Egy hét alatt elveszít egy követ? Lehet, de ez nem zsírvesztés

Sokan, akik fogyni szeretnénk, nagyon gyorsan szeretnénk eredményeket elérni, és több száz olyan cég és tanácsadó van jelen, akik élnek ezzel az azonnali eredmények iránti vágyukkal. (A Google keresése az „elveszít egy követ” egy hét alatt több mint 114 millió eredményt ad!)

Néhányan sikertörténetekkel, véleményekkel és ajánlásokkal is találkozhattak valódi emberektől, akik csupán egy-két hét alatt látták az ilyen jellegű drámai eredményeket - olyan történetek és megjegyzések, amelyek teljesen valóságosnak tűnnek, még a köztünk lévő cinikusok számára is.

Tehát lehetséges-e egy egész követ elveszíteni egy hét alatt?

Lehet, hogy meglepődve találja meg a wlr-nél a csapat válaszát, hogy igen, ez teljesen lehetséges, és hamarosan elmondom, hogyan. de csak akkor, ha megígéred, hogy a végére olvasol - az ilyen gyors fogyásról szóló legfontosabb kinyilatkoztatás utolsó.

A legtöbb diétás tanácsadás a szállítóktól, akik azt állítják, hogy megoldásuk az első héten akár egy kő fogyáshoz is vezethet, 3 fő stratégiára támaszkodnak. Ez a 3 taktika gyors és drámai veszteségeket eredményez a mérlegen, de mindez kissé illúzió.

Hibás 1. taktika: igyon több vizet

Tudta, hogy a túl kevés víz fogyasztása vízvisszatartáshoz vezet? [1]

Lehet, hogy kissé előre-hátra tűnik, de ha (még kissé is) kiszáradt, a test nagyobb valószínűséggel megtartja a vizet. Ezt a vízbevezetés nélküli időszakra való felkészülés során teszi. Ez a víz megmutatkozik a mérlegen, és a túlsúly azt jelenti, hogy nagyobb valószínűséggel visszatartja a vizet.

Ha több vizet iszik és hidratált marad rutinszerűen, tudatja a testével, hogy mindig több van belőle, ami segít szabályozni természetes egyensúlyát a vízre támaszkodó összes testi rendszer között. Ha ez az egyensúly fennmarad, akkor nincs szükség arra, hogy a szervezet visszatartsa a vizet, ha hiány lenne.

Elég ivás és rendszeres ivás pár napon belül rendezi az esetlegesen felmerülő vízvisszatartási problémákat (és valljuk be; a legtöbben bizonyos mértékben).

Ez 2-4 font közötti súlycsökkenéshez vezethet a mérlegen!

Hibás taktika 2: Egyél kevesebb sót

Általában hajlamosak vagyunk több sót fogyasztani, mint amennyit a testünk igényel - különösen, ha feldolgozott vagy kényelmi ételeket használunk, például sok konzervet, pácolt húst, például sonkát és szalonnát, valamint kereskedelmi kényelmi ételeket, például pizzákat és süteményeket.

A készételek magas só- és nátriumszintet is tartalmazhatnak, és az elvihetők általában a toplisták élén járnak a sós játékban - csak egy kínai előétel, fő-, köret- és rizstálca tartalmazhat 12,3–15,6 g sót. (Az ajánlott napi bevitel itt, az Egyesült Királyságban mindössze 6 g.)

Tehát hogyan segít a sóbevitel csökkentése?

Nos, a nátriumot összefüggésbe hozták a vízvisszatartással (és ne felejtsük el, hogy megpróbáljuk ezt csökkenteni), és a klinikai vizsgálatok azt találták, hogy azok, akik alacsony sótartalmú étrendet követnek, ahol a kalóriabevitel azonos vagy nagyon hasonló, mint egy kontrollcsoportnál, nagyobb súlyt vesztettek. [2]

Valójában a tanulmány kimutatta, hogy a sóbevitel csökkentése a testtömeg kb. 6,8% -os csökkenését eredményezheti 8 hét alatt, amelynek nagy része az első hetekben történik.

Egy átlagos ember számára, aki fogyni akar és 13stone; a só csökkentése 6-8 font veszteséghez vezethet az első egy-két hétben - anélkül, hogy megváltoztatná a kalóriabevitelt.

A tanulmány azonban azt is megmutatta, hogy ez a súlycsökkenés nem zsírvesztés.

A résztvevők izomtömegét, testzsírát, testvizét és csonttömegét mind a vizsgálat kezdetén, mind a végén megmértük - a veszteség szinte minden víz!

Hibás Tactic 3: Menjen alacsony szénhidráttartalommal, valóban alacsony szénhidráttartalommal

A testünk számos módon tárolja és használja fel az üzemanyagot, amelyet ételeink és italjaink során töltünk bele. Zsírkészleteket raktunk le, a szénhidrátokat pedig glikogénként tároljuk a májunkban és az izmainkban.

