A fogyókúra pszichológiai hatásai

Dietetikusként kérdéseket kapunk a „legjobb diétákról” - SOKKAL. Ez az igazság - a legjobb étrend az, amelyet hosszú távon láthat magának. Olyan étrend, amely miatt nem akarja kihúzni a haját, vagy titokban tömni az arcát az éjszaka közepén.

Valójában ártsuk el a diéta szót. Ez a szó mindenféle feltételezéssel és negatív energiával jár. Amint a bejegyzés címéből kiderül - A DIÉTÁK NEM MŰKÖDNEK. Valójában a diéták valójában jobban károsíthatják egészségünket, mint amennyit segítenek. Utolsó hozzászólásomban arról beszéltem, hogy a diéták negatívan befolyásolhatják fizikai egészségünket, beleértve a vérnyomást, az anyagcserét és egyebeket. Ma még tovább akarok menni, és megvitatom, hogyan befolyásolhatják a diéták a pszichológiai egészségünket is.

A fogyókúra pszichológiai hatásai

A fizikai hatásoktól eltekintve a súlykerékpározás (a fogyás, majd a súly visszanyerése) szintén HATALMAS mentális terhelést jelent. El kell ismerni, hogy nincs elég kutatás ezen a súlycsökkenési tanulmányok területén, mivel ezek inkább a mérhetőbb biomarkerekre koncentrálnak, ahelyett, hogy hogyan gondolkodunk és mit érzünk az ételekkel kapcsolatban. Azonban itt, az Ignite Nutrition-nál végzett gyakorlatunkban rendszeresen tapasztaljuk a jo-jo diéta negatív pszichológiai hatásait és a fogyásra való törekvést mindenáron.

Rendezetlen étkezési minták

A társadalom ilyen szélsőséges nyomására, hogy egy bizonyos utat keressen, azt látjuk, hogy az emberek gyakran mindent megtesznek annak érdekében, hogy „kontrollálják” megjelenésüket. Az étrend szabályainak betartásával megszokjuk, hogy külső tényezők szerint étkezzünk, ahelyett, hogy saját intuíciónkra, éhségünkre és elégedettségünkre hallgatnánk.

Amikor a külső étkezési szabályok meghatározzák, hogy mit, mikor és mennyit szabad enni, akkor nagyon könnyű kialakulni a rendezetlen étkezési szokások. Leggyakrabban az emberek korlátozási periódusokon mennek keresztül, ezt követik az elhúzódások. Egyes szakemberek még „fogyókúrás ingának” is nevezik ezt - állandó ingadozásokkal a szélsőséges irányítástól és korlátozástól a teljes frusztrációig és káoszig.

Bizonyos esetekben az étel és a megjelenés ellenőrzésének vágya akár súlyosabb étkezési rendellenességekké is alakulhat, mint például anorexia nervosa vagy bulimia.

Élelmiszer bűntudat

Az étel NEM erkölcsileg jó vagy rossz, de a diétakultúra arra késztet bennünket, hogy ilyen fogalmakban gondolkodjunk. Megtanítjuk azt hinni, hogy a szénhidrátok, a cukor, a pékáruk (és még sok más) fogyasztása nemkívánatos és „helytelen”, és hogy szégyellnünk kell magunkat ezért.

Múltkor ellenőriztem, soha senkit nem tartóztattak le egy tál tészta elfogyasztása miatt. Az a lényeg, amellyel azt próbálom megfogalmazni, hogy senki sem eszik állandóan tökéletesen, és az az abszurd hiedelem, hogy „tökéletes étkezők” lehetünk, nemcsak helytelen, hanem kudarcra indít minket. Mert ha ez az arany mércénk, akkor minden, amit nem tökéletesek, bűnösség csapdájává válik.

Vágjunk magunknak egy kis lazaságot, és találkozzunk középen. Bizony, a különböző ételek másképp táplálják testünket. Nem élhetünk egészséges és kiegyensúlyozott életet csak egyetlen típusú étellel - függetlenül attól, hogy ez az étel süti vagy sárgarépa. De a nap végén MINDEN étel üzemanyag, függetlenül a kalóriáktól, pontoktól vagy makróktól, és nem csak arra szolgál, hogy minket tápláljon, hanem öröm és öröm okán is.

