Cardio Trek - Toronto személyi edzője A kötélugrás 8 előnye

A 6 percig tartó kötélugrás nagyszerű kardio tevékenység, amelyet mindennap végezhet, és láthat néhány drámai egészségügyi hasznot.

Fantasztikus kardiovaszkuláris edzés, amely drámai módon növeli a fogyást.
Hangok az alsó test, különösen a borjak
Javítja a koordinációt
Javítja az agilitást
Növeli a szív és a tüdő kapacitását
Növeli az állóképességet
Javítja a pulzus helyreállítási idejét
Nagyszerű zsírégető programokhoz

A kötélugrás trükkje az, hogy tempózzon, ha régóta nem tette meg.

Kezdje el mindennap 6 percig csinálni.

Ezután minden nap 20 percig dolgozzon.

Napi több hónapos 20 perc elteltével napi 40 percig dolgozhat.

A kötél egy percig történő ugrása nagyjából 120 ugrás. Ez elég nehéz gyakorlat, mert sokkal több energiát és koordinációt igényel.

Égett kalóriák

Egy 170 font ember 539,78 kalóriát éget el 40 perc mérsékelt ugrókötél alatt.

Egy 200 font ember 635,03 kalóriát éget el 40 perc mérsékelt ugrókötél alatt.

Egy 240 kg-os ember 762,03 kalóriát éget el 40 perc mérsékelt ugrókötél alatt.

Megjegyzés: mert a kötél ugrása olyan nagy kardió gyakorlat, amely kiválthatja azt is az égés utáni hatás, ami még több kalóriát fog égetni, mint gondoltad. Így 20–40 perc erőteljes ugrókötél minden nap éghet kb. Hetente 1-2 font zsír (vagy több) az Afterburn Effect-nek köszönhetően.

170 font személy 203 perc alatt 323,87 kalóriát éget el lendületes ugrókötél .

Az X 7 heti 2267 kalória, amelyet ezután (konzervatív módon) megszorozhat 1,5-gyel az Afterburn Effect = 3401 kalória miatt. 3500 kalória 1 lb zsírnak felel meg.

Így bárki, aki legalább 170 fontot nyom, 20 percig ugrókötéllel, naponta drámai különbségeket láthat. Tehát mekkora 1 lb zsír? Lásd az alábbi fotót.

Most képzelje el az összes egészségügyi hasznot, ha mondjuk 240 fontról indult, és 80 fontot akart lefogyni, legfeljebb 160 fontra? Rengeteg egészségügyi előnyük lenne, de elvégezhetik a matematikát, hogy lássák, hogyan lehet ezt megvalósítani.

Feltételezve, hogy ebben a súlycsökkenési időszakban átlagosan 200 font súlyú, ezt használjuk számként, amikor beviszünk egy kalória kalkulátorba.

Egy 200 fontos személy 381,02 kalóriát éget el 20 perc alatt lendületes ugrókötél .

x 720 nap = 274 334,4 elégetett kalória. Ez 78,38 font zsír kevesebb, mint két év alatt. és ez NEM számít az Afterburn effektusra, vagyis nem számol további gyakorlatokat, amelyeket az ember a kötél ugrása mellett megpróbálhat/el is kezdhet, és ez nem számít az étrendi változásokra, ha egészségesebb táplálkozásba kezd.

A legjobb eredmény érdekében az egészséges, kiegyensúlyozott étrendet ajánlom sok zöldséggel, sovány hússal és közepesen alacsony szénhidrátmennyiséggel. A motiváció megőrzése érdekében azt javaslom, hogy hallgasson gyors adrenalin-tartalmú zenét, miközben kötelet ugrál.

A szórakozás érdekében kombinálja a kötélugrást/ugrókötelet más testtömeg-tevékenységekkel, például guggolással, ropogással, felüléssel, fekvőtámasszal, állafelfutással stb.

Még szórakoztatóbb módon próbáljon barátokat és családtagokat is bevonni.