Dr. Nowzaradan diéta | A teljes útmutató a fogyáshoz

diéta

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

A Dr. Nowzaradan étrend egy hatékony étrend, amelyet jelentős fogyáshoz terveztek.

Ez úgy működik, hogy a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára csökkenti, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet, amely szinte minden ételcsoportot magában foglal.

Ez a diéta ideális azok számára, akik gyorsan szeretnének sokat fogyni.

Ki Dr. Nowzaradan?

Dr. Younan Nowzaradan, más néven Dr. Now, általános és érsebész Texasban.

Fő specialitása a fogyókúrás műtétek. Dr. Nowzaradan a TLC “My 600-Lb Life” című műsorának orvosaként ismert, valóságshow-ból, amely elhízott embereket követ a fogyás és az egészség javulásának útján.

Dr. Nowzaradan orvosi diplomáját a Teheráni Egyetemen szerezte 1970-ben.

Szakterülete a gyomor bypass műtétek, a gyomorhüvely műtétek, a laboratóriumi sávrendszer és a revíziós műtétek.

A műtét mellett Dr. Nowzaradan hatékony fogyókúrás étrendet dolgozott ki betegei számára.

Megközelítése a kalóriabevitel csökkentésére összpontosít, miközben fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet. Napi 1200 kalóriatartalmú étrend betartásával viszonylag rövid idő alatt sokat fogyhat.

Ugyanakkor ez az alacsony kalóriatartalmú étrend gazdag vitaminokban, fehérjékben és egyéb tápanyagokban, amelyekre a testének egészségesnek kell lennie.

Dr. Nowzaradan étrend és előnyei

A Dr. Now étrendjének célja a jelentős fogyás a kalóriabevitel csökkentése révén.

Mint ilyen, a leginkább alkalmas azoknak a túlsúlyos vagy elhízott embereknek, akik sokat szeretnének lefogyni. Mindazonáltal lehetséges, hogy betartsa ezt a diétát.

A legfontosabb az, hogy vigyázzon az új étrend alkalmazására, mert csökkenteni szeretné a kalóriákat, miközben továbbra is fenntartja a kiegyensúlyozott étrendet.

A Dr. Now étrendjének az az elképzelése, hogy a kalóriabevitelt napi 1200 kalóriára kell csökkenteni, anélkül, hogy a cukor kivételével bármilyen élelmiszercsoportot kizárnánk.

Ez a diéta korlátozza a kalóriákat, de nem az élelmiszercsoportokban.

Ennek az étrendnek a fő előnye a hatékony fogyás. Röviden, ez a megközelítés működik. A kalóriabevitel napi 1200 kalóriára csökkentésével a tárolt zsírt égeti el.

Ez gyorsan fogyáshoz vezet.

Ajánlott olvasmány:

Soha ne menjen napi 1200 kalória alatt

Dr. Now azt is tanácsolja az embereknek, hogy soha ne menjenek napi 1200 kalória alatt.

Nehéz megszerezni az összes szükséges tápanyagot, ha 1200 kalória alatt van. A cél az, hogy kiegyensúlyozott étrend legyen, az összes fontos élelmiszercsoport jelenlétével.

Lehet, hogy éhes vagy a diéta elején, amíg megszokja, de az sem veszélyeztetheti egészségét. Ezért fontos, hogy ne menjen 1200 kalória alá.

Dr. Now étrendterve arra is ösztönzi Önt, hogy alkalmazza az ételeket. Megtanítja, hogyan ellenőrizheti a jövőben az adagokat és a kalóriabevitelt.

Ha lefogy, akkor kiegyensúlyozott, egészséges étrendet kell folytatnia az ideális testsúly megőrzése érdekében.

Ne feledje, hogy valószínűleg éhes lesz e diéta, különösen az elején.

Elviselhetőbbé tétele érdekében ajánlott az étkezések között megengedett snackeket fogyasztani, és sok vizet inni.

Ügyeljen arra is, hogy ritkítsa a kalóriákat úgy, hogy az Ön számára a legjobb érzés legyen.

Például néhány embernek erős reggelire van szüksége, hogy segítsen nekik átélni a napot. Ha ez vagy te, igyál egy erősebb reggelit és egy könnyű ebédet és vacsorát.