Szegény önértékelés és önbecsülés

Végül azt látjuk, hogy az emberek gyakran magukhoz kötik az önértéküket ahhoz az ételhez, amelyet a testükbe tesznek. Az étel körüli szégyen-spirálra általában példa: „Rossz ember vagyok, ha fánkot ettem. Valami baj van velem, és nincs önuralmam! Hízni fogok, ami azt jelenti, hogy nem érdemlem meg, és örökre egyedül leszek! " Beszélj a szégyen spiráljáról! Nézze meg, hogyan válhat ez problémává?

Az önértékelés azt hivatott tükrözni, hogy ki vagy SZEMÉLY. Az ételválasztás annyira jelentéktelen az önértékünket terhelő nagy dolgokhoz képest. Segítesz másoknak? Együttérző vagy? Kemény munkás vagy? Ezeket a nehéz kérdéseket kell feltenni, amikor meghatározzuk saját önértékünket.

Ami az önbecsülést illeti, ez összetett téma. Az önbecsülés az, hogy milyen jól érezzük magunkat; mennyire szeretjük és elfogadjuk. Valójában a diétakultúra nem fogadja el annyira a nagyobb testeket, mint a kisebb testeket. Ezt súlybélyegzésnek nevezik, és ez egy komoly társadalmi igazságosság kérdése társadalmunkban. Minden test jó test, és minden testet egyformán kell kezelni a mottónk - bár tudjuk, hogy társadalmunk nem csak igazságos.

Lehetséges, hogy egyesek nem fogadják el a testet, amelyben élsz, de neked kell élned, nem neked. Vékony testű emberként - megértem, hogy nem tudom, milyen egy kövér testben élni, és az ezzel járó ítéletet. De - azért vagyok itt, hogy szövetséges lehessek veled a súly megbélyegzésében. Az Ignite-nél azt szeretjük mondani, hogy "nem tudjuk megváltoztatni a kapott helyzetet, de megváltoztathatjuk, hogyan reagálunk és alkalmazkodunk ezekhez a tapasztalatokhoz." Míg a társadalom erősen belemerült a testek megbélyegzésébe, tudjuk, hogy rengeteg nagy munka van ezen társadalmi igazságosság elleni küzdelemben.

Összegzésként feltételezzük, hogy ha vékonyak vagyunk, egészségesebbek leszünk. De az az igazság, hogy egészségesebbek vagyunk, ha van pozitív egészségügyi magatartás, soványságtól vagy kövérségtől függetlenül - és az adatok (és tapasztalataink) egyértelműek, hogy a fogyásnak negatív pszichológiai következményei vannak, ahol a súlysemleges megközelítés jobb pszichológiai kimenetelűnek tűnik.

Ha a táplálkozás és az egészségügyi magatartás megváltoztatására összpontosítunk, például több zöldség fogyasztására, rendszeres étkezésre és az éberség gyakorlására - MÉG MÉG pozitívan befolyásolhatjuk az egészséget, súlytól függetlenül. Ha olyan súlysemleges megközelítést keres, amely a test tiszteletére, az intuitív táplálkozásra, a kíméletes táplálkozásra összpontosít, és holisztikus megközelítést alkalmaz a wellnessről, akkor dietetikusaink segítenek .

Készen áll a diéta elárasztására?

Dolgozzon ma dietetikusainkkal!

Kíváncsi, hol kezdje? Nézze meg táplálkozási tanácsadási szolgáltatásainkat

Élvezi ezt a cikket? Ezeknek az ajánlott cikkeknek is tetszhet

Miért nem tudunk segíteni a fogyásban

A legjobb könyvek az intuitív étkezéshez és az étkezési kapcsolatokhoz

Folyamatosan megkérdezik tőlem - Andrea - milyen könyveket olvasol az intuitív étkezési és étkezési viszonyok megismeréséhez? Vannak ügyfeleim, akik megkérdezik, vannak barátaim és…

Hivatkozások

Erről a cikkről nincsenek referenciák.

Készen áll a táplálkozás irányítására?

Az emésztőrendszer egészségi állapota

Iratkozzon fel emésztőrendszeri hírlevelünkre, hogy naprakész maradhasson legfrissebb tanácsainkkal, receptjeinkkel és híreinkkel!

Kapcsolatba lépni

Órák

M/Th: 8: 00-18: 00, MST

T/W/F: 8-16 óra MST

* További órák állnak rendelkezésre az ügyfelek számára az RD elérhetősége alapján - kérjük, ellenőrizze az ütemtervet