Ételszabadság vagy falánkság?

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kattintson ide a leányvállalataim közzétételéhez. Ha termékeket vásárol az affiliate linkjeimen keresztül, kapok egy kis jutalékot, de az ára nem változik.

ételszabadság

Szeretem az étel szabadságát. Nagyszerű, és egyáltalán nem kopogok. Nem kell kalóriákat számolnom, nem kell megszüntetnem az ételcsoportokat, vagy meg kell vernem magam egy kis csalásért itt vagy ott ... teljesen ezt választom.

A Trim Healthy Mama közösségben nagy hangsúlyt fektetnek azokra a nőkre, akik olyan veszélyes ételválasztás hátteréből származnak, amelyek zavarokkal határosak vagy zavarokká válnak. Értem. Sok-sok ember van odakint, akik nehezen hiszik el, hogy nem kell minden egyes dolgot nyomon követniük, amit a szájukba adnak. Meg kell győznünk őket arról, hogy az ételtől nem kell tartani; Isten adta nekünk, és élvezni kell.

Ma azonban az érem másik oldalával szeretnék foglalkozni, itt találom magam.

A családom mindig jól evett. Ritkán étkezünk kint, és a legtöbb dolgot a semmiből készítjük. Soha nem zártunk ki egyetlen élelmiszercsoportot sem. Minden nyáron sok zöldséget termesztünk kertünkben, és több mint 20 áfonyabokrunk van. Nem eszünk organikusat, nem aggódunk a GMO-k miatt, mindig is többnyire egészséges emberek voltunk ... rendesen ettünk. A Trim Healthy Mama szerintem nagyon jól illik ebbe az életmódba. Bár a lisztek és az édesítőszerek ára elnyeli a késztetést (ezért miért nem látni mandulalisztet a receptjeimben), kivitelezhető lehet, és vannak olyan dolgok, amelyeket legalább részben kivágtak az élelmiszerbolt-listáinkból, amelyek segítenek a különbség kiegyenlítésében.

Azért kezdtem a Trim Healthy Mama-t, mert volt egy kis plusz súlyom, amitől meg akartam szabadulni. Jól működött, és jól érzem magam. Azért kezdtem a blogomat, mert élveztem a főzést, és úgy gondoltam, hogy a receptek megosztása blog formátumban jó kreatív megoldás lesz. Minél tovább megyek a Trim Healthy Mama-ban, annál inkább úgy látom, hogy ez egy életre szóló tennivaló. Letettem a mérlegemet, mert ez már nem számított számomra, és folyamatosan botlottam rajta a fürdőszobában. Folytattam az evést és a blogom receptjeinek tesztelését, valamint az evést és az evést ...

És akkor arra ébredtem, hogy míg többnyire tervszerűen ettem, hízni kezdtem. Tudtam miért: Teljesen túlcsináltam az adagjaimat. Ételszabadság, igaz? És bár a Trim Healthy Mama megindítja az anyagcseréjét, de jó, még ez sem képes pótolni az egyszerű falánkságot. A falánkság pedig bűn.

A felébredés volt a gyógyulásom első lépése.

(Ehhez a bejegyzéshez nyilvánvalóan szükség van valamilyen képekre, és mivel csak tegnap döntöttem el, hogy ezt közzéteszem, nem volt időm nagyon jó képeket készíteni. Ezért kapsz néhány 35 mm-es objektívvel készített szelfit. Vagyis nem ' t kicsinyíteni.)

Körülbelül 2 hónap telt el a „kinyilatkoztatásom” óta, azóta azon dolgozom, hogy normális mennyiségre csökkentsem az adagjaimat. Ez határozottan folyamatban lévő munka ... mármint, az étel olyan jó! Nem szeretem azt mondani magamnak: "nem". Kevesen tesznek az élet bármely területén, de ez jó gyakorlat.

- Nem, a zabpehely mellé nem eszem meg azt a szelet pirítóst.

- Nem, nem eszem meg három terv szerinti sütit.

- Nem, nem eszem meg a doboz mogyoró felét.

Szeretnék néhány javaslatot ajánlani azok számára, akik ugyanazzal a problémával küzdenek, mint én:

1) Ha már megkapta, amit az agyad mond, egy normál méretű segítség, mégis még jobban vágysz, csak állj meg. Kelj fel, hagyd el az asztalt és mosogass. Ha ez durva lenne, és részt akarna venni a vacsora beszélgetésében, készítsen magának egy bögre forró teát. Naponta legalább egyszer ezt csinálom ebédnél vagy vacsoránál, és néha mindkettőt.

2) Vágja ki az étrendből az extra gazdagság egy részét. Mi, az egészséges mamák vágjuk az S ételeinket, nem? Engedély az összes kívánt zsír elfogyasztása! * hangjelző * Rossz. Észrevetted már, hogy a Serene és a Pearl könyvben milyen gyakran beszélnek felesleges kalóriák fogyasztásáról? Különösen olyan dolgokból, mint a mogyoróvaj és a tejszín? Gazdagságának nagy részét próbáld megőrizni kókuszolaj, vaj, tojás és gazdagabb húsok, például marhahús formájában. Ez nem csak segít abban, hogy az adagjait kordában tartsa (mert valamilyen oknál fogva nem annyira csábító a túl sok steak fogyasztása, mint ha három szelet sajttorta lenne), hanem egy másfajta zsír is, amelyet egyesek számára jobban megemésztek és nem hagy annyira túltelítettnek. Félreértés ne essék: imádom a mogyoróvajat, és tovább fogom enni. De nem kell 1/4 csészét fogyasztanom étkezésenként. Adok egy tippet: az üzemanyag-ciklus elvégzése segít emlékeztetni a testet arra, hogy mi a jó zsír, mert a Deep S napok erről szólnak.