Másrészt, ha olyan ember vagy, aki könnyen kihagyhatja a reggelit, de este éhes lesz, harapjon egy harapnivalót és egy könnyű ebédet, és takarítsa meg a kalóriák nagy részét egy erősebb vacsorához.

Dr. Nowzaradan diétás ételek listája

A Dr. Nowzaradan étrend alapjául szolgáló filozófia az alacsony kalóriatartalmú, mégis kiegyensúlyozott étrend. Mint ilyen, az ezen étrenden megengedett ételek alacsony kalóriatartalmúak és magas fehérjetartalmúak lesznek.

A szénhidrátokat nem vágják teljesen, de fontos, hogy csak alacsony kalóriatartalmú szénhidráttartalmú ételeket fogyasszanak. Az egyetlen élelmiszercsoport, amelyet teljesen elkerülnek, a cukor.

Dr. Now hangsúlyozza a fehérje fontosságát az étrendben. Tehát az étrendjében a férfiaknak napi körülbelül 6-8 uncia fehérjére van szükségük, míg a nőknek 4-6 unciára van szükségük.

Fehérjeforrások lehetnek alacsony zsírtartalmú hús, baromfi, hal, tenger gyümölcsei, száraz bab, magvak és alacsony kalóriatartalmú diófélék. Kerülje a magas zsírtartalmú ételeket, például a zsíros marhahúst és a tejszínt.

Egy másik fehérjeforrás a tojás. Ezek azonban magas kalóriatartalmúak lehetnek, ezért a legjobb, ha a tojásfehérjéhez ragaszkodnak, vagy a tojást mértékkel fogyasztják.

Nézze meg a legfontosabb negatív kalóriatartalmú ételeket, amelyek segíthetnek a fogyásban.

Itt vannak a Dr. Now étrendjében megengedett főbb ételek:

1. Gyümölcsök és zöldségek

Ezek fontos vitamin-, rost-, ásványi anyagok és egyéb tápanyagok forrásai.

A férfiaknak és a nőknek napi 5-9 adag gyümölcsre és zöldségre van szükségük.

Egy adag gyümölcs egyenértékű egy közepes almával. Fagyasztott és konzerv gyümölcs esetén az egyik adag fél csésze. Itt tekintheti meg a gyümölcsök és zöldségek adagméretét.

Általánosságban elmondható, hogy a gyümölcsök nem tilosak, amennyiben alacsony cukor- és kalóriatartalmuk van, például:

  • dinnye
  • papaya
  • málna
  • eper
  • szeder
  • csillag gyümölcs
  • avokádó
  • paradicsom
  • narancssárga
  • grapefruit
  • őszibarack
  • nektarin
  • kiwi

Zöldségfélék, alacsony keményítőtartalmú zöldségek (leveles zöldségek, brokkoli) esetén az egyik adag 1 csésze, míg a magas keményítőtartalmú zöldségeknél (burgonya, kukorica) egy adag csésze fele.

A zöldségforrások a következők:

  • spenót
  • sárgarépa
  • brokkoli
  • karfiol
  • zöldbab
  • zeller
  • cukkini
  • spárga
  • káposzta
  • gomba
  • retek
  • padlizsán
  • uborka
  • vízitorma

A zöldségfélék nem tiltottak, de mértékletesen fogyasztják azokat a kalóriatartalmúakat és a cukrot (keményítőtartalmú zöldségek), mint a burgonya, a répa és a sárgarépa.

Ajánlott olvasmány:

2. Gabona és szénhidrát

Ezek fontos rostforrások és szükségesek a kiegyensúlyozott étrendhez.

Ugyanakkor sok gabona magas szénhidráttartalmú, ezért mérsékelten kell használni őket.

A férfiaknak napi 6-7 uncia szemre van szükségük, míg a nőknek napi 5-6 unciára van szükségük.

Egy uncia egyenlő egy adaggal. Egy adag egyenlő egy szelet kenyérrel és egy csésze tészta és rizs felével.

Különösen fontos teljes kiőrlésű gabona fogyasztása (legalább napi három adag), ezért figyelmesen olvassa el a címkéket.

