Egyszerű étkezési előkészítő tippek a fogyás étrendjéhez

A fogyás valószínűleg az egyik legnehezebb csata, amellyel bárki szembenézhet. A súlyfelesleg nemcsak az önértékelését befolyásolja, hanem jelentősen befolyásolhatja megjelenését, depresszióhoz és szorongáshoz vezethet. Az összes rendelkezésre álló fogyókúrás módszer közül a megfelelő étrend és a táplálkozás a leghatékonyabb módja annak, hogy ne csak fogyjon, hanem tartsa is. Az egészséges étkezési szokások kialakítása kulcsfontosságú lehet a derékvonal lefogyásához és a nagyobb bizalom megszerzéséhez. Mint mondják, „hat csomagot készítenek a konyhában”.

Az egészséges táplálkozáshoz való ragaszkodás azonban könnyebb, mint megtenni. A legtöbb ember számára sok erőfeszítést igényel, és jelentősen nehezebb lehet, mint azt korábban elképzelték, amit az emberek ezrei bizonyítanak, akik kipróbálják a diétákat és csak néhány nap múlva adják fel. Mi tehát a tápláló és egészséges étrend megtartásának titka anélkül, hogy leesne? Étkezés elkészítése!

Az étkezés előkészítése a legújabb fogyásőrület, és nem nehéz megérteni, miért. Az egészséges ételek idő előtti elkészítésének egyszerű cselekedetével sokan el tudták érni a fogyás céljaikat az átlagember időtartamának töredéke alatt. Az étkezés előkészítése segít megőrizni az egészséges étrendet azokban a stresszes napokban is, amikor nagy valószínűséggel aláveti magát a gyorsétel utáni vágyakozásnak. Íme néhány egyszerű tipp az étkezés előkészítő rendszer használatának megkezdéséhez, amelyek segítenek leadni ezeket a felesleges fontokat.

1. tipp: Legyen terve

Az étkezés előkészítésének első szabálya az előre tervezés. Nem segít az étkezés előkészítésében, ha nem tudja, hogy pontosan mit és miért készít. Gondoljon tehát az elkészítendő ételek típusaira és a receptek típusaira, amelyek elkészítésében jól áll, és győződjön meg róla, hogy elkészít egy sokoldalú étkezési tervet, amelyet akár hónapokig is használhat.

Az étkezés előkészítésének másik hasznos eleme az étkezési idők előre történő megtervezése. Ahelyett, hogy véletlenül étkezne, vagy amikor késztetést érez, jelölje meg az étkezés pontos idejét, és tartsa be őket. Ez nem csak megakadályozza az egészségtelen falatok nem kívánt és nem tervezett kényeztetését, hanem csökkenti ezeket a középső hüvelykeket és egészségesebbé teszi Önt.

2. tipp: Hozzon létre egy élelmiszerbolt-listát

Miután rájött, mit fog enni, és mikor van itt az ideje vásárolni. A tervezett étkezésekhez való ragaszkodás trükkje az, hogy idő előtt elkészíti az élelmiszerbolt-listát, és ügyeljen arra, hogy csak olyan összetevőkből álljon, amelyeket fel fog használni az ételek elkészítéséhez. Ez megakadályozza, hogy impulzusból vásároljon, vagy hogy összezavarodjon vásárlás közben.

Ideális esetben a szerves és teljes ételek mellett szeretne maradni, sokféle változatossággal, hogy megfeleljen a test tápanyagigényének. A zöldségekben és gyümölcsökben található jó szénhidrát, a sovány fehérje és az alacsony GI-tartalmú szemek mindenképpen az egészséges és kiegyensúlyozott étrend fenntartásának módjai.

3. tipp: Kezdje el a darabolásig

Vágja és szeletelje a zöldségeket és a gyümölcsöket a recept követelményeinek megfelelően, és tárolja őket egyedi tartályokban a megfelelő adagok szerint. A zöldségek idő előtti aprítása felére csökkenti a főzési időt, és arra ösztönzi Önt, hogy több salátát és zöldségalapú snacket fogyasszon, mint egyébként. Ráadásul az apróra vágott gyümölcs kéznél kielégíti édesszájú vágyait, hogy megakadályozza a fagylalt vagy puding elérését desszert közben.

4. tipp: Legyen nagylelkű az adagjaival

Próbáljon meg nagy adagokat főzni, különösen a vacsora étkezésnél, mivel a maradék másnap gondoskodik az ebédről. Ügyeljen arra, hogy a maradékot egy éjszakán át a hűtőszekrényben tárolja, és távozása előtt felmelegítse, hogy ebédidőben szépek és frissek legyenek.

