Növelje a felsőtest erejét Katie Smith vállpépével

smith

Legyen jobb a sportban, amelyet játszol, és az életben, amelyet a STACK-ben élsz. Javítsa edzését, táplálkozását és életmódját a mindennapokkal

Katie Smith, a WNBA 2008-as döntőjének MVP-je pontos lövési formáját használta a WNBA történetének harmadik legtöbb pontjának megszerzésére Lisa Leslie és Tina Thompson mögött. 13 évad után továbbra is elit szinten játszik, ami annak köszönhető, hogy elhízott a súlyzóban.

Smith egyik legfontosabb területe a vállak megerősítése. Ehhez a vállpépet hajtja végre, amely nemcsak az erejét fejleszti, hanem a magas ismétlés és az alacsony súly miatt a vállát arra kényszeríti, hogy ellenálljon a fáradtságnak. "A keménységről szól" - mondja Dave Robinson, Smith erőedzője. "Olyan, amit csiszolni kell és át kell őrölni" - annak biztosítása érdekében, hogy Smith vállai erősek és stabilak legyenek, amikor felpattan, és leküzdik a fáradtságot a játék közbeni többszöri passzolás és lövés miatt.


Katie Smith, a WNBA 2008-as döntőjének MVP-je pontos lövési formáját használta a WNBA történetének harmadik legtöbb pontjának megszerzésére Lisa Leslie és Tina Thompson mögött. 13 évad után továbbra is elit szinten játszik, ami annak köszönhető, hogy elhízott a súlyzóban.

Smith egyik elsődleges területe a vállak megerősítése. Ehhez a vállpépet hajtja végre, amely nem csak az erejét fejleszti, hanem a magas ismétlés és az alacsony súly miatt a vállát arra kényszeríti, hogy ellenálljon a fáradtságnak. "A keménységről szól" - mondja Dave Robinson, Smith erőedzője. "Ezt meg kell morzsolni és végigcsiszolni" - annak biztosítása érdekében, hogy Smith vállai erősek és stabilak legyenek, amikor felpattan, és leküzdik a fáradtságot a játék közbeni többszöri passzolás és lövés miatt.

Vállpép

  • Üljön egyenesen, lábával a földön
  • A aknavető gép súlyzójának végénél mindkét kezével vállmagasságban fogja meg a másik végét
  • Külső kézzel nyomja fel és feje fölé; alulról a szemközti vállra
  • Végezzen mozgást az ellenkező irányba
  • Ismételje meg a megadott ismétléseket

Készletek/ismétlések: 1x15, 1x12, 1x9

Robinson megjegyzi, hogy ez a gyakorlat a kar fölött aktiválja a mag izmait, és segít abban, hogy erős és kiegyensúlyozott maradjon, amikor a pályán mozog. Seprűnyéllel végezhető, hogy megtanulja a mozgást és az erőt fejlessze, mielőtt a súlyt - és az izmait - megterheli.