19 egyszerű gyakorlat a kollégiumi szobában

Nem is kell elhagynia a szobáját, hogy kalóriát égessen el vagy izomépítésre kerüljön.

Jennifer Elias

Az e-mail hozzáadásával beleegyezik, hogy friss híreket kapjon a Spoon University Healthier-ről

Mindannyiunknak vannak olyan napjaink, amikor túl hideg vagy túl fáradtak vagyunk ahhoz, hogy végigmegyünk az edzőterembe, hogy edzhessünk. Ezek a gyakorlatok tökéletesek egy kis kollégiumhoz vagy egy lakáshoz, így akkor is produktívnak érezheti magát, ha nem juthat el az edzőterembe.

1. Guggolás

Álljon a lábával vállszélességre, és ügyeljen arra, hogy a térdeit 90 fokos szögben hajlítsa meg, hacsak nem fog működni, hanem a varázslat. Próbáljon ki 20 ismétlést ebből a gyakorlatból, hogy érezze a combjait és a fenekét.

2. Burpees

Dobjon le fekvőtámaszba, ugorja vissza a kezét a kezéhez, álljon fel, ugorjon és tapsoljon. Ezekkel felgyorsul a pulzusod és nagyon gyorsan izzadsz, ami nagyszerű módja a kalóriák elégetésének. Próbáljon ki két 15-ös ismétlést, vagy ha kalandosnak érzi magát, próbálja meg a 12-et háromszor. Az egyetlen tanácsom: ne ugorj túl hangosan, mert bosszantod a földszinti szomszédokat.

3. Ugró emelők

Egy másik nagyszerű kardio edzés, amelyet szó szerint bárhol megtehet. Ahhoz, hogy felgyorsuljon a pulzusod, próbálj meg három 25 ismétlést. Ezek után néhány után biztosan érzed a borjak égését.

4. Elülső, oldalsó, váltakozó és hátramenet tüdők

Ha fel akarja építeni ezt a zsákmányt, akkor ezek a gyakorlatok az Ön számára. Az előrehajlás a legkönnyebb: csak lépjen előre, és hajlítsa meg a térdét 90 fokkal. Az oldalsó tüdő ugyanaz a gondolat, csak oldalra lép. A váltakozó ugrás kissé nehezebb. Próbáljon meg ugrani egy balra előre a jobbra. Ezek megégetik a lábát, és felpörgetik a pulzusunkat is, egy kis kardiót adva hozzá. A fordított tüdő ellentétes az előrehajlással: hátralép és meghajlik. Próbáljon ki három ismétlést 10-ből (mindegyik láb), hogy érezze az égést.

5. Push up

Ha olyan gyakorlatot keres, amely felépíti a karizmait, dobjon és adjon nekem 20-at! Komolyan mondom, ez nagyszerű módja az izmok működésének megteremtésére. Vagy elvégezheti a teljes test felnyomását, vagy pedig a térdét, attól függően, hogy mit gondol a legjobban. Cél, hogy 20-25 körül végezzen minden nap, és lassan növelje a számot, ha érzi az erő növekedését.

6. Üljön fel

A nyár közeledése a tengerparti bod szezont jelenti, és ki nem akar nagy hasizomokat? Rengeteg variáció van a felülés módjáról, de ha szereted az alaputat járni, csak feküdj a földön, hajlítsd meg a térdét és emeld fel a mellkasod. Ha szeretne egy kis kihívást, emelje fel a lábát a levegőben, és próbálja megérinteni a lábujjait. Hidd el, hogy néhány ismétlés után érezni fogod. Próbálja ki a 20-25-ös három ismétlést.

7. Deszkák

kollégiumi

Fotó: Jennifer Elias

Ha nem kedveli a felülést, akkor megpróbálhat deszkát tartani a hálóterem padlóján. Hallgass meg egy dalt, és tartsd egy percig, vagy lepd meg magad azzal, hogy addig tartod, amíg csak lehet.

