7 gyakori diétás hiba és hogyan kerülhető el

Tartalomjegyzék
  1. Néhány általános diétás hiba, amelyet el kell kerülni
    1. 1. Túl sokat vállal
      1. Ne vegyen túl sok ételt
    2. 2. Mérleg figyelés
    3. 3. Alacsony zsírtartalmú ételek
    4. 4. Cukor
      1. Ne fogyasszon sok cukrot
    5. 5. Gyakorolja
    6. 6. Amikor eszel
    7. 7. Maradjon hidratált
    8. Kerülje el ezeket a gyakori diétás hibákat

Az amerikai felnőttek közel 50% -a diétázik évente, az amerikai felnőttek több mint 40% -a azonban elhízottnak számít.

kerülhető

A reménykedő egyének karcsúbb jövőt ígérő minden divatos diétája ellenére nyugodtan kijelenthető, hogy valami nem működik. Az alábbiakban bemutatunk néhány diétás trendet, amelyeket el kell kerülni.

Néhány általános diétás hiba, amelyet el kell kerülni

Számos gyakori étrendhiba okozhatja a kudarcot jóval azelőtt, hogy még az első nyomorúságos hét felénél járna, amikor nem eszik mást, csak zellert.

A jobb formára törekvés fontos lépés a jobbá váláshoz, ezért itt az ideje, hogy valakinek a hátán álljon ezek a gyakori diétás hibák .

Vessünk egy pillantást 7 leggyakoribb diétás hibára, és mit tehetünk ezek elkerülése érdekében.

1. Túl sokat vállal

Rálépsz a mérlegre, aztán a tükörbe nézel és a könnyed szemű hang a fejedben azt sírja, hogy „változtatnod kell!

Lefutsz a konyhádba, és kidobsz minden olyan ételt, amely valaha örömet okozott neked. Online kapcsolatba lép, és a leghatékonyabb, leggyorsabban működő étrendet kutatja, és indulhat.

A probléma az, hogy hat órával később fáradt vagy, éhes vagy és érzelmes vagy, és még két hét, hat nap és tizennyolc óra van hátra. Nem fog sikerülni, és nem azért, mert kudarc vagy, hanem azért, mert ember vagy.

Ne vegyen túl sok ételt

Az emberi testnek táplálékra van szüksége, nemcsak azért, hogy mechanikus eszközként működhessen, hanem mentálisan is.

Természetesen fogyni fog, ha nem eszik eleget, de rosszul is fogja magát. A legtöbb diéta kudarcának oka az, hogy arra kérik az előfizetőket, hogy túl sokat vágjanak ki a szokásos étkezési szokásoktól.

Ha fogyni akarsz, akkor a dolgoknak meg kell változniuk, de vágj le magadnak egy kicsit, és ne emeld fel teljesen a kalóriabevitelt egyszerre. Gondoljon többet arra, hogy idővel növekszik-e az étrend.

2. Mérleg figyelés

Ha valóban fogyni akar, tanuljon meg mosolyogva az arcán. Ha minden reggel a skálára lép, és azt várja, hogy folyamatosan, megszakítás nélkül fogyjon, akkor egy nagyon nyomorúságos fogyás útjára állítja be magát.

A testmozgás és az egészséges táplálkozás hatásainak megjelenése időt vehet igénybe. Egy liter víz súlya 1 kg. Az izom súlya meghaladja a zsírt. Nagyon sok oka van annak, hogy ne lépjünk nap mint nap a skálára. Ha meg akarja mérni az előrehaladást, használja a jó közérzetét és a tükröt.

3. Alacsony zsírtartalmú ételek

Csak kimenni és megvásárolni mindennek az alacsony zsírtartalmú változatát, amit általában eszel, rossz ötlet. Egyrészt a zsír valójában nem hízik meg. A cukor és szénhidrátok, amelyek nem szoktak üzemanyagként felhízni.

Az alacsony zsírtartalmú ételek kiveszik azt a dolgot, amely nem okozott problémát, valamint sok természetes eredetű vitamint.