A szemek forrása a kenyér és a tészta, a barna rizs, a quinoa, az amarant és a tönkölytermékek.

3. Tejtermék

Ez fontos kalciumforrás. A férfiaknak és a nőknek is napi 3 csésze tejtermékre van szükségük.

A legjobb választás az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejtermék.

A jó tejipari források közé tartozik az alacsony zsírtartalmú tej, az alacsony zsírtartalmú joghurt, az alacsony zsírtartalmú sajt.

4. Zsírok és olajok

A férfiaknak napi 6-7 teáskanálnyi zsírra és olajra van szükségük, míg a nőknek 5-6 teáskanálra van szükségük.

Fontos, hogy az elfogyasztott zsírok és olajok egészségesek legyenek.

A halak, mint például a lazac, rengeteg ilyen egészséges olajat és zsírt tartalmaznak. Másrészt ne felejtse el csökkenteni a vörös húsban és a feldolgozott élelmiszerekben található telített zsírok fogyasztását.

A legtöbb fent említett étel már tartalmazza az egészséges táplálkozáshoz szükséges összes zsírt és olajat.

Az egészséges zsírok és olajok forrása a hal, a mag és a dió. Ha olajat akar használni, akkor mindenképpen mértékletesen tegye, és csak növényi olajokat, például olívaolajat, mogyoróolajat vagy napraforgóolajat használjon.

5. Só

A férfiaknak és a nőknek kevesebb, mint 2300mg sóra van szükségük naponta. Ez nem sok, ezért figyelemmel kell kísérnie a sóbevitelt.

Kevesebb, mint egy teáskanál só (kevesebb, mint 5 g) körülbelül 2000 mg nátriumot tartalmaz.

Kerülendő ételek

Íme néhány fő étel, amelyet kerülni kell a Dr. Now étrendjével:

1. Cukor

Ide tartozik a fehér és a barna cukor, a méz, a szirup és a melasz.

Dr. Nowzaradan szerint a cukor és az édesség olyan kalóriafelesleg, amelyre testünknek nincs szüksége.

A férfiaknak és a nőknek nincs szükségük cukorra az egészséges, kiegyensúlyozott étrendhez.

Opcióként válassza az alacsony kalóriatartalmú természetes és mesterséges édesítőszereket, de csak mértékkel.

2. Édességek

Ide tartoznak édességek, cukorkák, fánkok, sütemények, piték, fagylalt, turmixok, sütemények, puding, édesített gyümölcsök, szárított gyümölcsök, zselék, lekvárok és csokoládé.

Csak alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket (és esetleg mesterséges alacsony kalóriatartalmú édesítőszereket) használjon, de mértékkel.

3. Csomagolt snackek

Burgonya chips, keksz.

4. Kalóriatartalmú diófélék és magvak

Földimogyoró (és mogyoróvaj), pattogatott kukorica, mandula, pisztácia, kesudió, napraforgómag.

5. hasábburgonya

Ezeket kerülni kell, más sült burgonya ételekkel együtt.

6. Gyümölcslé

A frissen facsart citromlé rendben van, de ne használjon más gyümölcslevet.

7. Magas cukortartalmú gyümölcsök

Ide tartoznak a banán, a görögdinnye és a sárgadinnye.

8. Szódavíz

Kerülni kell a cukros italokat, üdítőket és energiaitalokat.

9. Gabonafélék

Ide tartozik a dara, a csomagolt müzli/granola és minden más csomagolt reggeli gabonafélék.

10. Étkezési kiegészítők és turmixok

Ezek gyakran nagy mennyiségű cukrot és szénhidrátot tartalmaznak.

Ajánlott olvasmány:

Mérsékelten fogyasztható ételek

1. Kenyér

A kenyér csak mértékkel megengedett.

2. Burgonya

Jó táplálékforrás lehet, de szénhidrátokban és cukorban gazdag. Csak mértékkel használja őket. Kerülje a hasábburgonyát és más sült burgonya ételeket.

3. Rizs és tészta

Csak mértékkel használja őket.

Dr. Nowzaradan diéta terv 1200 kalória a fogyáshoz

A Dr. Nowzaradan étrend napi 1200 kalóriát tartalmaz.

