Terhes? Itt kell enni
Várja első gyermekét, izgatott és ideges.
Mindenki szinte mindenről tanácsot ad, beleértve azt is, mit kell és mit nem szabad enni.
Biztosan nem kell „kettőért enni”, ahogy a régi mondás mondja.
Az első három hónap
Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend megfelelő fehérjét, zöldségeket, gyümölcsöket, gabonákat és tejtermékeket tartalmaz.
Sok nő a terhesség első három hónapjában (más néven első trimeszter) nyugtalannak vagy émelygőnek érzi magát. A napi étkezések és a száraz kekszek (például Britannia krémes kekszes kekszei), ha rosszul érzik magukat, segíthetnek.
Lehet, hogy lefogy az émelygés miatt. Ne aggódjon miatta, ha nőgyógyásza azt mondja, hogy jól van.
A nőgyógyász által előírt különféle tápanyagokban gazdag ételek fogyasztása, megfelelő kalóriák fogyasztása és a szülés előtti vitaminok bevétele elengedhetetlen.
A második trimeszter
Az étvágya növekszik, csakúgy, mint a kalóriák, vitaminok, ásványi anyagok és fehérjék iránti igény. Az ebből eredő energia-növekedésnek két oka van:
A vér mennyiségének növelése a testében. Növekvő csecsemője további vért igényel.
A növekvő méh táplálása, a mell előkészítése a laktációra és a magzatot tápláló általános zsírtartalékok növelése.
Fogyasszon továbbra is különféle tápanyagokban sűrű ételeket és szedje a prenatális vitaminokat. Korlátozza az édességek és a gyorsételeket.
Az elmúlt három hónap
Fogyasszon kiegyensúlyozott étrendet, amely gyümölcsöket, zöldségeket, gabonaféléket és fehérjéket, például dalsot és hüvelyeseket tartalmaz. Csökkentse a só, cukros termékek és zsíros ételek fogyasztását.
Igyon sok vizet a duzzanat csökkentése és a székrekedés elkerülése érdekében.
Próbálja meg elkerülni a „meleg” ételeket, mint a száraz gyümölcsök, a nyers papaya, a szőlő és az ananász.
Fogyasszon nyers gyümölcsöt, zöldséget, aszalt szilvát, teljes kiőrlésű gabonát vagy korpás gabonapelyheket, mint a kész búza pehely.
A chapattis készítésekor adjon hozzá egy teáskanál korpa lisztet a búzaliszthez .
Növelje a gyümölcs bevitelét legalább napi három adagra. Kerülje a gyümölcsöket, mint a papaya, az ananász és a szőlő.
Növelje a nyers zöldségek, például uborka, sárgarépa, paradicsom, cékla és saláta levelek bevitelét.
Kerülje a nyers csíra fogyasztását - ez gázhoz vezethet. GőzcsírákВ, mielőtt megennéd őket.
Fogyasszon legalább egy zöldséget minden étkezéskor.
Igyon legalább egy-két liter folyadékot naponta étkezés között, de ne étkezés közben. A folyadékbevitel tartalmazhat gyümölcsleveket, leveseket, kókuszvizet stb.
Ha székrekedése van, igyon egy csésze forró vizet naponta háromszor.
Fogyasztás előtt fogyasszon száraz kekszet, pirítóst/gabonapelyhet, vagy ha rosszul érzi magát, és elkerülje a hányingert
Egyél gyakrabban kisebb ételeket; mondjuk napi öt-hat étkezés.В
Alvás előtt igyon meg egy pohár meleg tejet az álmatlanság elkerülése érdekében.В
Fogyasszon legalább 0,4 milligramm folsavat mindennap. A folsav a zöldségekben, a teljes kiőrlésű élelmiszerekben és a citrusfélékben található. Csökkenti a gerinc és az agy születési rendellenességeinek kockázatát.
A folátok azonban a főzés során könnyen elpusztulnak, ezért ajánlott friss zöldségféléket fogyasztani, például két-három leves salátát, káposztát és uborkát. borsó, banán, paradicsom stb.
Ideális esetben az étrendnek minden vitamint kell tartalmaznia, de mivel ez nem megvalósítható, minden nap vegyen be egy multivitamin-tablettát.
A hal az étrend része lehet, mivel Omega3 zsírsavat tartalmaz, amely az egészséges szülés és a laktáció elengedhetetlen tápanyaga.
A vegetáriánusok napi fehérjeszükségletüket úgy tudják kielégíteni, hogy naponta két-három csésze tej és tejtermékkel rendelkeznek. Két csésze tej mellett a nem vegetáriánusoknak ajánlott egy átlagos hús-, hal-, csirke- vagy tojásmennyiséget bevenni.
Használjon étrendjében alacsony zsírtartalmú tejtermékeket, például sovány tejet, alacsony zsírtartalmú sajtot, joghurtot és szójatermékeket.
Csak olyan sovány húsokat használjon, mint baromfi és hal.
Süt, roston süt, grillez vagy megsütjük az ételeket ahelyett, hogy sütnénk.