Van egy kis hierarchia, amikor a test energiáját felhasználja [3]:

Ugrás az 1. energiaforrásra - Élelmiszerekből és italokból származó energia a rendszerben

Ha nem áll rendelkezésre.

2. energiaforrás - glikogénraktárak a májban és az izmokban

Ha nem áll rendelkezésre.

3. energiaforrás - A zsírraktárakból származó zsírsavak átalakítása glikogénné

Amint láthatja, mielőtt a zsírraktáraihoz folyamodna, a test felhasználja a máj és az izmok glikogénkészleteit.

Egy átlagos ember akár 1500-1600 kalória értékű glikogént (szénhidrátot) is elfér ezekben a boltokban [4]. De van még. a glikogént vízzel tárolják - „egy héten elveszítünk egy követ” a legjobb barátunk!

Minden izomban tárolt glikogén körülbelül 3 gramm vízzel van megkötve [5]. Ez azt jelenti, hogy minden gramm glikogénért, amelyet a májban és az izmokban tárol, vizet is tárol.

A szénhidrátbevitel csökkentése drámai módon kimeríti ezeket a glikogénkészleteket, és ha nem pótolja őket azzal, hogy több szénhidrátot fogyaszt, akkor nem pótolja a hozzájuk tartozó víztartalmat.

Körülbelül egy hét alatt ez hatalmas veszteséget okozhat a mérlegben [6]; de megint: ez nem zsírvesztés!

Az alábbi táblázat megmutatja, hogy ezek a boltok mekkora „súlyt” képviselhetnek (vagy hiánya) [7]:

Átlagos nő * (30% izomtömeg)	Átlagos ember * (40% izomtömeg)
Máj-glikogén	303g	361g
Megkötött víz a májban	727g	866g
Izomglikogén	282g	475g
Megkötött víz az izmokban	867g	1425g
A teljes glikogén/víz tömege	2179 g (4,8 font)	3127 g (6,9 font)

A kő elvesztése egy hét illúziójában

Amint láthatja, ez a három taktika együttesen egy hét alatt 12-15 kg súlycsökkenést eredményezhet. Ezen taktikák mindegyikénél minél nagyobb a túlsúlya, annál hangsúlyosabbak a hatások.

Ez működik, és az emberek kiabálni fognak érte a közösségi médiában és az áttekintő webhelyeken, arra ösztönözve másokat, hogy vásároljanak be különféle programokat, amelyek szupergyors „eredményeket” kínálnak.

De nem fenntartható és nem is valós.

Mindez illúzió; ennek a veszteségnek csak egy kis hányada zsír, és amint növeli a szénhidrát- vagy sóbevitelt, vagy eldobja a labdát a hidratációs rutinjával, ezek a fontok egyenesen vissza fognak térni.

A probléma az, hogy mivel olyan sokan szeretnénk gyors eredményeket elérni, el akarjuk hinni, hogy gyorsabban lehet elégetni a testzsírunkat és lefogyni, mint a szakértők szerint egészséges és fenntartható. És a végén úgy érezhetjük, hogy elkeserít a heti 1-2 fontos üzenet (talán még 3 font is, ha magasabb a kiindulási pontod).

A kérdés, amit feltesz magának: a valódi, jelentős, tartós zsírvesztést akarja ünnepelni (még akkor is, ha ez valamivel lassabban és stabilabban jön létre)? Vagy olyan illúziót szeretnél ünnepelni, amely nem fog kitartani a következő elvitel mellett?

Mi a jó veszteség mértéke az Ön számára?

A WLR eszközeivel megtudhatja, hogy a különböző veszteségráták milyen hatással vannak a cél elérésére, és mennyire könnyű vagy nehéz ragaszkodni. Próbálja ki ingyen 24 órán keresztül.

Hivatkozások

A folyadékretenció vizeletvizsgálata az általános populációban: keresztmetszeti tanulmány (2016)
Az alacsony sótartalmú és alacsony kalóriatartalmú étrend nem csökkenti több testzsírt, mint az azonos kalóriatartalmú étrend: Véletlenszerű, ellenőrzött vizsgálat (2018)
Suzanne Girard Eberele, MS, RD, CSSD ‘Endurance Sports Nutrition’ (2014) alapján adaptálva
A glikogén anyagcsere alapjai az edzők és az Atheletes számára (2018)
Az izomvíz és a glikogén-helyreállítás kapcsolata az embereknél végzett hosszan tartó testmozgás után (2015)
Glikogén tárolás: A könnyű fogyás, a túlzott súly visszanyerés és torzulások illúziói a testösszetétel becslésében (1992)
A „Lehet egy kövérséggel hízni? - Glikogén ”