Ez az étrend a fogyás érdekében készült, miközben biztosítja a tápanyagokkal teli kiegyensúlyozott étrendet.

Saját betegeivel Dr. Now mindig testre szabja étrendjét. A diéta az adott személyre szabott.

A Dr. Now minden egyes beteg számára elkészít egy egyedi tervet, amely napi 1200 kalóriát tartalmaz.

Ez egy nagyon korlátozó megközelítés, de biztonságos, mert orvos felügyeli.

Ha Dr. Nowzaradan étrendjét követni kívánja, ügyeljen arra, hogy soha ne menjen napi 1200 kalória alá, és vegye be az étrendbe az összes élelmiszercsoportot.

Végül fontos megbeszélni az étrendet orvosával. Orvosa tanácsot adhat az étrend megközelítésével kapcsolatban, és mi lehet veszélyes az Ön számára.

Diéta terv

A Dr. Now étrendjének kulcsa a kis adagok, az alacsony kalóriatartalmú ételek és a cukor megszüntetése.

Ilyen megközelítéssel napi 1200 kalória fogyasztható reggelire, ebédre, vacsorára és rágcsálnivalókra osztva.

Dr. Nowzaradan étrendterve figyelembe veszi a reggeli és a délutáni harapnivalókat. Ezek a harapnivalók segíthetnek abban, hogy átvészelje a napot a nagyobb étkezések között.

Nincsenek szigorú szabályok a kalóriák étkezésenkénti felosztására, csak az, hogy a teljes napi bevitel 1200 kalória legyen.

Ez lehetővé teszi, hogy ételeket az Ön igényei szerint készítsen. Aki inkább kihagyja a reggelijét, reggelente egy kis harapnivalót, valamint egy erősebb ebédet és vacsorát fogyaszthat.

Akinek reggelre több kalóriára van szüksége, erős reggelit készíthet könnyű ebéddel és vacsorával.

Kövesse nyomon a kalóriabevitelét olyan alkalmazások segítségével, mint a MyFitnessPal vagy a Lose It. Nézze meg itt az ingyenes alkalmazások lehetőségeit - fogyjon el 5 fontot 2 hét kalkulátorban

Reggeli lehetőségek:

Alacsony zsírtartalmú sajt, például túró.

Főtt tojás, bab, zabpehely, alacsony zsírtartalmú joghurt, pulykakolbász.

A nem keményítőtartalmú zöldségek szintén jó választás.

Ehet friss gyümölcsöket és egy darab teljes kiőrlésű pirítóst is.

Egészséges pirítós feltöltési lehetőségek: Avokádó, avokádó és paradicsom, túró és szeletelt paradicsom, pulyka és túró.

Ebéd lehetőségek:

Sovány hús (főtt, sült, roston sült vagy grillezett), hal (lazac, fehér hal, tonhal), öntet nélküli saláták (ecet és egy teáskanál olaj finom), párolt zöldség vagy tészta nélküli leves.

Vacsora lehetőségek:

Ugyanolyan típusú ételeket fogyaszthat, mint ebédre ajánlott ételeket. Ne feledje, hogy megváltoztathatja, és könnyebben vagy nehezebben étkezhet éjszaka.

Remek vacsora a grillezett hal vagy csirkemell párolt zöldségekkel és friss salátával. A fűszerezéshez friss és száraz gyógynövények engedélyezettek.

Egy másik nagyszerű lehetőség a zöldségleves lencsével.

További egészséges étkezési ötletekért nézze meg az 5 napos cukormentes étrend tervünket.

Snack opciók:

Zöldségrudak (példa: sárgarépa/uborka/zeller/paradicsom), egy darab friss gyümölcs, ½ csésze alacsony kalóriatartalmú dió, egy csésze alacsony kalóriatartalmú joghurt.

A hidratálás nagyon fontos a közérzeted szempontjából. A legjobb vizet inni, de ha ez túl sima, akkor kávét és teát fogyaszthat, amennyiben nem nagy mennyiségben.

Hogy a vize ízletes legyen, kancsó vízbe nyomhatja a citromlevet. Az egyik citromból származó gyümölcs összesen körülbelül 10 kalória.