8. Lábemelés

Először érdemes a padlót porszívózni, de csak annyit kell tennie, hogy a hátára fekteti és felemeli a lábát, és visszahozza azokat anélkül, hogy hozzáérne a padlóhoz. Ha meg akarja fokozni egy fokkal, próbáljon ollóval rúgni, hogy a lába alig legyen a talajtól. Próbáljon ki három ismétlést 15-ből, és a hasizma biztosan érezni fogja.

9. V-Ups

Még egy olyan gyakorlat, amelytől a hasizma megég. A legfontosabb az, hogy soha ne engedd, hogy a lábad a földhöz érjen. Ebből 25, és útnak indulsz ahhoz a tengerparti bodhoz.

10. Béka ugrik

Ezek alapvetően guggolás ugrások, kivéve azzal a további lépéssel, hogy a guggolás közben megérintsük a földet. Kicsit nehezebb, mint a guggolás, de igazán megéri, ha tónusú lábakat és tónusú popsit szeretnél. Próbáljon átjutni 25-en!

11. Magas térd

Próbálkozzon ezzel egy gyors kalóriaégetővel. Pár perc ebből kifáraszt, és olyan lesz, mintha futópadon futna. Kihívja magát azzal, hogy megpróbál egy teljes dalt meghallgatni, miközben a térde magasan van.

12. Hegymászók

Fogalmam sincs, miért hívják ezt a gyakorlatot valójában hegymászóknak, mert én nem hasonlítok ehhez egy hegyre mászó emberre. Ettől függetlenül ez egy olyan gyakorlat, amely könnyűnek tűnik, de próbálj meg 100 ismétlést elérni, és biztosan kifulladsz.

13. Fal ül

Fotó: Jennifer Elias

Tartsa ezt Usher által „Hagyja égni”, és akkor érezni fogja az égést. A fali ülések kiválóan alkalmasak a láberő és izomépítésre. Ez egy szeretet-gyűlölet kapcsolat a falakkal, mert az égésnek olyan lábai vannak, mint Carrie Underwood?

14. Borjúnevelés

Hölgyeim, ez a kulcsa annak, hogy jól nézzen ki a sarkában. Mint már korábban említettem, látta, hogy Carrie Underwood sarkú cipőben van, és szemtanúja volt a puszta tökéletességnek. Próbáld ki ezeket, miközben bárhol körülállsz, hogy tonizáld a lábad.

15. Ugrókötél

Vonat, mint egy ökölvívó. Olyasmi. Ha nincs ugrókötél (mert ki csinál a szobájukban?), Akkor csak forgassa el a csuklóját, és vegye be ezt a kardiót! Addig tedd, amíg érzed, hogy a pulzusod felgyorsul, majd próbálj meg egy teljes dalt átvészelni.

16. Kerékpárok

Nyilvánvaló, hogy mindannyian inkább igazi kerékpárral járunk egy napsütéses napon a tengerparton, de ez rendben van. Csak képeld ki magad ott, miközben jobb hasizmok alakulnak ki. Próbáljon ki három darab 25-öt, hogy megkapja azt a hat csomagot.

17. Tricep Dips

Ha a fekvőtámaszok nem elegendőek az Ön számára, és még jobban meg akarja hangolni a karjait, akkor fogja meg a székét, és végezzen néhány tricepszmártást, hogy a karjai csúcsformájúak legyenek. Kombinálja ezeket fekvőtámaszokkal a gyilkos kar edzéséhez.

18. Orosz fordulatok

Ideális esetben ezek jobbak lennének az edzőteremben egy gyógyszerlabdával, de vagy megteheted súly nélkül, vagy felkapsz bármit, ami nehéz a szobádban, és tartsd meg, amíg elfordulsz. Próbálja meg elérni az 50-et, és ha többet szeretne, akkor a 100-at.

19. Tuck ugrások

Ha ezt gyakran egymás után végezzük, ez a kardió másik nagyszerű formája, de segít a lábak erősítésében is. Próbálja meg lassan csinálni őket a megfelelő forma megszerzéséhez, és az egyensúly megőrzése érdekében. Két ismétlés 15-ből biztosan fáraszt, de ha többet szeretne, próbáljon meg 2-et 20-ból.