Fogyás étrend: A gyors fogyáshoz szükséges alapvető tápanyagok

Testsúlycsökkentő tippek: Itt található egy részletes útmutató az alapvető tápanyagokról, amelyekre a gyors és hatékony fogyáshoz van szükség. Kövesse ezeket a diéta és életmód tippeket a gyors fogyáshoz.

Testsúlycsökkentő tippek A hatékony fogyás érdekében vegye be a fehérjéket az étrendbe

tápanyagok

Fénypontok

  • Fehérjékre van szükség az izmok felépítéséhez és a sovány testtömeg növeléséhez
  • A zsírok szükségesek az agy energiájához és hatékony működéséhez
  • Az egészséges emésztéshez és a jóllakottság érzéséhez rost szükséges

A táplálkozás a súlycsökkentő rendszer fontos része, a testmozgással együtt. A gyors fogyás nem könnyű. De biztosan nem kell éhen halnia érte. Ha megragad néhány tippet és trükköt, akkor a fogyás nem lesz olyan nehéz, mint amilyennek látszik. A gyors fogyás - amely hosszú távon is fenntartható - diétával és testmozgással jár, mint a két legfontosabb előfeltétel. Fontos még a szabályozott alvási ciklus, a minimális stresszszint, a dohányzás és az alkoholfogyasztás. Ebben a cikkben ma kiemeljük azokat az alapvető tápanyagokat, amelyek segíthetnek a fogyásban és az egészségben.

Fogyás: Ezek a tápanyagok szükségesek a fogyáshoz

Mielőtt megtudná, mely tápanyagokra van szüksége az egészséges testsúlyhoz, tudnia kell, hogy a testmozgásnak pontosan kell lennie. A fogyáshoz kardió és súlyzós edzés egyaránt szükséges. Míg az előbbi szükséges a kalóriák elégetéséhez, az állóképesség javításához, a zsírvesztéshez és a hüvelyk fogyáshoz, az utóbbi az izmok felépítésében és az erőnlét javításában segíthet.

1. Fehérje

Az egyik tápanyag, amely kiemelkedő fontossággal bír a fogyás szempontjából, a fehérje. Ez egy makrotápanyag, amelyet az emberi test építőelemeként is emlegetnek. Az életmód edzője, Luke Coutinho azt mondja: "A fehérjebevitel természetes növelése érdekében minden étkezéshez tartalmaznia kell fehérjét." A zöldborsó, a lencse, a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a csirke, a tej, a túró és a tojás olyan példa a fehérjében gazdag ételekre, amelyek elősegíthetik a fogyás gyorsaságát. A fehérjék segítenek az izomtömeg növelésében. Segítenek abban is, hogy hosszabb ideig maradjon tele, és csökkentse az étvágyat, ezáltal csökkentve a teljes kalóriabevitelt.

  • Zöldborsó,
  • Lencse
  • Hüvelyesek
  • Diófélék
  • Magok
  • Csirke és sovány hús
  • Tej
  • Túró
  • Tojás

A fehérje a fogyókúrás étrend elengedhetetlen tápanyaga
Fotóhitel: iStock

2. Rost

A fehérjékhez hasonlóan a rost is gyorsan betölti Önt, csökkenti az étvágyat és a kalóriabevitelt. A rostban gazdag ételek további előnnyel járnak a székrekedés kezelésében. Segítenek a széklet nagy részének kialakításában és simítják a bélmozgást. Ügyeljen arra, hogy ne lépje túlzásba a rostfogyasztást, mivel a túlzott bevitel puffadást és egyéb emésztési problémákat okozhat.