3) Ne jutalmazza magát étellel. Szeretek olyan kifogásokat adni magamnak, mint: „Ma három lovat ültem a hidegben, és kimerültem. Megérdemlem egy extra sütit. ” Dehogy. Nem tehetem meg. Így híztam - azzal, hogy azt hittem, olyan dolgokat égetek el, amik nem.

4) Próbáljon meg mindennap tenni valamit testmozgás formájában. Akkor is, ha aktív munkája van. Lovakat oktatok, de 15 perces intenzív testmozgás (felülés, fekvőtámasz, vízforraló, harangszó, ugrókötél, lábemelés, guggolás és egyéb ilyen fájdalmas dolgok - a sprint-intervallumok is nagyszerűek) nem csak segítenek a hangnemben izmok, amiket egyébként nem tennék, de egy „fitt” gondolkodásmódba is belemerít, ami aztán segít a helyes étkezési döntésekben. Ez valóban pszichológiai.

5) Ne menj el, ne egyél éjszaka. Ezt a kérdést elég jól lefedi a könyv, de valamiért mindig elfelejtem. Amikor éjjel elkezdek nassolni, hízom.

És ez valójában nem a falánkságról szól, hanem csak egy általános súlycsökkentő trükkről van szó, amelyet valóban fontosnak találtam (de aztán általában újra elfelejtem): EGYENE A Kókuszdióolajat. Elképesztő dolgokat csinál. Egy ideig abbahagytam a kókuszolajat (ehelyett mogyoróvajat és krémsajtot ettem), és elvesztettem az ízlést a sovány csokoládé iránt. Soha nem gondoltam volna, hogy ez megtörténik, de mégis megtörtént, és még most sem tudom meggyomorítani, mogyoróvaj nélkül. De arra kényszerítem magam, hogy minden nap leessen egy kis darabot, hogy megpróbáljam visszanyerni az iránti szeretetemet, mert a kókuszolaj annyira segít. Azt hiszem, azt is fel kellene használnom, hogy többel főzzek. Besurranjon, ahol csak lehet.

Szóval mit eszek manapság? Nos, így néz ki számomra egy tipikus nap:

8:00 - valamilyen csokoládé zabpehely, akár egyik napról a másikra, akár csak egy gyors mikrohullámú változat, ha elfelejtettem elkészíteni előző este (ehhez szoktam hozzá egy darab pirítóst is, de most elkezdtem enni egy kis túrót, hogy segítsek töltsön inkább) vagy édesített és ízesített görög joghurtot egy szelet pirítóssal (vagy kettővel)

12: 00-13: 00 - maradék vagy hideg szendvics egy Joseph pita vagy lapos kenyerén; zeller mogyoróvajjal vagy valamilyen szeletelt almával, attól függően, hogy milyen ételt fogyasztok; egy-két darab desszert valamiféle, attól függően, hogy mi az; gyakran itt húzom ki a forró teát, hogy megfékezzem vágyaimat. Összességében csak csökkentettem az adagokat ebédnél, kisebb oldalakat tartva az oldalam, csökkenő másodpercekkel, és nem vettem a harmadot desszertre.

15:30 - valamilyen snack; maradék, amit kihúzok a hűtőből, egy darab olyan blogcuccot, amit tesztelek, egy kis görög joghurt, stb. Megpróbálom ezt a csekélyet megtartani egy másik teljes étkezés helyett, és megpróbálom meglehetősen közel tartani az üzemanyag-lehúzáshoz. Teljesen túl sokat csináltam a harapnivalókat, mind mennyiségben, mind minőségben.

18:30 - vacsora, amely általában valamiféle húsból, valamilyen zöldségből vagy kettőből, egy-két darab desszertből és esetleg egy másik bögre teából áll (általában menta, késő este, mivel az Oolong koffeint tartalmaz), ha Nagyon vágyom a dolgokra - megint csak megpróbáltam ellenőrizni, hogy visszamegyek-e a második segítségért

21: 30-10: 00 - a harapnivaló hibája általában harap, de egyre inkább képes vagyok vagy összepréselni, csak meginni egy bögre teát, vagy csak egy apró falat mellett ragaszkodni - korábban nem ettem apró falatokat. Helló, félig üres földimogyoró ... vagy ami még rosszabb, cukorral töltött fagylalt a fagyasztóból ....

Tehát megváltoztattam étkezési szokásaimat. Még mindig változtatom az étkezési szokásaimat. Mik az eredmények? Nem érzem magam annyira nehéznek és túltelítettnek. Lefogytam néhány kilót, még sok extra testmozgás nélkül is (az a 15 perc, amit ajánlottam - főleg nem jutok hozzá, de segít, ha mégis). Az arcom, amely ismét kitöltötte, visszatér a szokásos formájához. Ez határozottan egy út. A falánk mindenképpen hajlamos vagyok. De Isten segítségével ez is javítható.

Itt van egy újabb fotó ostoba énemről. Kérem, hagyja figyelmen kívül az idegen inváziót a homlokomon. Kétségtelen, hogy a cukros desszert okozta vasárnap.