Végső nyári edzésterved
A nyár a sarkon van. Ideje leszednie a ruháit, felvenni az úszónadrágot és elindulni a partra. Ahhh, ilyen felszabadító élmény; hacsak nem ültél körül, és a csomagtartóban rengeteg ócska szemét gyűlt össze. Ha igen, előfordulhat, hogy a tükörképét nézi, és reméli, hogy valójában cirkuszi tükörről van szó.
Soha ne féljen, még mindig van néhány hét július negyedikéig, és rengeteg ideje van a károk helyrehozására. De most meg kell tennie. Nincs többé halogatás. Itt van a végső nyári edzésterved, és minden az önmagad iránti elkötelezettséggel kezdődik.
Elkövetni
Rendben, tehát elhatározta, hogy formába lendül. Mi a következő? Biztos van egy terve. "Nem sikerül tervezni, és akkor is kudarcot fog tervezni" - ahogy a mondás tartja. Tartson egy havi alapnaptárt a hűtőszekrényén. Így minden reggel, amikor felkel és bemegy a konyhába, meglátja, mi az a napi fitnesz időpontja. Kezelje ezt fontosnak - nem hagyhatja ki a találkozót. Ez annyira fontos; és igen, megéri.
Elkötelezett vagyok, akkor mi a terv? Sok éve csinálom ezeket a fitnesz dolgokat. Ez a szenvedélyem és az életem, de nekem is voltak sebességütközőim. Ezeknek az éveknek a nagy részében alapvető heti tervem volt, amelyet betartottam. Ugyanaz, amit naponta tanítunk a boot camp cégemnél, a Gut Check Fitnessnél. Nincs szüksége edzőterembe vagy bármilyen díszes felszerelésre. Csak a képzeletedre van szükséged, egy kis tűzre a gyomrodban és néhány font elszántságra.
Ha valóban komolyan gondolja, hogy fitt vagy, hogy felaprít egy kis súlyt, azt javaslom, próbáljon ki legalább heti 5 napot. A következetesség a játék neve. Szerezz magadnak egy jó, kényelmes edzésfelszerelést és egy jó pár futócipőt. Az utolsó dolog, amire szüksége lesz, egy pár súlyzó (vagy 2 literes palack, nehéz könyv, tégla vagy korsó, amely a ház körül fekszik, ha nincs felszerelése). A legtöbb srác 15-25 fontot, a gals pedig 8-12 fontot használ.
A következő az edzésterv. Elbontok egy hetet, hogy képet kapjon a működéséről. A cél az, hogy ezt a formátumot használd, kreatív legyél és elkészítsd a saját tervedet. Vagy találjon egy nagyszerű edzőprogramot az Active Traineren kezdőknek, középhaladóknak vagy haladó fitnesz szinteknek.
hétfő
- Felhúzások (szokásos vagy módosított)
- Burpees
- Felülés vagy ropogás
- Csillagok
- Fekvőtámaszok
- Gyorskorcsolyázók
- Dips
- Váltakozó tüdő
- Lábemelések
Ismételje meg és ne felejtse el megtenni a 10 ugró emelőt az egyes gyakorlatok között. Fejezze be öt-10 perces kocogással vagy sétával és 10-15 perc nyújtással.
kedd
Itt az ideje a domb vagy lépcső megismétlésének. Mindig emlékezzen arra, hogy 5-10 perces bemelegítéssel kell kezdeni, majd 5-10 perces lehűléssel és 10-15 perces nyújtással kell befejezni. Keressen egy dombot vagy lépcsőt - minél meredekebb, annál jobb. Mindig azt mondom: "A gravitáció és a zsír keserű ellenség, és az embernek adnia kell!" Reméljük, hogy ez a kövér. 20-30 perc egyenes ismétlést végezhet felfelé vagy lefelé, vagy megváltoztathatja. Szeretek előre, aztán visszafelé haladni. Csináljon oldalsó keverést. 10 lábonként adjon hozzá burpee-t. Változtassa meg és érezzen jól.
- 1
- 2
- 1
- nak,-nek
- 2
- A Crunch Time Spring Break Workout tervezze meg az egyetemét
- Havi edzésterv a fitnesz rutin alakjának átdolgozásához
- Négy hetes edzésterved az izomedzők felépítésére
- Végső szoptatási étkezési terved: Élet és szeretet: Élet és szeretet
- Az Ön nyári fitnesz- és étrendterve - MotleyHealth®