Rachel Dillon személyi edző elárulja, hogyan lehet étrenddel és testmozgással megszerezni tavaszi álmaidat

Egy vezető ausztrál személyi edző feltárta, hogyan tudja átalakítani a testét ezen a tavasszal - és azokat a főbb diétás és fitnesz hibákat, amelyek visszatartják a fogyás céljaitól.

rachel

A queenslandi Rachel Dillon (27) mindig karcsú és sportos volt, de nem tudta, hogyan kell vigyázni a testére és „felépíteni” az izmait, egészen 2015-ig, amikor súlyzós edzésbe kezdett, és megváltoztatta az étrendjét és a táplálkozási szemléletét.

Rachelnek közel egymillió követője van online, akik tanácsot kérnek tőle saját testalkatuk csiszolásához és tónusához.

A 27 éves nő megosztotta a FEMAIL-nal az étrendet és az edzéssel kapcsolatos tippeket, hogy formába lendüljön a nyár, és miért kell ennivalónak és nem kevesebbnek enni ahhoz, hogy idén jól nézzen ki egy bikiniben.

Egy vezető ausztrál személyi edző feltárta, hogyan tudja átalakítani testét idén tavasszal (Rachel Dillon a képen)

A queenslandi Rachel Dillon (a képen) mindig karcsú és sportos volt, de nem tudta, hogyan kell vigyázni a testére és „felépíteni” az izmait, egészen 2015-ig, amikor elkezdte a súlyokat

Most Rachelnek közel egymillió követője van online, akik tanácsot kérnek tőle saját testalkatuk csiszolásához és tónusához (Rachel egyik kliense előtt és után)

Hogyan kell módosítania a diétát?

Míg Rachel elismeri, hogy a testmozgás fontos, sok személyi edzőhöz hasonlóan ő is úgy véli, hogy a karcsú testalkat kulcsa az étrend.

"2015-ig kardio nyuszi voltam, aki kizárólag napi 1200 kalória elfogyasztására koncentrált, azóta megtanultam, hogy táplálnod kell a tested, ha jól akarsz kinézni" - mondta Rachel a Daily Mail Australia-nak.

‘Most szeretem követni a 80/20-as megközelítést, amikor az étkezésemet tervezem. Az általam elfogyasztott élelmiszerek 80 százaléka teljes értékű élelmiszer, 20 százaléka pedig lélektartalmú étel. ”

A 27 éves nő most egy makrokövetés nevű étrendi megközelítés mellett áll, amelynek során minden szénhidrátját, fehérjét és zsírját nyomon követi - és ehet, amit szeret, feltéve, ha eléri a célokat.

"A tányéromon többnyire egészséges, tápanyagokban sűrű ételeket talál, például sovány fehérjéket, tenger gyümölcseit, teljes kiőrlésű gabonákat és sok zöldséget" - mondta.

"Ennél a 20 százaléknál pedig megengedem magamnak, hogy bármi legyen, ami tetszik, ami nem különösebben tápláló - legyen szó egy kis csokoládéról vagy valamilyen fagylaltról, vagy bármiről, aminek akkor érzem magam."

Bár Rachel elismeri, hogy a testmozgás fontos, sok PT-hez hasonlóan ő is úgy véli, hogy a karcsú testalkat kulcsa az étrend (egyik kliense előtt és után látható)

mint a 80/20-as megközelítés követése, amikor étkezésemet tervezem. Az általam elfogyasztott élelmiszerek 80 százaléka teljes értékű étel, 20 százaléka pedig lélektartalmú étel ”- mondta Rachel (a képen).

Rachel szerint az étrenddel az a legfontosabb, hogy elkerüld a nélkülözést, és inkább a napi bánásmód figyelembe vételét tedd céljai felé.

"Ez azért működik, mert ez azt jelenti, hogy mindig várja az étkezés egy napját, miközben céljai mentén marad." - mondta Rachel.

Egy adott héten Rachel 1855 kalóriát és 130 gramm fehérjét, 210 gramm szénhidrátot és 55 gramm zsírt eszik hétfőtől szombatig, majd 2900 kalóriát, 130 gramm fehérjét, 415 gramm szénhidrátot és 80 gramm zsírt vasárnap.

Rachel szereti a megközelítést, mert szabadságot ad neki, hogy olyan dolgokat fogyasszon, amilyeneket szeret, például fagylaltot és palacsintát, de célzott megközelítésben, amely nem lesz káros az alakjára.

Az egyetlen élelmiszercsoport, amelyről Rachel azt mondta, hogy kerüli vallásosan, a feldolgozott ételek és a túl sok cukor.

"Az étkezésem mérlegelése/nyomon követése nélkül is tudom, mikor eszem túl, és tudom, mikor eszem alul -, valamint azt is, hogyan lehet kezelni ezeket a helyzeteket" - mondta.

Az egyetlen élelmiszercsoport, amelyről Rachel (a képen) azt mondta, hogy vallásosan kerüli a feldolgozott ételeket és a túl sok cukrot

Mi az edzések tipikus hete Rachel számára?

* HÉTFŐ: Teljes test áramkör

* KEDD: Alsó testtömeg

* SZERDA: A felsőtest súlya

* CSÜTÖRTÖK: A fenék súlyozott

* PÉNTEK: Teljes test áramkör

* SZOMBAT: LISS kardió és mag

* VASÁRNAP: Pihenés és gyógyulás

Hogyan kell módosítania a testmozgás rendjét?

Ami a testmozgást illeti, Rachel mindig elmondja az ügyfeleknek, hogy minden nap egy kis mozgás sokkal jobb, mint hetente többször kimerültségig dolgozni.

„Törekedj a fejlődésre, ne a tökéletességre!” - magyarázta.

"Fontos, hogy egészséges kapcsolatot építsünk ki az erőnléttel, és ezt gyakran a fitnesz és az életmód integrálásával érjük el, szemben azzal, hogy az életmódot teljesen leállítjuk, hogy az erőnlétre összpontosítsunk."

Rachel elmondta, hogy a lezárás során újból felfedezte az otthoni munkavégzés örömeit az új Bodies By Rachel alkalmazással.

"Olyan sok edzés van, amelyet otthon vagy bárhol elvégezhet, és amelyhez nincs szükség felszerelésre" - mondta.

„Gyakran alábecsüljük, hogy milyen könnyen tudunk változtatni.

"Ha négy hétig elkötelezi magát az edzésterv és az étrend mellett, hihetetlen fizikai előnyöket tapasztalhat."

A testmozgásról Rachel azt mondta, ha olyan eredményeket szeretne látni, mint az ügyfelei (a képen előtte és utána), akkor át kell ölelnie a súlyemelést