Rostban gazdag ételek

  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • Friss gyümölcsök
  • Friss zöldségek
  • Saláta zöldek
  • Borsó
  • Krumpli
  • Bab

3. Zsírok

Meglepő, de igen, a zsírok olyan makrotápanyagok, amelyekre az egészséges fogyáshoz szükség van. A zsírok fontosak az agy, a szív és a test sejtjeinek optimális működéséhez. Zsírokra van szükség a zsírban oldódó vitaminokhoz is - A, D, E és K. Az egyszeresen telítetlen zsírok a zsírok kategóriája, amelyek segíthetnek a fogyásban. Az alábbiakban felsoroljuk az egészséges fogyáshoz szükséges zsírokat. Mérsékelt mennyiségben vegye be őket a napi étrendbe az egészséges fogyás érdekében:

  • Olivaolaj
  • Ghee
  • Kókuszolaj
  • Avokádó
  • Dióvajak
  • Diófélék

A zsírok makrotápanyagok, amelyek az agy egészséges működéséhez és az A, D, E és K vitaminok asszimilációjához szükségesek
Fotóhitel: iStock

4. Szénhidrátok (szénhidrátok)

Az évek során a szénhidrátok rossz hírnevet szereztek azzal, hogy súlygyarapodást okoztak. Épp ellenkezőleg, szénhidrátokra van szüksége a fogyókúrás étrendben, abban az esetben, ha ezt a súlyt hosszú ideig szeretné fenntartani. A rostban gazdag szénhidrátokra - mint a gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben és hüvelyesekben találhatók - szükség van, hogy feltöltsön és kielégítse éhségét. Az alacsony szénhidráttartalmú vagy nulla szénhidráttartalmú étrend fokozhatja a vágyat, ingerlékenyebbé és hajlamosabbá válik a hangulatváltozásokra. Ha rövid időre gyors fogyást szeretne, a szénhidrátról való lemondás segíthet. Hosszú távon a következő szénhidrátokat kell bevinnie étrendjébe a fogyás és az egészséges egészség érdekében:

  • Egész gyümölcsök
  • Teljes kiőrlésű gabonák
  • A magas rosttartalmú zöldségek, például édesburgonya, articsóka, leveles zöldségek, sárgarépa, cékla és brokkoli
  • Magas rosttartalmú bab és hüvelyesek

A fent említett fogyókúrás étrendet súlycsökkentő gyakorlatokkal kell kiegészíteni, beleértve a kardiót és a súlyzós edzést is. Egy héten legalább 150 percet kell gyakorolnia, hogy hatékonyan fogyjon.

Gyakorlatok fogyáshoz

Kardio gyakorlatok

  • Futás
  • Kocogás
  • Kerékpározás
  • Úszás
  • Aerobic
  • Zumba
  • Ugró emelő
  • Burpees
  • Tánc

Súlyzós edzés a fogyáshoz

  • Deszka
  • Fekvőtámaszok
  • Húzódzkodás
  • Pilates
  • Deadlifts
  • Guggolás
  • Fekvenyomás
  • Tüdő

Életmódváltások a fogyáshoz

1. Aludj jól: Próbáljon meg minden este 8 órát aludni. Alváshiány vagy kevesebb alvás akár egy éjszakára alvásadósságot okozhat, és másnap letargikusnak és alacsony energiafogyasztást érezhet.

2. Vegyünk kevesebb stresszt: Krónikus stressz lehet az oka a súlygyarapodásának. Vagy ha sportolsz és egészséges étrendet követel, de mégsem fogysz - a stresszt kell hibáztatni. Tudja meg, hogyan lehet megbirkózni a stresszel, például meditációval, jógával stb.

3. Gyakorold az adagszabályozást: Még akkor is, amikor kedvet kap a kényelmi ételekhez, ügyeljen arra, hogy gyakorolja az adagkontrollt. Az adagkontroll megkönnyíti a fogyást és az elégedettség további előnyét nyújtja.

4. leszokni a dohányzásról: A dohányzás egy ülő életmód szokás, amely lelassíthatja az anyagcserét és a fogyás sebességét. Ez a rák legfőbb oka is. A lehető leghamarabb hagyja abba a dohányzást

5. Hagyja abba az alkoholt: Semmilyen mennyiségű alkohol nem tesz jót egészségének vagy fogyásának. Tele van kalóriákkal és hátrányosan befolyásolhatja az anyagcserét, ezáltal a szokásosnál nehezebbé válik a fogyás.

Jogi nyilatkozat: Ez a tartalom, beleértve a tanácsokat is, csak általános információkat tartalmaz. Semmiképpen sem helyettesíti a minősített orvosi véleményt. További információkért mindig forduljon szakemberhez vagy saját orvosához. Az NDTV nem vállal felelősséget ezekért az információkért.