Freestyle tánc a nappaliban, hogy kalóriát égessen és fogyjon

Miért Freestyle Dancing?

Vannak olyan kardio gyakorlatok, amelyek élvezetesebbek, mint mások, de két olyan gyakorlat, amelyet nagyjából mindenki unalmasnak talál: kerékpározás szobakerékpárral és futópad futás.

Igen, zenét hallgathat, hogy az edzés egy kicsit kellemesebb legyen, de ez még mindig unalmas mód 20 vagy 30 perc eltöltésére.

Akkor miért pazarolja az idejét olyan kardio gyakorlatokra, amelyeket nem igazán szeret csinálni? Meg fogja találni, hogy számos tevékenység sokkal szórakoztatóbb.

Az úszás azonnal eszembe jut, de ebben a cikkben nagyon szeretnék a freestyle táncról beszélni, mert ezt megteheti a nappaliban vagy a hálószobájában, és ez egy olyan testmozgás, amely valóban sok kalóriát fog égetni, és segítenek az izmok tonizálásában.

Elkezdeni

Az otthoni tánc nagyszerű tulajdonsága, hogy a kezdéshez nincs szüksége felszerelésre vagy edzőruhára (bár a bő ruhát részesítik előnyben).

A lejátszáshoz csak egy kis zene és egy leírással ellátott hangrendszer szükséges. A laptop vagy asztali PC rendben van, de a legjobb, ha nem használ telefonhoz vagy táblagéphez csatlakoztatott fejhallgatót, mert nagyon szeretné, ha a kezei szabadok lennének.

Bemelegítés

Mint mindenfajta kardio gyakorlathoz, célszerű előre elvégezni néhány bemelegítő nyújtást az izmok fellazításához és megnyújtásához. Nyilván sokat fog mozogni, és elég sokat ugrál a lábán, a térdén és a bokáján, ezért meg kell lazítania őket, mielőtt elkezdené.

Tánc a nappaliban vagy a hálószobában (A szórakoztató rész)

Miután befejezte a bemelegítő gyakorlatokat, felteheti kedvenc zenéit és elkezdhet táncolni.

Ideális esetben egyedül akarsz lenni, mert ez valóban segít abban, hogy elveszítsd az összes gátlást, és bármilyen alakot eldobj.

Nem kell az unalmas oldalról az oldalra keveredni. Valójában ajánlott a lehető legtöbb testet használni. Ez a freestyle tánc, így a karjaidat a levegőbe dobhatod, ugrálhatsz, amennyit csak akarsz, és sokféle mozdulattal kísérletezhetsz.

A legfontosabb az, hogy nagy tempójú zenét használj, mert ez gyorsabb tempóban táncolni kényszerít, és ezután több kalóriát éget el. Arra kell törekednie, hogy legalább 20-30 perc táncot végezzen (vagy többet, ha tényleg kezdi jól érezni magát), és végezze el ezeknek a freestyle táncoknak az egyikét heti 3-5 alkalommal.

Lehűlés

Miután befejezte a táncos foglalkozást, fontos, hogy végezzen néhány nyújtást csak a lehűlés érdekében. Ez segít megelőzni a sérüléseket, és segíthet izmainak egy kicsit gyorsabb helyreállításában is.

Hány kalóriát égethet el a tánc?

Nehéz pontosan megmondani, hogy mennyi kalóriára számíthat az otthoni táncégetés, mert minden a tánc edzésének intenzitásától és a test mozgatásától függ.

Mindazonáltal számíthat arra, hogy legalább 180 kalóriát éget el egy 30 perces edzéssel, ha állandóan vidám zenére táncol, mert a Harvard Health Publications szerint ez az a kalóriaszám, amelyet egy 125 kilós ember 30 perc alatt eléget. a gyors tánc.

Ez jól hangzik, mert ha ezt a cikket (amely megmutatja a különböző táncstílusoknál elégethető kalóriák számát) általános útmutatóként használná, akkor a gyorsabb táncok, például a mambo, a cha-cha és a samba, 354, 360 és 366 kalóriát éget el egy óra alatt, ami körülbelül 180 kalóriát jelent 30 perc alatt.

Tehát remélhetőleg elkezdheti megérteni, hogy a tánc miért jó formája a testmozgásnak, ha fogyni szeretne, különösen, ha úgy gondolja, hogy ennél sokkal több kalóriát is elégethet, egyszerűen 30 percnél hosszabb edzéssel vagy nagyobb intenzitással táncolva.

Egyéb tánc edzési lehetőségek

Ha nehéz hosszú távon szabadfogású táncot folytatni, és valamivel strukturáltabbra vágyik, érdemes megfontolnia a YouTube-on végzett néhány táncedzés végigkövetését, például az alábbiakat, vagy egy tánc vásárlását edzés fitnesz DVD.

Bármelyik lehetőséget is választja, azt tapasztalja, hogy a hálószobában vagy a nappaliban való tánc nagyszerű módja annak, hogy zsírokat égessen el, és minden bizonnyal sokkal szórakoztatóbb, mint egy futópadon vagy szobabiciklin elcsúszni az edzőteremben.