5 módszer a kálium-kiegészítők javíthatják az egészségét

Lehet, hogy már tudsz róla egy kicsit kálium de lehet, hogy nem ismeri annak előnyeit kálium-kiegészítők. Leggyakoribb forrása a banán, és egyik leggyakoribb felhasználása a görcsök megelőzése, de még nélkülözhetetlenebb tápanyag, mint gondolná. A kálium egy olyan általános ásványi anyag, amelyre a tested szinte mindenhez szüksége van, a megfelelő vese- és szívműködéstől az idegátvitelig és az izmok összehúzódásáig. Valójában ez a harmadik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. A szükséges kálium mennyisége életkorától, nemétől és általános egészségi állapotától függően változhat, de mindenkinek szüksége van bizonyos mennyiségű káliumra a test megfelelő működéséhez.

módon

Annak ellenére, hogy a kálium bolygónkon a nyolcadik leggyakoribb elem, és a Föld kérgének körülbelül 2% -át teszi ki, a kálium soha nem fordul elő szabadon a természetben, magas kémiai reakcióképessége miatt. A 18. századig a kutatók nem tettek különbséget kálium és nátrium mert a kémia nem volt elég fejlett ahhoz, hogy megfelelően megkülönböztesse az elemeket. Sir Humphry Davy nevű angol vegyész volt az első, aki 1807-ben elsőként izolálta a káliumot.

Mi a kálium?

Tényleg szüksége van káliumra? Igen, mindenképpen. A kálium az egyik legfontosabb és leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. Segít a testnedvek szabályozásában, az egészséges szervműködés elősegítésében és az izomösszehúzódások támogatásában. Elektrolitként van besorolva, mert nagyon reaktív a vízben. A kálium vízben való oldása pozitív töltésű ionokat termel, amelyek áramot vezetnek. Ez elengedhetetlen a test számos különböző folyamatához. Vizsgálatok szerint a káliumban gazdag étrend a csökkent vérnyomáshoz és a hatékonyabb vízvisszatartáshoz köthető. Csökkentheti a szív- és érrendszeri problémák, a vesekárosodás és a csontvesztés kockázatát is.

Mik azok az elektrolitok?

A kálium szintén nagyon fontos elektrolit. Az elektrolitok olyan anyagok, amelyekre a testnek olyan alapvető folyamatok végrehajtásához van szüksége, mint a megfelelő hidratálás, az izomműködés és a pH-szint szabályozása. Olyan anyagok alkotják, amelyek pozitív vagy negatív ionokat bocsátanak ki, amikor oldószerrel érintkeznek. Az emberi test számára a legfontosabb oldószer a víz.

Amikor az emberi egészségről van szó, a testben a legfontosabb elektrolitok közül néhány:

Hol található a kálium a testben?

A kálium a harmadik leggyakoribb ásványi anyag az emberi testben. A test káliumának körülbelül 98% -a a sejtekben helyezkedik el, és ennek 80% -a kifejezetten az izomsejtekben található. A többi a csontokban, a májban és a vörösvértestekben található. A tested azonban nem termeli természetes módon a káliumot, ezért meg kell győződnie arról, hogy elegendőt kap-e a diéta során. Szerencsére sokféle ételben, különösen gyümölcsökben, zöldségekben és halakban bőségesen megtalálható.

Konkrét esetekben az emberek dönthetnek úgy is, hogy vesznek kálium-kiegészítők hogy növeljék a bevitelüket. Mindazonáltal mindig konzultáljon orvosával, mielőtt bármilyen kiegészítést bevenne, hogy megállapítsa, megfelelő-e a testének.

Mire használják a kálium-kiegészítőket?

