Súlycsökkenés: A fogyás titka egy további egy órás alvás egy éjszakában - derül ki a diétaguruból

10:40 ET, 2019. november 13
Frissítve: 2020. március 10, 3:29 ET

Egy SLEEP szakértő elárulta, hogy a fogyás kulcsa az, hogy minden este kap egy plusz órányi zzzzz-t.

Dr. Michael Mosley úgy véli, hogy a túl kevés alvás megváltoztatja az anyagcserét, így testünk nem tudja olyan hatékonyan feldolgozni az ételt.

A Fast 800 szerző szerint mindez két "éhséghormonnak" - grelinnek és leptinnek - felel meg.

A ghrelin felszabadul, miután az agy jelzi, hogy a gyomor üres, míg a leptin felszabadul a zsírsejtekből az éhség elnyomására - és elmondja az agynak, hogy tele van.

De ha nem kap elegendő kip-t, a test több ghrelint és kevesebb leptint termel - éhes marad és növeli az étvágyat.

Éhezési hormonok

Egy nemrégiben készült tanulmány feltárta, mennyire befolyásolja ezeket a hormonokat az, hogy mennyit alszol.

A Chicagói Egyetem kutatói két hatnapos időszak alatt 11 alanyból álló csoportban figyelték meg a hormonszintet és az étvágyat.

Az első hat nap során az önkéntesek négy órát aludtak az éjszaka folyamán.

A második hat nap alatt pedig tizenkét órát aludtak.

A tesztek azt mutatták, hogy az alváshiányos önkénteseknél 18% -kal alacsonyabb a leptin-szint és 28% -kal magasabb a ghrelin, ami az ön által bejelentett éhség 24% -os növekedésével és az ön által bejelentett étvágy 23% -os növekedésével jár.

A cukor feldolgozása

Az édes, sós és keményítőtartalmú ételeket általában fokozottan preferálták, a sós ételeket 45 százalékkal növelték.

Ezen felül Dr. Mosley rámutat arra is, hogy a kortizol stressz hormon, amely állítólag növeli az étvágyat, akkor is magasabb, ha nem alszol jól.

Ez az elmélet a japán Toyama Egyetem kutatásain alapul.

A kutatók ott összefüggésbe hozták a gyermekek alváshiányát a test cukorfeldolgozásának változásával.

A hat- és hétéves gyermekek vizsgálatában összehasonlították azokat a gyerekeket, akik éjszaka kilenc-tíz órát aludtak, és csak nyolc-kilenc órát.

A legjobb harapnivalók lefekvés előtt a fogyás elősegítésére

Popcorn - kényelmesen alacsony kalóriatartalmú, körülbelül 122 kalóriát tartalmaz egy 30 g-os adaghoz.
Sajt - felejtsd el a mítoszt, lefekvés előtt ehetsz tejterméket. A táplálkozási szakemberek felfedték, hogy tartalmaz egy úgynevezett tritofánt, amely olyan, mint az alvást kiváltó tápanyag.
Bébi sárgarépa - amellett, hogy segít a sötétben való látásban, a sárgarépát ma már tökéletes lefekvésnek nevezik. Alfa-karotint tartalmaznak, amelynek vélhetően pozitív hatása van az alvásra.
Görög joghurt - a joghurt kiváló kalciumforrás, amely a jobb alváshoz kapcsolódik, ha lefekvés előtt fogyasztják.
Humuszos kekszek - amellett, hogy táplálóak, azt is mondják, hogy segítik az alvást, mivel tartalmaz trirtofánt is.

Ez utóbbi csoport csaknem kétszer nagyobb valószínűséggel volt túlsúlyos.

Éjszaka kevesebb, mint nyolc órán át alvó gyermekek csaknem háromszor nagyobb valószínűséggel voltak túlsúlyosak.

Hasonlóképpen, Karen Collins, az Amerikai Rákkutató Intézet szintén hangsúlyozza, hogy a kellő csukott szemmel történő ellátás segít a testzsírban.

Azt állítja, hogy a késő éjszakák azt jelentik, hogy többet harapunk és kevesebbet mozogunk.

Azt mondja: „Mindannyian tudjuk, hogy amikor fáradtak vagyunk, elsősorban kényelemként nyúlunk az ételhez.

"Úgy tűnik, hogy ennek biológiai alapja van, amit még nem láttunk."