyan kell továbbítani az érzelmeket, hogyan lehet egészséges csereberendezéseket találni különböző módokon, amelyek segíthetnek a kívánt ételek még korábbinál is jobban élvezni.

Megbízható támogatás

Míg az olyan étrend-tervekben, mint a Dr. Now, van egy edzője, amely végigvezeti Önt a fogyás útján, a Noom-nál nemcsak élvezetes étkezési környezetet teremtenek magának, hanem egyedül is végigmennek a folyamaton. A Noom edzői különböző háttérrel rendelkeznek, például pszichológia, táplálkozás és mozgástudomány. Mindezek a szakértők abban az irányban dolgoznak, hogy segítsenek a boldog és egészséges életben, miközben fogynak.

A fogyás soha nem volt ilyen egyszerű, és állandó támogató rendszert igényel a pályán maradáshoz. A Noom-nál nem csak abban segítünk, hogy koncentráljon az utazásra, hanem csoporttámogatást is nyújtunk társai számára. Ha másokkal vesz részt ugyanazon az úton, az segít motiválva maradni és összpontosítani céljait. Tehát függetlenül attól, hogy megpróbálja megváltoztatni étkezési szokásait, vagy megpróbál megbirkózni az új kihívásokkal a fogyás során, ez a Noomers csoport második család lesz számodra. Segít abban, hogy ne csak megünnepeljék egymás sikereit, hanem válogassanak is, amikor hajlamosak csüggedten érezni magukat a fogyási céljaik elérése során.

Strukturált útmutatás

A Noom támogatási rendszert kínál strukturált útmutatással. A heti célokat az edző határozza meg, amelyben segítséget nyújt az étkezési szokásokhoz való alkalmazkodás megtalálásában, ahelyett, hogy megadná az Ön által elfogyasztott és kerülendő ételek listáját. Az alkalmazás mindennap tartalmaz olyan tartalmat, amely nemcsak segít koncentrálni, hanem olyan témákra is oktat, mint a táplálkozás, a hidratálás, az alvás és a fizikai aktivitás.

A fogyókúrás utazás során lehetnek olyan hetek, amelyek keményebbnek érzik magukat, mint a többiek. Ez természetes folyamat és teljesen érthető. Ezért szeretünk kapcsolatban maradni veled, és segítünk abban, hogy biztató és összpontosított maradhasson, mint a fogyás utad első napján. A csoport, a tanterv és az edzők mindig ott vannak, hogy emlékeztessenek a fogyás céljaira, és segítenek abban, hogy tartsák magukat abban a szándékban, hogy leadják ezeket a többlet kilókat, hogy életvezetést, boldog és egészséges életet élhessenek.