7 tipp, hogy gyorsan fogyjon

Keményen dolgozol, hogy megszerezd azt a sovány testet, amelyről hónapok óta álmodsz? A rutin túl unalmassá válik számodra, ami megakadályozza a fitnesz céljaid elérését? Mindig azt mondták, hogy a megfelelő testmozgás és a diéta segíthet a fogyásban. De van-e egy biztos lövés-fitnesz-rendszer a fogyáshoz? És ez túl gyorsan?

tipp

A tudósok keményen dolgoztak azon, hogy a lehető legrövidebb idő alatt kiderítsék a gyors súlycsökkentéshez szükséges tökéletes edzésprogramot, és most évekig tartó kutatás után rájöttek a 7 tökéletes testmozgásra, hogy megszerezhessék ezt az álomtestet.

Sprintelje meg a kardióját

Csak annyit kell tennie, hogy rövid időn belül nagy intenzitású injekciót kell beadnia a szokásos gyakorlatokba (kocogás, úszás, séta, kerékpározás). Ez az intenzitás meg fogja emelni az anyagcserét, ami több kalória elégetéséhez vezet a folyamat során. Ha Ön rendszeres gyalogos, végezzen sprintfutást 30 másodpercig 5 percenként. Ha úszó vagy, próbálj meg egy gyors kört bármely lassú kör 3 lassú körében. Amint megismerkedik, növelheti az intervallumot. A nyomon követéshez fitneszkövetőt használhat.

Javít

Edzés közben a szívet és a test egyéb szerveit naponta fel kell tölteni, de nem sokat tehetsz anyagcseréjük fenntartásáért. Izomcsoportjai azonban megcélozhatók a kalóriatartalom szempontjából. A súlycsökkentési tippek közé tartozik a tüdő, a ropogás, a fekvőtámaszok elvégzése, amelyek az összes fő izomcsoportra képesek.

Tegye meg a következő rutint kevesebb, mint 30 perc alatt, és nézze meg az eredményeket maga.

A. Nézze meg ezt a videót arról, hogyan lehet a tökéletes felfelé tolni. Ez az edzés erősíti a mellkas felső részét, a karokat, a tricepszet, a vállakat és a nyakat. Végezzen 5 darab 10 ismétlést.

Ez a gyakorlat kizárólag a bicepszedet gyakorolja. Kezdje 1-3 sorozatban, 10 ismétléssel, és próbáljon meg 20 ismétléssel növekedni.

D). Hogyan készítsünk egy tökéletes guggolást a fenekének tonizálásához? Itt megtudhatja

A tricepszén kívül a felső váll, a nyak és a hátizmok is tónusúak lesznek! Végezzen 3-4 szettet, mindegyik 12 ismétlést.


F.) Most ez a tökéletes ugrás a csípő, a térd és a farizmok tonizálásához! Végezzen 8-10 ismétlést mindkét lábán.

G.) Soroljon vissza a váll és a hátizmok gyakorlásához ebből a videóból. Végezzen 3 sorozat 12 ismétlést.

Ide kattintva személyre szabott tervért fordulhat sport- és fitneszszakértőhöz, ide kattintva .