A Crunch Time Spring Break edzésterv

Megesküdött, hogy mindennap keményen megütötte az edzőtermet, és jól eszi, hogy megszerezze ezt az álom bikini-bodyt ... de ez soha nem történt meg. Most a tavaszi szünet a jövő héten van, és rengeteg fürdőruha fotós opció lesz, amelyek miatt egyszerűen nem érzed magad forrón. Ne félj! Összegyűjtöttünk néhány egészséges tippet, amelyek segítenek abban, hogy egy hét alatt magabiztosabban érezhesse testét, mert mindannyian ismerjük a baleset-diétákat, és az életed néhány napos gyakorlása az edzőteremben egészségtelen, nem szórakoztató és valószínűleg nem eredményt hozni. Ami nem fontos, az a karcsúsítás - a saját bőrén érzi magát kényelmesen. Ezek a tippek segítenek abban, hogy kívül és belül egészségesnek érezd magad, ezért mondj búcsút az öntudatos tavaszi szüneti gondoktól!

Gyakorlat

Ezen a héten az utazás előtt meg kell változtatnia a szokásos kardiót. Kevin Schultz, a Carnegie Mellon korábbi erő- és kondicionálási igazgatója szerint ahelyett, hogy csak a szokásos 60 percet töltené az ellipszisre, „meg kell ismételnie a nagy intenzitású ütemeket rövid pihenőidővel”. Shultz egy Brad Schoenfeld és Jay Dawes által írt cikkhez irányított, amely megmagyarázza, miért ez a technika a leghatékonyabb: „Míg a közepes intenzitású, egyensúlyi állapotú aerob testmozgás az edzés során megégett zsír megnövekedett százalékát eredményezi, a teljes kalóriakiadás és a lipolízis ( azaz a zsír lebontása) lényegesen nagyobbak a [magas intenzitású aerob intervall edzésben]. ” Ezt szem előtt tartva Schultz javaslatot tesz a megvalósításának módjára: 10-30 másodpercig tartson 10-30 másodperces pihenőidővel. Ismételje meg ezt 10-20-szor egy sorozatnál. Végezzen akár 3 vagy 4 szettet, 5-10 perces pihenőidővel az egyes szettek között. Ez a kardióterv elvégezhető a kerékpáron, a futópadon, az elliptikus vagy a lépcsőmesteren - szóval keverje össze! Használhatja azonban erőgépeken is, és ha van ideje, beépítse az edzésbe az erőt és a kardiót is. Csak ne feledje, hogy hajlamos több kalóriát égetni nagy intenzitású 10 perces intervallumokban, mint alacsony intenzitású 30 perces intervallumokban.

Mindannyian ismerjük a szokásos tippeket: kerülje a puffadást, ha nem fogyaszt gumit, sült ételeket vagy sós ételeket. Ne egyél édességet, stb. De van néhány más mutató, amely segíthet abban, hogy a jövő hétre készen állj a tavaszra! Schultz azt javasolja, hogy naponta 2 csésze kávét vagy teát igyon meg (ennek szellőnek kell lennie az alváshiányos egyetemisták számára), mivel ez segít a zsír oxidációjában, azaz elősegíti az anyagcserét. Csak vigyázzon, ne adjon túl sok izgalmat italához, például tejszín-, cukor- és ízesítéshez, mivel ezek nem kívánt kalóriák! A Carnegie Mellon Egyetem regisztrált dietetikusa, Paula Martin elmagyarázza, hogy számos népszerű étrend „fogyás gyors ígéretei” nagyon károsak lehetnek az egészségére. A lefogyott súly elsősorban a vízből származik, így a már dehidratált ivás éjszakáját úgy kezdheti, hogy a gyomrában nincs semmi, hogy lelassítsa az alkohol felszívódását. Számos tippet kínál azonban ahhoz, hogy a szünet idejében elégedett legyen, de tiszta legyen:

Fogyasszon fehérjét és szénhidrátot egyaránt: A fogyáshoz kívánatosak a fehérjével, valamint az összetett szénhidrátokkal ellátott ételek és snackek. Vegyünk egy zöldségburgert egy teljes kiőrlésű zsemlére salátával és paradicsommal, vagy egy bab burritót salsa és salátával, amelyet útközben magunkkal vihetünk.

Egyél gyakran: A 3-5 óránként történő étkezés távol tartja az éhségfájdalmakat, és képes lesz koncentrálni és a feladatra. Ne feledje, hogy a túlságosan korlátozó diéták általában az ÉLELMISZERRE koncentrálnak, és nem aznapi következő feladatukra, és később falatozáshoz vezethetnek.

Bajnokok reggeli: Reggelizzen a keléstől számított egy órán belül. 6 oz joghurt és egy ½ csésze több szemű gabona kiváló lehetőség arra, hogy mind a szükséges szénhidrátokat, mind fehérjéket beszerezze. Mit szólnál egy angol muffin szendvicshez? Vagy teljes kiőrlésű pirítós egy teáskanál mogyoróvajjal, almával és némi joghurttal? Yum.

Vagy Legalább inni valamit a középkorban: Ha nem kora reggeli evő, fontolja meg a táplálkozás joghurtos turmixjával vagy sovány tejeskávéval történő fogyasztását. Valami mindig jobb, mint a semmi.

Ne feledje, hogy minden a legjobb mértékkel, a tekintetben MINDKÉT diéta és testmozgás. Ne menjen túl messzire egy végletig. Martin azt mondja: „A kevesebb nem több, ha a súlykezelésről van szó. Testünknek energiára van szüksége az egészség megőrzéséhez: ez azt jelenti, hogy enni kell! ” A túl sok testmozgás vagy a kevés evés nem lesz hatékony. Mindezek után csak menjen el, szórakozzon, és töltsön el egy jó tavaszi szünetet!