Egészséges sült tojás csészék

egészséges

Ezek az egészséges sült tojástartók fehérjével és zöldségekkel vannak tele. Készítse el őket a hét elején egy gyors, menet közbeni reggeli lehetőségért a mozgalmas reggelekhez.

Sült tojás poharak = Hordozható reggeli lehetőség

A múlt héten említettem, hogy sült tojástartó csészéket készítettem hordozható reggelizési lehetőségként Isaac számára. Az elmúlt pár hétben készítettem őket - Isaac szereti őket, és én is valahogy rájuk ragadtam. Általában van időm reggel elkészíteni egy gyors reggelit, mert nem rohanok ki az ajtón, de azt tapasztaltam, hogy a már elkészített dolgok szuper egyszerűvé teszik a reggeli rutinomat. Csak egy dologra kell gondolnom, mielőtt edzek, vagy leülök a számítógéphez dolgozni.

Hozzávalók sült tojás csészékben

  • tojás
  • tojásfehérje
  • só, bors
  • válassza ki a saját kiegészítőit! A zöldségekhez párolt paprika, hagyma, gomba és brokkoli kombinációját használtam. Ha kevés az idő, akkor nem feltétlenül kell megdinsztelnie a zöldségeket, de szeretem a hozzáadott extra ízt, és a zöldségek kissé lágyabbak.

További szórakoztató ízkombinációk:

  • Paradicsom, bazsalikom és mozzarella sajt
  • Reggeli kolbász és hash barna burgonya
  • Aprított édesburgonya és szalonna
  • Jalapeño paprika, szalonna és sajt
  • Napon szárított paradicsom és spenót

Hogyan készítsünk sült tojástartót

A csészék készítésének folyamata olyan egyszerű - egyszerűen keverje össze az összes hozzávalót egy nagy tálban, és sütje meg őket muffin formában. Csak 20 percet vesz igénybe a főzés, és ha szilikon sütőpoharat használunk, a takarítás is viszonylag egyszerű. Szeretek egy adagot készíteni vasárnap a héten. Egy adag elég ahhoz, hogy Isaac minden reggel kettőt vigyen magával dolgozni, és egy pár maradékot, hogy bármikor megehessem.

Hogyan melegíted fel a tojástartó csészéket?

Egyszerűen csak mikrohullámú sütőben melegítse a tojástartót - általában csak kb. 30-45 másodpercig. Én személy szerint szeretem a kenyérpirítót átütni, hogy átmelegítsem, de mindkét módszer remekül működik!

Pro tipp: szilikon sütőbélések

Egy megjegyzés: nagyon ajánlom a szilikon sütőpoharak használatát. Néhányféle módon kipróbáltam a receptet - egyáltalán bélés nélkül (csak egy kivajazott sütőforma), papírbéléssel és szilikon sütőpohárral. A szilikon sütőpoharak messze a legjobbak voltak! A tojástartók egyenletesen főztek, és minden gond nélkül kicsúsztak a sütőpoharakból.

A bélés nélküli tétel rendben működött, de a tojások egyes helyeken az ónhoz tapadtak. A papírbélések teljes roncsok voltak. A furcsa formájú (légzsebekkel ellátott) tojástartók őrülten tapadtak a bélésekhez. Minden bizonnyal kísérletezhet magának, de a szilikon bélések mindenképpen a legjobb eredményt szolgáltatták számomra. Ráadásul újrafelhasználhatók és viszonylag olcsók. Színes szilikon csészéket találtam az Amazon-on kevesebb, mint 10 dollárért. óra óra ikonra