Készítse elő nyári testét

A nyár gyors közeledtével összegyűjtöttem néhány gyors, hatékony felkészülési tippet, amelyek segítenek javítani az anyagcserét és felpezsdíteni a testet a nyárra! Készítsük elő nyári testét.

kalóriát éget
Több súly, kevesebb kardió:
Amikor eljön az ideje, hogy ledobja téli kabátját, sokan azonnal gondolkodni kezdünk azon végtelen izzadságórákon, amelyeket be kell raknunk a futópadra. Nos, ideje megváltoztatni a gondolkodásmódot, és fel kell váltani az edzéseket! A súlyzós edzés hozzáadása a mindennapi fitneszruhához nemcsak a súlycsökkentő céljainak kedvez, hanem testének is biztosít erőt a sérülések leküzdéséhez és a jobb testtartás kialakításához. Ha súlyzós edzést adunk az edzésekhez, akár kétszer annyi kalóriát is elégethetünk, mint amennyi egy tipikus kardió edzésen lenne. Továbbá, a test által épített sovány izom órákon át továbbra is kalóriát éget az edzés után. Nézze meg ezeket a szórakoztató tényeket ...

  • 1 font izom napi 50 kalóriát éget el, és folyamatosan segíti az anyagcserét a felesleges zsír és méreganyagok elégetésében.
  • Ha sovány izmokat szeretne hozzáadni a testéhez, tömeg nélkül, ragaszkodjon edzésenként 12-15 ismétléssel. A cél az, hogy megemelje a fenekét, formálja a hasizmait és meghatározza a vállát.
  • Ha testét állóképességre akarja edzeni, végezzen edzésenként 15-20 ismétlést olyan súly használatával, amely az ismétlések vége felé kihívást jelent. Az ilyen típusú edzéseket barre, Pilates bootcamp és teljes test spin órákon találja meg.
  • Ne felejtse el folyamatosan váltani az edzéseket! Szabadítson egy napot a tipikus edzésen, és menjen el kedvenc jóga- vagy pörgetőórájára. Ha testét mozgásban tartja, az anyagcseréje magas fokozatban marad.

Kerülje a baleset-diétákat:
Manapság sokan szeretnének gyors megoldást vagy varázslatos tablettát, hogy megoldják egészségügyi szükségleteiket. A népszerűtlen igazság az, hogy valóban meg kell dolgoznia az eredmények elérése érdekében. Az összeomlási étrend nem segíti elő az egészséges egyensúlyt, és több kilót szedünk fel, mint amivel kezdtük. Ezek a diéták általában lassítják az anyagcserét és testünket zsírmegőrző túlélési módba juttatják. Emellett az agyunk táplálékhiányban szenvedhet, fejfájást, ködös gondolkodást és kimerültséget okozva. A legtöbb esetben nem méregtelenít, hanem éhen hal! Tehát mielőtt feliratkozna a következő filléres étrendre vagy a fűszerezett vízcsoda italra, keresse fel a helyi egészségügyi élelmiszerboltot, és töltse fel hűtőszekrényét olyan teljes ételekkel, amelyek valójában táplálják a testét. Ha a feladat elsöprőnek tűnik, további eszközöket és támogatást kapunk a DailyRoutineFitness.com oldalon.

Étkezési nap mintája:

Reggeli

  • Tojás
  • Zöldségek
  • 1 db kihajtott gabonakenyér

Falatozás

  • 1 alma
  • Mandula

Ebéd

  • Quinoa zöldségsaláta
  • Falatozás
  • Fehérjeturmix

Vacsora

  • Sovány fehérje
  • Vega
  • Barna rizs vagy kókuszolajban megpirított jam

Falatozás

  • Sima görög joghurt
  • Friss bogyós gyümölcsök
  • Nyers dió

Több alvás:
A tested pihenésre és feltöltésre hivatott az éjszaka folyamán. Az alváshiány miatt a hormonjaink megőrülhetnek, a súlycsökkentő álmaink pedig kudarcot vallanak. Ha kevés alvás alatt működünk, a leptin nevű hormon egészségtelen ingadozását okozzuk, fokozva a depresszió és a szorongás érzését, valamint a fokozott érzelmi étkezést. A testünk szenved, ezért cukor és különböző típusú szénhidrátok után vágyakoznak, hogy tovább tudjunk menni. Éppen ezért az újszülött nők gyakran vágynak az édességre, és szinte kontrollálhatatlannak fogják minősíteni. Szerencsére irányítható! Tegye le a telefonját, szálljon le a Pinterestről, és szunyókáljon új babájával, amilyen gyakran csak lehet. A pihent test kitalálja magát.

Továbbra is gondjai vannak az alvással?

Tippek a pihentetőbb alváshoz:

  • Igyon meleg koffeinmentes teát lefekvés előtt.
  • Használjon levendula illóolajokat az ágyra szórva, hogy megnyugtassa a testet.
  • Napló - Ürítse ki agyát lefekvés előtt.

Tudjon meg többet az egészséges életmódról Rachel Doelltől a Daily rutin fitneszből.