A nagy adagok elkészítése minden étkezés után elégedettnek érzi magát, és megakadályozza a túlzott kényeztetést a következő étkezéskor, vagy futást a büfébe. És megakadályozza, hogy az étkezés a hét vége előtt elfogyjon.

5. tipp: Rendezzen szervezetten egy kijelölt étkezési előkészítő napot

Ütemezze az étkezés előkészítési idejét úgy, hogy az a hét egy adott napjára essen, vagy akár heti kétszer is megteheti, ha a menetrend megengedi. Csak ne felejtsen el elegendő időt szánni az összes étkezés aprítására, főzésére, összeszerelésére, címkézésére és tárolására, hogy könnyebben megtalálja azt, amit keres a héten. Előnyösen 3 vagy több óra elegendő az egész héten át tartó étkezés elkészítéséhez. Szükség esetén az étkezés elkészítését heti két napra is feloszthatja, így felére csökkentheti az étkezés elkészítési idejét.

6. tipp: Használja a megfelelő edényeket

Nem lehet lebecsülni a jó minőségű tárolóedények hatását az ételkészítési törekvéseire. Például a megfelelő egy adagos edények használata segít a megfelelő adagok betartásában, és megakadályozza a mértéktelen evést vagy az elégedetlenség érzését. Másrészt a BPA-mentes, légmentesen záródó és hűtőszekrénybarát tartályok frissen tartják az ételeket, hogy hosszabb ideig fenntartsák a tápanyagokat. Néhány jó minőségű javaslat a Tupperware, üveg és rozsdamentes acél tartályok. Nem csak megfelelnek az összes előírt követelménynek, de nem is olvadnak meg, miközben a sütőben melegíti az ételt.

Egy másik jó tipp az, ha kis méretű edényeket vásárol az uzsonnák megőrzéséhez, mivel ez megakadályozza a túlzott kényeztetést az uzsonna ideje alatt, és a kis edények elég mozgékonyak ahhoz, hogy útközben kézitáskában vigyék magukkal. Végül, az üvegpalackok és az üvegek ideálisak egészséges turmixok és gyümölcslevek tárolásához és utazáshoz, és felhasználhatja őket olyan dolgok tárolására is, mint a zab, müzli és saláták.

Kattintson a Rendelés gombra

7. tipp: Tedd magadnak az étkezés előkészítését

Sokféle egészséges étel közül lehet választani, ezért soha nem szabad úgy éreznie, hogy kénytelen bizonyos egészséges ételeket bevinni az étrendbe, még akkor is, ha nem tetszik nekik. Inkább válassza a kedvelt ételek egészséges változatát, például tészta helyett spirálozott cukkini tésztát, vagy vaj helyett avokádózsírt. Az egészségesebb összetevők révén élvezheti az eredeti ételek egészségügyi előnyeit anélkül, hogy az íze és íze kompromisszumot kötne.

8. tipp: Rendezze rendesen a hűtőszekrényt

Ha az ételt a hűtőszekrényben tárolja, ügyeljen arra, hogy azt úgy rendezze el, hogy az ne csak frissen tartsa az ételt, hanem előnyös legyen a fogyás céljainak elérése érdekében is. Például tartsa az egészséges választékot a hűtőszekrény elején úgy, hogy ez az első dolog, amit megragad, ha peckesnek érzi magát, és hátul tartson egészségtelen lehetőségeket, hogy egyáltalán ne fogyassza el őket.

A főtt ételek legjobb helye a legfelső polcokon található, míg a hűtőszekrény ajtaja jobban megfelel a hosszú eltarthatóságú ételek tárolásának, mivel ez a legmelegebb hely a hűtőszekrényben. Tartsa távol az etiléntermelő növényeket, például a banánt, az avokádót és a paradicsomot rövid élettartamú zöldségektől, például burgonyától, karfioltól és spenóttól. Másrészt az alsó polcok ideális tárhelyet biztosítanak a még főzni kívánt élelmiszerekhez, például az apróra vágott zöldségekhez és gyümölcsökhöz.

9. tipp: Hozzon létre különféle lehetőségeket

Készítsen egy másik ételt a hét minden napjára, hogy izgatott legyen a szájpad, és ne unatkozzon minden nap ugyanazt enni. Válasszon olyan recepteket, amelyek hasonló összetevőket használnak, hogy a hét folyamán forgathassa őket. Így mindig különböző lehetőségek közül választhat, és a rendelkezésre álló helyett eheti azt, amit szeret.