Ehelyett cukrokkal, sókkal és más egészségtelen összetevőkkel helyettesítik őket, amelyek nemcsak hízhatnak, de távolabb viszik a kiegyensúlyozott étrendtől. Itt láthatja, mennyire fontos a minőségi vitaminforrás.

4. Cukor

Az étrendből eltávolítani kívánt összes élelmiszer közül annak cukora. A testnek egyszerűen nincs szüksége rá. A szénhidrátokat a szervezet glükózra bontja.

Ez ad energiát. Ne gondolja egy pillanatra sem, hogy egy fánk vagy egy doboz koksz segíteni fogja Önt a nap során.

Természetesen létezik a cukorbevitelnek a dopamin-rohanás jóindulatú tényezője, de ez nem túl különbözik attól, amit a heroinhasználó érez, amikor beadja az injekciót. A szervezet egyszerre körülbelül egy teáskanál (3 g) cukrot tud feldolgozni.

Ne fogyasszon sok cukrot

Minden, ami ennél több, szinte azonnal zsírokká alakul. A máj arra reagál, hogy nagy mennyiségű inzulint dob ​​a véráramba.

Ezért kapja meg a „cukor-összeomlást” röviddel a cukorevés után. Ez hosszú távon negatív hatást gyakorolhat az artériáira, és potenciálisan szívbetegségekhez és 2-es típusú cukorbetegséghez vezethet. Mindig ellenőrizze a címkék cukortartalmát, és ne feledje a 3 grammos szabályt. Kerülni kell a cukros italokat, különösen azokat, amelyeket megtévesztően értékesítenek egészséges gyümölcslevekként.

5. Gyakorolja

A kemény igazság az, hogy ha a diéta nem tartalmazza a rendszeres testmozgást, akkor csak rosszul leszel.

Az emberi test úgy van kialakítva, hogy időről időre mozogjon és megterhelje magát. Ehhez kiegyensúlyozott étrendre van szüksége.

A testsúlycsökkenés szempontjából elengedhetetlen a rendszeres testmozgás kialakítása. Gondoljon testére, mint autóra, amelyet egész télen a garázsban hagyhat.

Amikor eljön a tavasz, az autó nem fog működni. Ha a diéta nem említi a rendszeres testmozgást a fogyás érdekében, akkor ez egy vörös zászló.

6. Amikor eszel

Amit eszel és mikor eszel, annak óriási szerepe van a sikeres étrendben. A nagyobb, szénhidráttartalmú ételeket mindig a nap elején kell elfogyasztania, mivel így hosszabb ideig elégeti őket.

Ideális esetben két-három óránként kisebb étkezéseket kell fogyasztania. Ez azt jelenti, hogy az anyagcseréd folyamatosan fel van gyújtva, és készen áll a következő étkezés hatékony feldolgozására.

Feltétlenül próbáld meg elkerülni az étkezést az alvást követő három órán belül. A testének nem csak semmi köze lesz a kalóriákhoz, hanem az, hogy zsírokká alakítja őket, de megzavarhatja az alvás minőségét is.

7. Maradjon hidratált

Végül, de nem utolsósorban ... igyon sok vizet!

A szomjúságot sok esetben félreértelmezhetjük éhségként, ezért minden alkalommal, amikor éhes, megiszik egy pohár vizet, segít meghatározni, melyik az. A víz minden testi funkcióban szerepet játszik, és ez magában foglalja az emésztést és az eliminációt.

Ha nem hidratált, akkor a testének nehezebb lesz az élelmiszer hatékony feldolgozása, ez pedig több tárolt zsírt jelent.

Kerülje ezeket a gyakori diétás hibákat

A fogyókúra nehéz lehet, de ha sikerül elkerülni ezeket a gyakori diétás hibákat, az segíthet abban, hogy jó úton haladjon. Legyen óvatos mindazokkal szemben, amelyek gyors súlycsökkenést ígérnek.

Csak nem jó a test számára. Törekedjen az étrend és az életmód biztos és folyamatos fejlesztésére. És ne feledd, ha ez nyomorulttá tesz, valószínűleg nem fog működni.

Nézzen körül webhelyünk többi részén, ha további információkat szeretne kapni a boldogabb és egészségesebb életről a megfelelő étrend és táplálkozási szokások mellett.