Míg a legtöbb ember étrendjéből megkapja az ajánlott napi káliummennyiséget, vannak esetek, amikor az embereknek szükség lehet kiegészítésre. Például a kiegészítők segíthetnek enyhíteni a káliumhiányt, amely olyan gyógyszerekből vagy étkezési rendellenességekből eredhet. A kiegészítők segíthetnek:

  • Kardiovaszkuláris egészség
  • A csont és az ízületek egészsége
  • A központi idegrendszer működése
  • Folyadék egyensúly

Vérnyomás és a szív egészsége

A bőséges mennyiségű káliumot tartalmazó ételek fogyasztása fontos a szív egészségének ösztönzése érdekében. A kutatók az alacsony káliumszintet a megnövekedett kockázattal társítják szívbetegség, magas vérnyomás és stroke. A kutatások nem határozták meg pontosan, hogyan működik, de a kálium megakadályozhatja a kalcium felhalmozódását az artériákban, és problémák léphetnek fel a szervezetben, ha a nátriumszint túl magas lesz.

Csont- és ízületi egészség

Az idők folyamán a nyugati társadalmak étrendje drasztikusan megváltozott, áttérve az állati eredetű étrendre. Vizsgálatok szerint az állati eredetű étrend több savprekurzort tartalmaz, mint bázisprekurzor, ami a sav felhalmozódását okozhatja a szervezetben. A csontbázis segít semlegesíteni a savas terhelést, de ha felépül, károsíthatja a csonttömeget és növelheti annak kockázatát csontritkulás.

Központi idegrendszer védelme

A kálium a központi idegrendszer szerves része. Elektrolit tulajdonságai elősegítik az elektromos üzenetek oda-vissza átadását az agy és a test többi része között. Részt vesz a reflexek, az izomösszehúzódások és a szívverés szabályozásában. A nátrium és a kálium felelős a sejtekbe kerülő idegimpulzusok mozgásáért. Vizsgálatok szerint az alacsony káliumszint csökkentheti az idegimpulzus átadását.

Folyadékegyensúly és hidratálás

Az emberi test többnyire vízből áll. 60% -a extracelluláris folyadékban (ECF) van, a fennmaradó 40% pedig intracelluláris folyadékban (ICF) található. Az ECF közvetlenül kapcsolódik a nátriumhoz, az ICF pedig a káliumhoz, mivel ezek a primer elektrolitok a megfelelő folyadékban. A kálium szabályozza a sejtek belsejében lévő folyadékot, a nátrium pedig a kívül találhatóakat. Az intracelluláris és az extracelluláris folyadék kapcsolatát ozmolalitásnak nevezzük, és egyenlő egyensúlynak kell lennie.

Azonban néha a kapcsolat kiesik az egyensúlyból. Amikor ez megtörténik, a folyadék a sejt belsejében vagy kívül mozog, attól függően, hogy hiányzik-e az elektrolit. Ha túl sok folyadék van a sejtben, megduzzadhat és felszakadhat. Másrészt, ha túl sok folyadék van a cellán kívül, akkor összezsugorodhat. Vizsgálatok szerint a gyenge folyadékegyensúly kiszáradást okozhat, és hatással lehet a szívre és a vesére.

Táplálás

A kálium sokféle ételben van jelen, és a legjobb módja annak, hogy természetes módon elegendő mennyiséget kapjon belőle, ha étrendjén keresztül éri el. Néhány általános káliumtartalmú étel:

  • Banán
  • narancslé
  • Spenót
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Őszibarack
  • Krumpli
  • káposzta Zöldek
  • Kelkáposzta
  • Édes vagy csípős paprika

Mi a hypokalemia?

A hipokalémiát a vér rendkívül alacsony káliumszintje jellemzi. Ez egy anyagcsere-egyensúlyhiány, amely vizelethajtó gyógyszerek, vesebetegségek, nagy dózisú penicillin vagy magnéziumhiány következménye. Önmagában nem fordul elő. Ezek a tényezők miatt a páciens túlzott mennyiségű kálium izzadságot, vizeletet vagy bélmozgást veszít.

A legtöbb esetben a hypokalemia nem okoz észrevehető tüneteket. De más esetekben súlyos károkat okozhat az izmokban, nagyon gyengévé téve őket, ami bénuláshoz és légzési elégtelenséghez vezet.

Mennyi káliumra van szüksége egy napra?