A vas-kiegészítők vagy más nem húsos vasforrások optimális felszívódása érdekében vegyen egy jó C-vitamin-forrást, például narancslé, grapefruit, sárgadinnye, zöldpaprika vagy brokkoli.
Csökkentse az alacsony kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket, például süteményeket, cukorkákat, süteményeket és szódát.
Gyakoroljon rendszeresen, hogy ne fáradjon el túlságosan. A testmozgás növeli az állóképességet, az erőt és a rugalmasságot, és csökkentheti a stresszt. A gyaloglás jó gyakorlat.
Tipp: Tanuljon meg olyan betegségeket, mint a cukorbetegség, az epilepszia, a magas vérnyomás és a szív- és érrendszeri betegségek, még mielőtt teherbe esne; ez megkönnyíti a terhességét.
A terhes nők hajlamosak a savasságra; В kerülje a zsíros, fűszeres ételeket, mivel ezek enyhítik a savasságot.
Az émelygés elkerülése érdekében ne egyen erős illatú ételeket (például fokhagymát, hagymát stb.)
Kerülje a feldolgozott ételeket, mint a savanyúságok, papadok, ketchupok, lekvárok, zselék, csokoládék, chipsek és farsanok.
Hacsak nem otthon készíti, kerülje a kínai ételeket. A legtöbb étterem ad az ajinomoto vagy a nátrium-glutamát ételeihez. EzВ magas nátriumtartalommal rendelkezik; a túl sok nátrium magas vérnyomáshoz vagy magas vérnyomáshoz vezethet.
Kerülje a külső ételeket, különösen a nem vegetáriánus ételeket, mint a garnélarák, a máj, vagy bármilyen nyers/alul főtt hús és tojás.
Ne feküdjön le azonnal evés után; inkább menjen mérsékelt tempójú sétára. Próbáljon legalább egy órával lefekvés előtt enni.
Kerülje az étkezési só túlzott használatát.
Ne legyen túl sok koffein; elnyomja az étvágyat. Ha volt étellel vagy közvetlenül étkezés után, akkor akadályozza a vitaminok felszívódását
Kerülje a böjtöt a terhesség alatt, mivel ez a plazma glükóz gyors csökkenését okozza a nem terhes nőkhöz képest. A böjt növeli a testzsír anyagcseréjét az anyában, és a glükóz helyett a magzat köteles ketonokat felhasználni az energia megszerzéséhez.
A ketonok akkor keletkeznek, amikor a szervezet szénhidrátok helyett zsírot bont, hogy energiát nyerjen. Ez hátrányosan befolyásolja a magzat anyagcseréjét és fejlődését, és csökkenti a magzat IQ-ját.
Ne diétázzon, ha terhes.
В jó ötlet lenne korai reggelit fogyasztani.
Az alkoholfogyasztás káros. Az alkohol spontán vetélést okozhat. Kis adag csökkentheti a magzat légzési aktivitását.
A terhesség alatti erős alkoholfogyasztás a magzat mentális retardációjának egyik fő oka. Bár az arc rendellenességei idővel csökkennek, a kis koponya, alacsony termet és alacsony súlyú problémák továbbra is fennállnak.
A füst károsíthatja a magzatot a nikotin, szén-monoxid vagy cianid expozíciója miatt.
A terhesség alatti dohányzás növelheti a spontán abortusz kockázatát. Emellett csökkenti a gyermek születési súlyát és növeli a prenatális halálozás kockázatát.
Ha a nemdohányzó anya a terhesség alatt füstnek van kitéve, csökkentheti az újszülött születési súlyát.
A dohányzó anyák anyatejében nikotint találtak. Valójában a fogantatás előtt és után dohányzó anyák gyermekeinek nagyobb a kockázata a leukémia vagy a lymphoma kialakulásának.
Azok az anyák, akik abbahagyták a dohányzást a terhesség előtt vagy nem sokkal a kezdete után, javított születési súlyú babákat hoztak világra azokhoz az anyákhoz képest, akik terhességük alatt is dohányoztak.
Kerülje az alul főtt hús fogyasztását; В a toxoplazmózis ismert forrása, egy olyan fertőzés, amely súlyosan károsíthatja a magzatot.
A kiegyensúlyozott, tápláló étrend biztosítja a tej minőségét és mennyiségét anélkül, hogy kimerítené a testedet, és utat nyit az egészséges szülés utáni/laktációs időszak számára.
Seemaa Tarneja és Priya Khanna konzultál táplálkozási tanácsadókkal Mumbaiban.
- Terhes Itt van, mire számíthat a prenatális ellátások során
- Japánban terhes itt; s Amit tudnia kell - A Wagamama naplók
- Terhesség tervezése itt; s amit a férfiaknak és a nőknek is tudniuk kell az SBS Food-ból
- Terhes itt a végső étrend, amely megfelel az Ön táplálkozási igényeinek
- Terhes immunerősítő rendszer a téli hónapokban Helmerich női központ Tulsában, Oklahoma