Erőedzés a fogyáshoz: Ezek a heti 3 foglalkozás eredményei

Igen, szóval ez működik

Ha a súlycsökkentéshez szükséges erőnléti edzésről van szó, akkor néhány kérdés merül fel, ha jobban hozzá szoktál a járdánál a kardióhoz. Mint: hány foglalkozás elég? Milyen időkereteket néz? Mit kellene emelned?

A belső pálya megszerzéséhez a Women Health szerkesztő-helyettese edzésre indult a háromszoros olimpikon és Roar Fitness személyi edzővel, Sarah Lindsey-vel.

Itt történt.

Erőedzés a fogyáshoz: mi ment le

Amikor Sarah arra kért, hogy meséljek neki az étkezési szokásaimról, alapértelmezésem az volt, hogy hazudjak - vagy legalábbis igazat csípjek -, mint amikor az orvos megkérdezi, hány alkoholt teszel el hetente.

Senki sem akarja bevallani egy volt olimpikonnak és egy vasakarat tulajdonosának, hogy a legtöbb nap eljön az a pont, amikor Pret csokoládé kukoricás süteményei.

A háromszoros olimpiai és Roar Fitness személyi edző, Sarah Lindsey együttműködésében ezen a héten azon dolgoztam, hogy növeljem az erősítő edzéseket a fogyás érdekében. 12 kőből 5 fontból 9 kő 10 fontba váltam, és csak heti három nap dolgoztam ki.

Súlyemelés a fogyáshoz: Az életmód, amelyet követtem

Először is le kellett bontanunk az étkezési szokásaimat (és az ivási szokásaimat). Még annak is, aki határozottan hisz a táplálkozás körmözésében, még mielőtt felvesz egy súlyzót.

A szokásos reggelim és ebédem könnyű volt: zsírmentes joghurt egy gombóc csokoládéfehérje porral keverve, majd egy tonhal és tojás vagy csirke saláta.

Eddig olyan alacsony kalóriatartalmú, ami örökké a célom volt, mivel hajlamosak vagyok többet enni esténként.

Az éhségem később a nap folyamán eluralkodik rajtam, ezért délután közepén elővettem egy csomagot a fent említett csokoládé kukoricás süteményekből, és gyakran ettem egy vacsorát, miközben főztem egy másikat.

Az egyedül élés krémes tésztát jelentett, és túl sok fajita pakolást észleltek

Súlyemelés a fogyáshoz: Az étrend változása

Sarah középpontjában az állt, hogy többet eszem, de csak a jó dolgokat.

A tojásfehérjére (minden jégeső két csaj), a friss állati fehérjére és a zöldségekre való áttérés, nem hozzáadott cukrok vagy sok „egészséges” zsír miatt, tesztelt. Mármint hányféle módon tálalhatod fel a csirkemellet?

De valójában a pulyka darálást kissé kinyilatkoztatásnak találtam - tekerje gömbökbe némi fokhagymával és zsályával, és barátaim, a karácsonyi vacsora legjobb darabját fogyaszthatják hétköznapi ebédként.

Kreatívabb és több tételben történő főzés könnyebbé vált, bár a Tupperware folyamatos keresése életemnek ártó volt.

Erőedzés kezdőknek: A verejtékezés változása

Mivel örökké kardió lány voltam (a külvárosi Jazzercise órákat teljes mértékben jóváírom azért, mert szakításon mentek át), rettegtem attól, hogy emelek. Soha nem gondoltam volna arra, hogy erősítő edzéseket használok a fogyáshoz.

Az első hetet kicsinyítettem próbálkozásaimat arra az esetre, ha Sarah kénytelen lenne elindulni az apró súlyokon. Határozottan féltem attól, hogy erősítő edzéseket használok a fogyáshoz.

Még mindig értetlen vagyok, hogy az eredményeim minden héten csak három órás erősítő edzésből származnak a Roar Fitness-ben.

Programunk egy hátsó és mellkasi, egy láb és váll ülést, majd egy harmad kar gyakorlatot tartalmazott, hogy megpróbáljam a felsőtestemet a nagyobb alsó felemmel összhangban felépíteni.

Ugyanígy megdöbbentem, hogy a késleltetett izomfájdalom soha nem érte el (őszintén), annak ellenére, hogy soha nem csináltam sok erőnléti edzést a fogyás érdekében, de ez valószínűleg a heti néhány alkalommal elvégzett magnézium-sós fürdőkön múlik.

Az erőnléti támogató rendszerem

Számomra a támogatás minden - és az a célom, amelynek érdekében dolgozni kell, különösen az, amely más embereket is bevonott, sokkal megkönnyítette a folyamatot.

Könnyen cserbenhagyhatom magam, de tudván, hogy Sarah mindent beleadott az erőnléti edzésembe, hogy lefogyjon (teljes profi, és most már barát), és a barátom rendíthetetlen pompomlánya minden lépésnél azt jelentette, hogy kora reggel vagy a fánk vágya legyőz engem, láthattam róla - mert sokkal fontosabb volt bizonyítani, hogy ezt megtehetem magamnak és nekik.

Erőedzés a fogyáshoz: A felülvizsgálat

Körülbelül 60 napig bandáznak, mivel a rossz szokás megszüntetéséhez vagy az egészséges kialakulásához szükséges idő - és örömmel mondhatom, hogy elakadt a reggeli sós fogyasztás előnye.

A tojás az én szokásom lett, párosulva valamivel, amely további fehérje- és zsírütést eredményez, az alacsony zsírtartalmú tejtermékek hátulján.

A súlycsökkentés érdekében végzett erőnléti edzés után a ruhatáram formátlan 12-es méretei már nem illenek, és az a néhány kulcsos (nyolcas méretű) darab, amelyet soha nem voltam felkészülve az árokba viselésre, visszatért a ruhába.

Körte alakú lévén, előbb a felsőtestemből szoktam leadni a súlyt, de engem lenyűgöz az, hogy az egész testemről felesleges - kétségkívül veszélyes - zsírt gyújtottam az erősítő edzésen keresztül, hogy lefogyjak.

A súlycsökkentő erőnléti edzésen keresztül extra izmokat építettem a vállamon és a felkaromon, ami azt jelenti, hogy továbbra is arányos vagyok - csak ennek egy kisebb változata.

Büszke vagyok arra, amit elértem azzal az erőnléti edzéssel, hogy három hónap alatt lefogyjak Sarah-ból (a bennem lévő puritán brit aggódik, ami az arroganciával és az önkényelemmel határos, de igaz), és nagyon örülök, hogy sikerült eligazodni az ünnepeken, az esküvőkön és a csúcs stresszben anélkül, hogy engedtem volna, és hagytam volna, hogy az egészség és a test céljaim az utolsó prioritássá váljanak.

Megkaptam a testbizalmat és a tudatos szokásokat, amelyek alkalmasak a női egészségügy munkatársaira - állítsd be a következő kihívást.