Honnan tudja, mennyi káliumra van szüksége egy nap alatt? Az ajánlott napi káliumfogyasztás korától, méretétől és nemétől függően nagyban változik. Egyéb tényezők a fizikai aktivitás szintje és az egészségi állapot.

Az Egészségügyi Világszervezet szerint az embereknek naponta körülbelül 3500-4700 mg káliumot kell kapniuk. Ugyanakkor minden ember ajánlott napi bevitele eltérő lehet. Forduljon orvoshoz vagy táplálkozási szakemberhez, hogy megerősítse, mennyi kalciumra van szüksége naponta.

5 lucerna kivonat lenyűgöző előnyei és hogyan kell használni

Kálium-kiegészítők és adagok

Számos különféle kálium-kiegészítő létezik, amely hasznos lehet az Ön számára, miután konzultált orvosával vagy táplálkozási szakértővel jóváhagyás céljából.

A kálium-kiegészítők lehetséges mellékhatásai

Forduljon orvosához, hogy eldöntse, megfelelő-e az Ön számára a kálium-kiegészítők. A kiegészítő valószínűleg megfelelő dózisokban biztonságos. A mellékhatások a következők lehetnek:

  • Gyomorrontás
  • Hasmenés
  • Hányinger
  • Hányás
  • Gáz

A túl sok kálium bevétele nem biztonságos, és súlyosabb mellékhatásokat okozhat, például:

  • Égő vagy bizsergő
  • Gyengeség
  • Bénulás
  • Kedvetlenség
  • Szédülés
  • Zavar
  • Alacsony vérnyomás
  • Szabálytalan szívritmus

Figyelmeztetések és óvintézkedések

Ez kölcsönhatásba léphet bizonyos gyógyszerekkel, például a magas vérnyomású gyógyszerekkel is. Emellett komplikációkat okozhat emésztési rendellenességekben szenvedő betegeknél. Valószínűleg biztonságos a terhesség számára, de túl sok bevitele nem biztonságos.

Mi a hiperkalémia?

A hiperkalémia az, amikor a szervezetében nagyon káliumszint van a vérben. Gyakori okok: vesebetegség, magas káliumtartalmú étrend, gyógyszerek, égési sérülések és súlyos sérülések, rosszul kezelt cukorbetegség és káliumpótlók vagy kiegészítők. Legtöbbször nem okoz tüneteket, de ha mégis, általában nem specifikusak - hányinger, mellkasi fájdalom, légszomj, szívdobogás. A hiperkalémia szívproblémákhoz is vezethet.

Hol lehet kálium-kiegészítőket vásárolni

A BulkSupplements.com oldalon vásárolhat por formájú kálium-kiegészítőket. A vállalat a tiszta étrend-kiegészítők iparának vezető gyártója és forgalmazója. A BulkSupplements.com nem csak fogyasztói márka. Tiszta alapanyagokat szállít más márkáknak is, amelyek más élelmiszer- és kiegészítő termékeket forgalmaznak. A BulkSupplements.com összes termékét a jelenlegi és megfelelő gyártási gyakorlatnak megfelelően gyártják és tesztelik.

A lényeg

A kálium abszolút nélkülözhetetlen tápanyag az ember számára, és sok olyan folyamat szempontjából fontos, amely napi szinten életben tart minket. Ez egy elektrolit, amely segít megvédeni a csontokat és az ízületeket, támogatja a szív egészségét és fenntartja a központi idegrendszer működését. A nátriummal - egy másik elektrolittal - együtt a kálium is szabályozza a folyadék egyensúlyát a test sejtjeiben.

A kálium a bolygó nyolcadik leggyakoribb eleme, és sokféle ételben van jelen. Fontos a káliumban gazdag étrend fogyasztása a szervezet természetes folyamatainak támogatása és az optimális egészség fenntartása érdekében. A túl sok kálium azonban veszélyes lehet, és anyagcsere-egyensúlyhiányt okozhat. Mindig konzultáljon orvosával, mielőtt káliumot vagy más kiegészítőket szed.