Néhány gondolat a falánkságról

Technikailag nem vagyok túlsúlyos. Hat láb magas vagyok, így nem is olyan nehéz számomra, hogy ginormos magasságomhoz képest ésszerű súlytartományban maradjak. De ez csak megkönnyíti az egyik olyan satu figyelmen kívül hagyását, amelyre leginkább hajlamos vagyok: a falánkságot.

Nemrég vettem át egy példányt Reinhard Engels No-S Diet könyvéből, hogy könnyedén elolvashassam, hogy a motivációm fennmaradjon a feldolgozott élelmiszerek méregtelenítése során. Csak azért kaptam, mert olcsó volt, és mulatságosnak találtam, hogy egy számítógépes programozó diétás könyvet írt.

Miután elkezdtem olvasni, azt tapasztaltam, hogy a leghasznosabb és legpraktikusabb betekintést nyújtja az ésszerű súly megőrzéséhez, amit valaha hallottam.

Jó (talán inkább leíró) alternatív cím a Falánk meghódítása lenne. Míg a legtöbb fogyókúrás könyv a tartalom 80% -át magának az étrendnek a megmagyarázására, 20% -át pedig arra fordítja, hogy miként lehet vele tartósan lépést tartani, ez a könyv ennek az ellenkezője: a No-S Diet szinte minden tartalma foglalkozik azzal, hogyan hogy túllépjen a falánkságon.

Az ötlet az, hogy a következők életcélú szokásainak fejlesztésén dolgozik:

Nincs S weets
Nincs S nack
Nincs S econds
… Kivéve néha a S különös napokon (a hét napjain, amelyek S-vel kezdődnek, a főbb nemzeti és vallási ünnepekkel, valamint a közvetlen családtagok születésnapjaival)

Amikor először olvastam erről a koncepcióról, nem hangzott olyan figyelemre méltónak. De az, hogy megpróbáltam ezeket az ötleteket az elmúlt héten gyakorlatba ültetni az életemben, egészen figyelemre méltó eredményekhez vezetett ... nem feltétlenül a fogyás szempontjából (egyelőre), hanem abban, ahogyan látom az étellel való kapcsolatomat. Íme néhány gondolat:

NEM ÉDES: A különleges napok különlegessé tétele

Az ötlet az, hogy az édességeket a megfelelő helyre tegye, rendszeresen élvezze őket, de ne bármikor, amikor kedve tartja. Tetszik Engels azon állítása, miszerint „az édességeket nem napi, rutinszerű fogyasztásra tervezték, fizikailag vagy lelkileg” [kiemelés az enyém]. Az a fegyelem, amelyben arra kényszerítettem magam, hogy várjak egy kis időt az édességek elfogyasztására (csak a hétvégéig, ami kivitelezhető), lelkileg ugyanolyan jó volt számomra, mint testileg.

NEM SZÓK: Észletes evés

Nem vagyok valami snacker ... szóval gondoltam. De az az elkötelezettségem, hogy étkezésemet napi három külön étkezésbe tömörítsem, rádöbbent, hogy mennyit legelek!

Ez arra is kényszerített, hogy a tudatos étkezést gyakoroljam: ha például ebéd és vacsora között végigcsinálom nassolás nélkül, akkor előre kell gondolkodnom, és meg kell győződnöm arról, hogy ebédre és vacsorára is van tervem. . Az első pár nap azon kaptam magam, hogy minden étkezésnél a konyhában sodródtam, és eszméletlenül nyúltam a pereczacskóért, hogy csillapítsam egyre növekvő éhségemet, miközben megpróbáltam kitalálni, mit egyek. Csak néhány nap kellett harapnivalók nélkül, hogy motiváljon, hogy valóban átgondoljam, mi lesz a következő étkezés.

Ezenkívül kissé „érzelmi evőként” sokkal könnyebben tudtam őszintén megválaszolni az „étkezési idő?” Kérdést. szemben a „Tényleg éhes vagyok?” kérdéssel Ez utóbbival meglepően sok szürke terület van a hangulatomtól függően. Az előbbivel ez teljesen egyértelmű.

