Kitalálja ki, hogy pontosan hány kalóriát kell megennie és elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon.

Kitalálja ki, hogy pontosan hány kalóriát kell megennie és elégetnie ahhoz, hogy lefogyjon.

hogy

Ezt a bejegyzést egy üzenet inspirálta, amelyet a Pilates osztályom egy névtelen tagjától kaptam, és köszönetet mondok neki (feltételezve, hogy ő az).

Először is azt mondom, hogy nem vagyok táplálkozási szakember (bár most gondolkodom rajta ... talán vissza kellene mennem az iskolába, és szereznem kell egy mestert a táplálkozásban ... hmm), ezért kérjük, ne feltételezze, hogy minden, amit mondok, alkalmas a saját étrendjéhez. Mielőtt bármilyen drasztikus változtatást végrehajtana, konzultáljon orvosával. Ugyanakkor kiteszem, hogy jól olvasom azokat a témákat, amelyekről írok, ezért a bejegyzéseimet és videóimat megbízható webhelyek és könyvek alapos kutatása támogatja. Sok időt töltök olvasással és megértéssel, mielőtt bármit is közzétennék. Ez a saját személyes ismereteim és az olvasóim biztonsága érdekében szolgál. Az egyes bejegyzések aljára linkelek, ahol szereztem információkat, ha valaha kíváncsi vagy.

Oké ... szóval most mindez elmondva és készen áll, készen arra, hogy kitalálja, hogyan lehet pontosan lefogyni? Miután elvégezte a következőket, nincs oka annak, hogy a fontok ne váljanak le:

1. FOGYASZ KEVESEBB KALÓRIÁT, HOGY ÉGETJE, ÉS FOGADNI TÖLTSÉG.

2. Tudja, hogy 3500 kalória hiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot

3. Ismerje meg az alapanyagcserét

4. Ismerje a napi energiaigényét

5. Tartson étkezési és edzésnaplót


Oké, most térjünk rá a részletekre.

1. FOGYASZ KEVESEBB KALÓRIÁT, HOGY ÉGETJE, ÉS FOGADNI TÖLTSÉG.

Ez azt jelenti, hogy egyél kevesebb kalóriát (energiát), mint amennyit elégetsz. De azt gondolom, hogy sokan megzavarodhatnak abban, hogy valójában hogyan lehet „elégetni” a kalóriákat. Nem csak akkor ég, amikor edz. A nap folyamán kalóriát éget, még akkor is, ha nem edz. Tudja, hogy energiát igényel a „csak élés”? Úgy van. Még akkor is, ha egész nap ágyban maradna, és nem csinálna semmit, akkor is kalóriát égetne el. (Ez az úgynevezett bazális anyagcsere arány) Amikor edzünk, EXTRA kalóriákat égetünk el azzal, hogy rendkívül intenzív tevékenységekben veszünk részt, amelyek gyorsabban fogják felgyújtani az energiaraktárainkat, ezáltal gyorsabb fogyáshoz.

Tehát, amikor azt mondom, hogy „kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit eléget”, arra van szükségem, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyi ahhoz szükséges, hogy „csak éljen” + „edzés” (napi energiaigény). Lásd alább az alapanyagcsere és a napi energiaigény meghatározásait.

2. Tudja, hogy 3500 kalória hiányt kell létrehoznia ahhoz, hogy lefogyjon 1 fontot

3500 kalória hiányt hozhat létre egy hét alatt, ha minden nap 500 kalóriát vág le az életéből. A legjobb módszer az, hogy 250 kalóriát éget el testmozgással, és 250 kalóriával kevesebbet eszik. 500 kaliforniai x heti 7 nap = 3500 kalória hetente = heti 1 font veszteség.

3. Ismerje meg az alapanyagcserét

A BMR az a kalóriamennyiség, amelyre csak élned kell. Vagy, technikai szempontból, a szükséges kalóriamennyiség ahhoz, hogy életben maradjon nyugalomban. Ez olyan tényezőkön alapul, mint a neme, kora, súlya és magassága. Az alábbi számológéppel keresse meg a számát. Ne feledje, ez az a kalóriamennyiség, amelyet el kell fogyasztania ahhoz, hogy egész nap ágyban maradjon, semmit ne tegyen és fenntartsa a jelenlegi súlyát. Ne használja ezt a számot étkezésének megtervezéséhez.

4. Ismerje a napi energiaigényét

Ez az a szám, amelyre figyelni szeretne. A fent említett számológép ki fogja lőni a napi energiaigényét, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát olyan tényezők alapján, mint az életkor, a nem, a súly, a magasság és az aktivitási szint. Minél aktívabb vagy, annál több kalóriára lesz szükséged. A következő lehetőségek közül választhat:

Ülő - kevés vagy semmilyen testmozgás
Enyhén aktív - könnyű testmozgás/sport 1-3 nap/hét
Mérsékelten aktív - Mérsékelt testmozgás/sportolás 3-5 nap/hét
Nagyon aktív - Kemény testmozgás/sport 6-7 nap/hét
Extra Aktív - Kemény testmozgás/sport/munka naponta

Most már tudom, hogy a legtöbben ezt olvassuk, valószínűleg fogyni akarunk, nem pedig fenntartani. Tehát vegye belőle azt a napi energiaigény számot és mínusz 500 kalírt, ha heti 1 fontot szeretne fogyni. Mínusz 1000 kalász tőle, ha heti 2 fontot szeretnél leadni. Nem javaslom, hogy heti 1-2 fontnál többet fogyjon.

5. Tartson étkezési és edzésnaplót

Végül vezessen naplót! Soha nem fogja tudni, mennyit éget vagy fogyaszt, hacsak nem írja le! Kedvenc eszközeim: MyNetDiary.com, MyFitnessPal.com vagy Loseit.com. Ha van iPhone vagy okos telefonja, töltse le az alkalmazásokat, ezek ingyenesek, és az étkezéshez és a testmozgáshoz való bejelentkezés KÖNNYEN. Ez még azt is lebontja, hogy az elfogyasztott ételek alapján hány gramm zsírt vagy szénhidrátot vett be aznap. Ez messze túlmutat a kalóriaszámoláson. Van még egy olyan funkció is, ahol elmondhatja a célsúlyát, a célsúly elérésének dátumát, és kiköpi, hogy hány kalóriát kell enni naponta, és mennyi kalóriát kell égetnie. Olyan egyszerű, nem kell semmit kiszámítania!

Ja és megjegyzés: ha kíváncsi arra, hogy hány kalória éget el a Pop Pilates vagy a Pop Cardio színekből - válassza a Cal Pilence-hez a Pop Pilates és a Circuit Training-et a Pop Cardio számára. Koroddal, magasságoddal és súlyoddal elég pontosan fel tudod mérni, hogy mennyit égett el a videóim során.

Hivatkozások: nincs mit linkelni, mivel ezt a bejegyzést korábbi ismereteim alapján állítottam össze.