Íme, mi történik a testeddel, ha abbahagyod a koffeint

Ha megpróbálja felrúgni a kávé- vagy üdítőital-szokását, íme néhány dolog, amit tapasztalhat.

koffeint

Az amerikai felnőttek körülbelül 85% -a rendszeresen fogyaszt koffeint - legtöbbünk naponta többször. És függetlenül attól, hogy hideg pulykára megy, vagy csak megpróbálja csökkenteni a fogyasztását, a koffein abbahagyása rövid és hosszú távú hatással lehet a testére.

A koffein-szokásod súlyosságától függően elkezdhet némi intenzív megvonást tapasztalni (a koffein végül is drog). Valószínűleg a legjobb, ha lassan leszoktatja a kávét vagy a szódát - különösen, ha jelenleg napi több csészét fogyaszt -, mivel azok, akik naponta csak egy csésze kávét fogyasztanak, továbbra is megvonási tüneteket tapasztalhatnak!

Bár az alábbi mellékhatások némelyike ​​átgondolhatja a koffein abbahagyását, a legtöbb negatív következmény csak néhány napig tart. Rengeteg nagy ok van a továbblépésre, ha a koffeinfogyasztás befolyásolta az energiaszintet, az alvást, az emésztést vagy az életed egyéb aspektusait.

Csúnya fejfájást tapasztalhat

A koffein kétélű kard, ha fejfájásról van szó. A koffeinfogyasztás nemcsak a gyakoribb fejfájáshoz kapcsolódik, hanem a koffeinelvonáshoz is. A dolgok még bonyolultabbá tételéhez a koffeint a fejfájás kezelésére is fel lehet használni!

A koffeinfogyasztás miatt az erek korlátozódnak, ami akár 27% -kal is lelassíthatja a véráramlást - áll a Wake Forest University tanulmányában. A koffein abbahagyása lehetővé teszi, hogy az erek visszatérjenek a szokásos méretükhöz, és átmenetileg fejfájást okozhatnak. Csak mindenképpen kerülje az Excedrint és más fejfájást enyhítő gyógyszereket, amelyekben koffein van.

Néhány fontot leadhat

Akár kávét, szódát - igen, akár diétás szódát - vagy más koffeintartalmú italt is megragad, a koffein abbahagyása fogyást okozhat. Habár a kávé csak körülbelül 2 kalóriát tartalmaz csészénként, a közegészségügyben megjelent 2016-os tanulmány szerint körülbelül ⅔ amerikaiak 22-58 extra kalóriát adnak hozzá egy elfogyasztott italhoz - és ez anélkül, hogy egy kávézóból megrendelnének egy díszes tejeskávét vagy frappuccinót. A Starbucks 2% -os tejéből készült Grande Caramel Macchiato 250 kalóriát és 33 gramm cukrot tartalmaz. Ez messze van attól a cukormentes, majdnem kalória-mentes italtól, amellyel a kávé megkezdődött, és idővel a súlya felkúszhat.

Az étrend és a rendszeres szódabevitel mind a súlygyarapodáshoz kapcsolódik, annak ellenére, hogy a diétás szóda technikailag kalória- és cukormentes. A George Washington Egyetem legújabb kutatásai szerint a diétás szódát fogyasztó gyerekek és tinédzserek valójában napi 200 kalóriát fogyasztottak, mint azok, akik csak vizet ittak. A cukorhelyettesítő fogyasztás pedig a nagyobb súlyhoz és a nagyobb derékkörfogathoz kapcsolódik, valószínűleg annak köszönhető, hogy a helyettesítő később a testére vágyik az igazi után. Lehet, hogy lelkileg és testileg könnyebbnek érzi magát, amikor végleg elbúcsúzik a koffeintől.

Székrekedéssé válhat

A kávé az emésztőrendszerünk stimulálásának tulajdonítható, ugyanúgy, mint az agyunk, és a kutatók úgy vélik, hogy ez valószínűleg annak köszönhető, hogy a koffein kölcsönhatásba lép a mikrobiómákkal. Ez azt jelenti, hogy a dolgok elhagyása egy kis szabálytalanságot jelenthet a fürdőszobában. Az a jó, hogy ha ezt a koffeint vízzel helyettesíti, és rengeteg rostban gazdag növényi ételt fogyaszt, mint például gyümölcsök, zöldségek, diófélék és teljes kiőrlésű gabonafélék, akkor valószínűleg nincs miért aggódnia.

Pihentebbnek érezheti magát

A koffein összekeverése nem jelent többé reggeli vagy késő esti idegességet, és ez jót tehet a stressz szintjének. Mindaz az ingerlékenység és nyugtalanság, amelyet a munkanap során tapasztalhat, eloszthatja vagy csökkentheti egyszerűen a kávé vagy a szóda kivágásával. Bár kissé ingerülhet és szoronghat, amikor először leszokott a koffeinről, a hangulata végül kiegyenlítődik.

Jobban alhatna

Az alvásszakértő, Michael A. Grandner, Ph.D., M.T.R., elmagyarázta nekünk, hogy a kávé közvetlen hatással van testünk alvás-ébrenlét ciklusára, és órákig tart a testünkben. Ez azt jelenti, hogy a déli csésze kávéja lehet a tettes egy nyugtalan éjszakában. A koffein kivágása teljesen csökkenti az alvás megzavarásának kockázatát, és segíti a testet abban, hogy felismerje, mikor kell némi lehunyt szem.

Grander azt is mondja, hogy reggel nem kell egy csésze joe, hogy energiával töltsön el; a tested ezt természetes módon teszi, így a koffein abbahagyása nem feltétlenül egész napos visszaesésben hagy. Próbáljon ki egy gyógyteát reggel, ha szeretné, ha a meleg ital rituáléja elindítaná a napját.

Letargikusnak érezheted magad

A koffein serkentő hatású, ezért valószínűleg legalább néhány napig tapasztal egy kis energiacsökkenést, amikor először felhagy a kávéval vagy a szódával. A koffein megvonásának számos mellékhatása közé tartozik az éberség és az aktivitás csökkenése, az álmosság és a ködösség, ezért érdemes felkarolni magát, mielőtt végleg abbahagyná. Érdemes apránként visszafogni, hogy csökkenjen az esélye ezeknek a kellemetlen mellékhatásoknak a megtapasztalására. Ez úgy nézhet ki, mint egy fél kávézó tejeskávé rendelése néhány napra, majd a következő napokban három rész koffeinmentes elegyítése egy rész rendszeres kávéval, mielőtt végleg megszabadulna tőle.

Lehet egy fehérebb mosoly

A kávé leszokása azt jelenti, hogy végleg elbúcsúzunk a kávéfoltoktól, ami remek hír a gyöngyházfehérje számára. Az Amerikai Fogorvosok Szövetsége a kávét és a szódát tartja a fogai számára leginkább káros élelmiszereknek, mivel mindkettő ronthatja a zománcát.