Ajánlott olvasmány:

Dr. Nowzaradan diéta receptek

Íme néhány példa Dr. Nowzaradan receptekre, amelyeket fogyáshoz használhat:

Reggeli

Tojás és zöldséges omlett
Összes kalória: 100–190 (a választott zöldségtől vagy gombától függően)

Hozzávalók:
1 közepes méretű tojás
1/2 csésze választott zöldség (spenót, apróra vágott paradicsom, paprika; gombát is használhat)
1 evőkanál olívaolaj
egy csipet só

1. Vágja fel a zöldségeket. Ügyeljen arra, hogy eltávolítsa a felesleges vizet.
2. A tojást habosra keverjük egy tálban, és megsózzuk. Győződjön meg arról, hogy a tojásfehérje és a sárgája jól keveredik.
3. Melegítsen fel egy serpenyőt, és adjon hozzá egy teáskanál olívaolajat.
4. Öntsük a keveréket egy serpenyőbe. Főzzük 1 percig.
5. Adjunk hozzá zöldséget. Érdemes összekeverni őket a tojással, vagy külön tartani.
6. Főzzük néhány percig. Szolgál.

Feta Toast

Összes kalória: 172

Hozzávalók:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pirított
1 evőkanál alacsony zsírtartalmú feta sajt
1 evőkanál zsírszegény krémsajt
2 meggyparadicsom
1 teáskanál petrezselyem
1 teáskanál szezámmag szárítva
egy csipet só

1. Készítsen pirítóst.
2. Kenje meg a krémet vékony rétegben a kenyéren.
3. Tegye a tetejére a feta sajtot.
4. Szeletelje a paradicsomot és tegye a tetejére.
5. Ízesítsd egy csipet sóval, petrezselyemmel és szezámmaggal. Szolgál.

Ajánlott olvasmány:

Ebéd

Borsó csirkével és gombával
Összes kalória: 345

Hozzávalók:
1 csésze borsó
100 g csirkemell, szeletelve
1 csésze gomba, apróra vágva
1 evőkanál vaj
2 teáskanál olívaolaj
2 gerezd fokhagyma, darálva
1 teáskanál só

1. Egy edényben hevítsen olajat. Adjunk hozzá darab csirkemellet. Főzzük puhára (kb. 10 perc).
2. Távolítsa el a csirke darabokat egy tányérra.
3. Tegyen gombát a fazékba, és főzzön ropogósra (2-3 percig). Távolítsa el a gombákat egy tányérra csirke darabokkal.
4. Adjon vajat, sót és fokhagymát az edénybe. Addig főzzük, amíg a fokhagyma meg nem puhul (1-2 perc).
5. Add hozzá a borsót, és addig főzzük, amíg a borsó megpuhul és forró (10-12 perc).
6. Öntse az edény tartalmát a tányérra. Szolgál.

Vacsora

Grillezett lazac brokkolival
Összes kalória: 166

2 uncia lazacfilé
1 csésze brokkoli
1 teáskanál fokhagyma por
1 evőkanál olívaolaj
1 evőkanál szárított petrezselyem
½ citrom
csipet só

1. Készítsen lazacot: ízesítse citromlével, sóval, petrezselyemmel és fokhagymával.
2. Melegítsen fel egy serpenyőt olívaolajjal. Helyezzünk brokkolit a serpenyőbe, és főzzük 3-4 percig.
3. Adjunk hozzá lazacot és főzzük még 5-8 percig.
4. Tegye egy tányérra és tálalja.

Ajánlott olvasmány

Snackek

Dió málnával és őszibarackkal
Összes kalória: 125

1/2 csésze málna
Ounce dió dió
1 közepes barack (150g)

1. Egy csészében keverje össze a diót, az őszibarackot és a málnát. Szolgál.

Sült alma
Összes kalória: 91

vaj - 1 teáskanál/4,5 g
zöld alma, szeletelve - 1 kicsi/149 g
őrölt fahéj - 1 teáskanál/2,6 g

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F-ra.
2. Vágja az almát szeletekre. Vékony réteg vajat kenjünk szeletekre. Megszórjuk fahéjjal.
3. Helyezzen almát egy tepsibe. Süssük 10-15 percig. Szolgál.