A probiotikum alattomos módja valójában a bél egészségével kavarhat

Ha megpróbálja kordában tartani a bél egészségét, akkor valószínűleg már a probiotikus hullámot hajtja. A joghurttól és a kombuchától az étrend-kiegészítőkig könnyen megtalálhatja a probiotikumokat a helyi élelmiszerbolt számos gyakori élelmiszerében. Bár bizonyítottan számos egészségügyi előnye van, a probiotikus kiegészítők bizonyos esetekben meglepő negatív mellékhatásokkal járhatnak, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagyni.

Egyszerűen fogalmazva, amint arról az Healthline beszámolt, a probiotikumok „barátságos baktériumok” (más néven élő mikroorganizmusok), amelyek különböző étrendi termékekben találhatók, és több száz különböző törzs létezik; egyes kutatók még ezerre becsülték. Ezek a baktériumok hasonlítanak azokhoz, amelyek már a testében élnek - ugyanazok a baktériumok, amelyek kulcsfontosságúak az egészséges bélben. Kutatások rájöttek, hogy a bél egészségének (és ezeknek a baktériumoknak) döntő szerepe van általános testi és lelki egészségének fenntartásában. Ráadásul egy 2018-as tanulmány szerint a probiotikumok ellensúlyozhatják a májkárosodás hatásait.

Ali Webster, PhD, RD, a Nemzetközi Élelmiszerinformációs Tanács Alapítvány táplálkozási kommunikációjának igazgatója szerint azonban a probiotikumok körüli jelenlegi kutatások még mindig korlátozottak.

"A probiotikumok bizonyos egészségügyi előnyöket mutattak meghatározott embercsoportokban és néhány kutatási tanulmányban, de sok esetben ezek a hatások nem konzisztensek vagy elég lenyűgözőek ahhoz, hogy erős, bizonyítékokon alapuló ajánlást tegyenek ezek szedésére" - mondja Webster a Bustle-nak. "Ennek ellenére néhány ember javíthatja az emésztőrendszer egészségét, vagy más állapotokat tapasztalhat a probiotikus kiegészítők szedésével vagy a probiotikumokban gazdagabb ételek fogyasztásával, és általában a mellékhatások kockázata minimális."

Bár általában biztonságosak, ez nem jelenti azt, hogy a probiotikumok teljesen mellékhatásmentesek. Webster szerint a puffadás és a gáz a probiotikumok leggyakoribb mellékhatásai közé tartozik. A Medical News Today szerint ez a gázosság a mikrobiom változásainak köszönhető, de ezek a tünetek általában néhány hét múlva enyhülnek, ha a béled kiigazodik. Egy 2018-ban végzett kis tanulmány azonban a probiotikumokat a gyomorban vagy a vékonybélben lévő baktériumok túlszaporodása miatt a puffadáshoz és az agy ködjéhez kötötte.

A puffadás és az agy köd gyakran átmeneti és nem életveszélyes kérdés, de Webster kifejti, hogy "A probiotikumok súlyos mellékhatásokat is okozhatnak a károsodott immunrendszerrel rendelkező emberek számára". Az Országos Kiegészítő és Integratív Egészségügyi Központ szerint a legyengült immunrendszerrel rendelkezők, valamint azok, akiknek egészségi állapota van, vagy akiket nemrégiben műtettek, veszélyt jelentenek a veszélyes fertőzések kialakulására, ha probiotikumokat szednek, baktériumok visszahelyezése a rendszerükbe.

Míg a probiotikumok kiegészítései nem kívánt tüneteket okozhatnak, a bennük lévő jó baktériumok nem feltétlenül hibásak, ha egy új kiegészítés elkeseríti Önt. „Az étrend-kiegészítők tartalmazhatnak egyéb összetevőket, amelyek az aktív vagy a hirdetett tartalmuktól eltekintve különféle mellékhatásokat okozhatnak. Például egyes probiotikus kiegészítők tartalmaznak tejtermékből, tojásból vagy szójából származó vegyületeket is, amelyek gyakori allergének ”- mondja Webster. "Fontos, hogy figyelmesen olvassa el a címkéket." Ennek ellenére az FDA jelenleg nem szabályozza az étrend-kiegészítőket vagy a vitaminokat, bár az év elején az ügynökség bejelentette, hogy új normákat fognak bevezetni a kiegészítőkre a biztonság és a hatékonyság biztosítása érdekében.

Tünetek vagy sem, Webster szerint mindig jó, ha először konzultál orvosával, mielőtt probiotikus kiegészítést adna a napi wellness rutinjához. Ne feledje, hogy a probiotikumokban gazdag ételek és kiegészítők feltöltése nem jelenti a varázslatos megoldást a bélproblémákra, és mellékhatásai lehetnek, ha nem fogyasztja be a hasi igényeinek egyedülálló mikrobiómáját. De nagy eséllyel jól fogod érezni magad, ha hetente még egy joghurtot megeszel - és ha mégsem, akkor beszélj orvosával arról, hogyan kell kezelni.