5 egyszerű gyakorlat a lábak faragására

Itt a nyár, és ahogy növekszik a meleg, szükségünk van a rövidnadrág kitörésére is. Mi lehet a séta a napsütésben, mint erős, tónusú lábakkal? Íme néhány gyors és egyszerű gyakorlat, amelyek segítenek a végtagok csúcsformában tartásában:

1. Tüdő

A tüdők kiválóan alkalmasak arra, hogy egyszerre több különböző izomcsoportot dolgozzanak. Tartsa a gerincét függőleges helyzetben, vállát hátrahúzva és a fejét egyenesen előre fordítva, tegyen egy lépést előre, és a lehető legkisebbre hajtsa a hátsó térdét a föld felé. Ügyeljen arra, hogy a csípőjét eléggé ledobja, hogy mindkét térde 90 fokos szögben lehajoljon.

A tüdők megfogják a combhajlítást, a quadokat és a farakat, amelyek nagyszerű testtestet nyújtanak, három az egyért.

2. Egylábú farizom

Feküdjön egy sima felületre, térdét hajlítsa meg, és mindkét lábát a földre ültesse. Amint az egyik lábát egyenesen a levegőbe emeli, tolja le a csípőjét a földről, és ívet alakítson ki a hát alsó részén.

Ne felejtse el áthajtani a talp sarkát, hogy összehúzza a combizmait és a farizmait, amikor felemelkedik a földről.

3. Alacsony zömök ugrások

Ha készen áll arra, hogy érezze az égést, ezek a guggoló ugrások megteszik a trükköt. Csípő szélességűre téve a lábát, süllyessze a hátát a lehető legalacsonyabban, mielőtt a levegőbe ugrana. A térd hajlításával és az ugrások alacsonyan tartásával nagyobb feszültséget okoz a quadjainak, a combizmainak és a borjainak, és ezzel meggyújtja a zsírégető folyamatot, miközben folytatja a mozgást.

4. Oldalsó tüdő

Tegyen egy nagy lépést jobbra. A jobb térd hajlításakor ügyeljen arra, hogy az ne nyúljon el a lábujja mellett. Süllyedt csípőt a föld felé, miközben az ellenkező lábát egyenesen tartja. Ügyeljen arra, hogy a gerincét a lehető legegyenesebben tartsa a mellkasának felfelé tartásával.

5. Sumo guggol

A különbség a szokásos guggolás és a szumó guggolás között az, hogy a szumó guggolás sokkal szélesebb helyzetben indul. Először tegye a lábát szélesebbé, mint a csípője, ujjaival kifelé mutatva. Súlyzóval vagy anélkül guggoljon le a lehető legalacsonyabban, tartsa a hátát a lehető legegyenesebben. Ez a típusú guggolás nagyon hatékony az adduktor (comb belső) izmainak, valamint a quadjainak, a combizmainak és a farjainak megkötésére.

Chrysten Crockett-t a TODAY Social Stars egyikének választották. Kövesse őt az Instagramon vagy a Facebookon, és nézze meg a weboldalát. A napi egészségügyi és wellness tippekért iratkozzon fel a One Small Thing hírlevelünkre.