És végül, a nassolás sem tett olyasmire, ami számomra nagyon ismeretlen: az éhséget. Csak akkor jöttem rá, amikor megpróbáltam követni ezeket az elveket, de soha nem éreztem éhséget. A legkisebb döbbenetre is betévedtem a konyhába, és megfogtam egy marék szurkolót vagy egy granola bárot. Ahogyan Engels megjósolja, a testem alkalmazkodik, és a napok előrehaladtával egyre kevésbé vagyok éhes az étkezések között. De őszintén szólva az éhség érzése valójában egyfajta üdítő - és ez arra késztetett, hogy minden eddiginél jobban értékeljem és összpontosítsak minden étkezésre.

MÁSODPERC: Tudatos étkezés, II. Rész

Számomra a „nincs másodperc” szabály volt a legerősebb fogalom a falánk hajlam ellenőrzése szempontjából. Az ötlet a következő: egyél bármennyit, amit csak akarsz ... csak tedd az egészet egy tányérra. Nem gondolnád, hogy ez olyan hatalmas lesz. Hadd mondjak egy példát, amely bemutatja, miért:

Néhány nappal ezelőtt átmentünk egy barátunk házába, ahol egy finom quiche-t fogyasztottak. Tettem egy szép, finom kis adagot a tányéromra ... és aztán rájöttem, hogy ha valóban a következő étkezésig készítenék el snackek és másodpercek nélkül, ennél többet szeretnék. Becsültem tehát, hogy valószínűleg mennyit fogok enni (elosztva a második és a harmadik segédletre), és mindezt egy tányérra tettem.

Igen, ez kínos volt !

Láttam, hogy a barátom kettős felvételt hajtott végre, amikor a vacsoraméretű, tányérommal borított quiche-lel visszamentem az asztalhoz. - Ma nagyon éhes vagyok - mondtam öntudatos nevetéssel. Még akkor is, ha egyedül eszem, pszichológiailag nagyon erős, hogy az a mennyiség, amit eszek, az arcomba mered.

Ez az utolsó két ötlet, nincs rágcsálnivaló és másodperc, valóban hazahozott nekem valamit, amit Engels könyvében hangsúlyoz: A falánkság szinte mindig hazugsággal jár.

Ez hatalmas felismerés volt számomra, és az a fő ok, hogy ez az étkezési rendszer megváltoztatta az ételhez való viszonyom gondolkodásmódját: hacsak nem számoltam szénhidrátot vagy kalóriát (amivel számomra lehetetlen hosszú távon lépést tartani) ), a rágcsálnivalók és a másodpercek lehetővé tették számomra a fogyasztás eloszlatását, és akaratlanul is hazudtam magamnak arról, hogy valójában mennyit ettem. Uzsonnák és másodpercek nélkül nincs több hazugság. Számolás vagy mérés nélkül a saját szememmel látom (akárcsak bárki más, aki körülöttem van), hogy minden étkezésnél hatalmas mennyiségű ételt eszek.

És a zsigeri reakció, amikor annyi ételt látok egy tányéron előttem - és tudva, hogy minden falatot elfogyasztok - arra ösztönzött, hogy egy teljesen új szinten tegyek valamit étkezési szokásaim ellen. Életemben először őszintén mondhatom, hogy a motivációm nem arról szól, hogy egy bizonyos méretű farmerbe illeszkedjek. Felszíni szintről egy sokkal mélyebb bélszintre került, ahol a legalapvetőbb ösztönöm azt mondja: "Ez nem helyes."

Most már jobban tudom, mint kijelenteni, hogy ez a végső megoldás, miután csak egy hétig próbáltam. Azt mondom azonban, hogy az elmúlt héten ezek az alapelvek praktikusabb eszközöket adtak a falánkság leküzdésére, mint bármi, amit valaha is próbáltam.

Ha valaki más küzd ezzel, vagy van gyakorlati tippje a kezelésére, szívesen hallanék róla!