10. legjobb: Kezdje először a bonyolult receptekkel

A kifinomultabb receptek elkészítése még friss és energiával teli, és a snackekkel történő befejezés élvezetesebbé teszi az étel elkészítését. Ezenkívül, ha az étkezés előkészítését két napra osztja egy helyett, akkor az idő és az energia megtakarítása érdekében készítse elő a bonyolult recepteket a hétvégi napon, a kevésbé bonyolult recepteket a hét közepén. Célszerű csak az igazán jól ismert recepteket elkészíteni, ahelyett, hogy új és potenciálisan időigényes recepteket próbálna ki, amelyek nem biztos, hogy a várt módon alakulnak.

11. lépés: Van elég snack

Az egészséges nassolás a kiegyensúlyozott étrend része, és segít elhárítani az éhségérzetet az étkezések között, miközben útközben ellenőrzi a cukorszintet. Az olyan dolgok, mint a szárított gyümölcs, diófélék és magvak, az energiagolyók, a túra keveréke és a húrsajt, mind olyan egészséges snack-lehetőségek, amelyekkel a délután közepi vágyak kielégítésére fordulhat. Ideális esetben ezeket kell bevásárolnia az élelmiszerboltok során, és mindenképpen vásároljon annyit, hogy az egész héten át tartson. Ezenkívül távolítson el minden egészségtelen falatot a kamrájából, és őrizze meg egészséges harapnivalóit azokban az aranyos mini tartályokban, hogy megakadályozza a mértéktelen evést is.

12. tipp: Használjon egészséges fűszereket és szószokat

Adjon ízét az ételéhez egészséges fűszerek és szószok használatával, és kerülje az üzletben vásárolt változatosságot, mivel kalóriákkal, egészségtelen cukrokkal, zsírokkal és nátriummal van tele. Alternatív megoldásként könnyen felkorbácsolhat egy egészséges pácot vagy öntetet egyszerű, de egészséges összetevőkkel, például zúzott fokhagymával, olívaolajjal, friss gyömbérrel és gyógynövényekkel.

13. tipp: Fejlesszen ki pozitív gondolkodásmódot, hogy fegyelmezett maradjon

Végül pozitív hozzáállással közelítsen az ételkészítéshez. Ne felejtsd el, hogy nem csak a célsúly elérése érdekében teszed, hanem azért, hogy jobb egészséget érezz és jól érezd magad. Ne gyakoroljon nyomást arra, hogy egy hét ételt készítsen, ha ez az első alkalom. Inkább kezdjen kicsi, elegendő étkezéssel három vagy több napig, és növelje az összeget, amint megkapja a dolgot, hogy elkerülje a túlterheltség érzését. Ezenkívül kerülje az éhgyomorra történő elkészítést, mert a végén „megkóstolhatja” a felesleges kalóriákat.

Sarah Kesseliről

Sarah Kesseli okleveles étkezési pszichológiai és intuitív étkezési tanácsadó a www.sarahkesseli.com címen. Karrierjének első nyolc évét a fitnesziparban töltötte, mielőtt a wellness világ élelmiszer-, „hangulati” és táplálkozási oldalára ugrott volna. Sarah egészséges és egyszerű recepteket is készít weboldalán, a Fit Chick összetevői, valamint néhány jól ismert, iparágvezető vállalat számára. Szabadidejében Sarah szeret részt venni jógaórákon, kirándulni, olvasni és időt tölteni a tengerparton.

Érdekelhet még.

A makrók kiszámításának végső útmutatója

31 Lassú tűzhelyi étkezés előkészítő receptek

Illóolajcsere | doTERRA és a Now Foods illóolajok

Hogyan táplálkozzunk egészségesen a főiskolán: 25 cikk a kollégium számára

Hogyan aludj jobban: Tippek és trükkök

Sós mandula vajas csirkecomb takaró

Hagy egy Válasz Mégse választ

Ez a webhely az Akismetet használja a spam csökkentésére. Tudja meg, hogyan dolgozzák fel a megjegyzésadatait.

Makró kalkulátor

Étkezés előkészítő mesterkurzus

Ahol az elfoglalt emberek mennek felépüljön
Yo-Yo Fogyókúra!

Kezdje átvenni az ételválasztás irányítását, szeresse testét és készítse el saját sikertörténetét!