Walking Music Mixek és lejátszási listák

A Pace és a BPM segítségével megtalálhatja a legjobb gyalogos dalokat

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Milyen zene mellett jársz? A választott sétáló zene befolyásolhatja az edzés hatékonyságát. A kutatók tanulmányozták a különféle zene és a testmozgás kapcsolatát, és megállapították, hogy a dallamok kiválasztása meghatározott BPM (ütés/perc) tartományon belül segíthet elérni a testmozgás céljait.

A legjobb gyalogos BPM

Ha a megfelelő tempót szeretné beállítani, akkor a zene percenkénti ütemei (BPM) alapján történő kiválasztása elősegíti a ritmus fenntartását. A különböző edzések más BPM tartományt igényelnek. Előfordulhat, hogy az edzés különböző részeihez különböző BPM-mel rendelkező dalokat is választ a bemelegítéstől a lehűlésig.

BPM előnyei

Az American Council on Exercise (ACE) által támogatott tanulmányban a tanulmány szerzői elmagyarázzák az elvezetésnek vagy a szinkronizálásnak nevezett elvet. A

Egyszerűen fogalmazva, testünk szeret a zene ütemére mozogni. Amikor sétálunk, időben akarunk lépni a ritmussal. Ha szabályos ritmust tart, könnyebbé válik az edzés intenzitásának fenntartása.

Ezen okokból okos olyan zenét választani, amelynek BPM-je megfelel a cél gyaloglás tempójának. Minél gyorsabb az ütem, annál jobban növekszik a járási tempó, és annál keményebben dolgozik.

BPM kiválasztása

Amikor zenét választ a lejátszási listájához, állítson elő olyan zeneszámokat, amelyeket a BPM különböző tartományaiban élvez. Változtathatja a zene tempóját, hogy megfeleljen az edzés különböző szakaszainak céljának.

Például a bemelegítésnek tartalmaznia kell olyan motivációs dallamokat, amelyek alacsonyabb BPM tartományba esnek. Cél a 90–115 BPM tartományba tartozó dalokra, mint Rod Stewart „Forever Young” vagy Johnny Cash „I Walk the Line”.

Miután felmelegedett, növelheti a tempót. A jó mérsékelt gyalogos BPM körülbelül 115 és 120 között mozog. David Bowie (116 BPM) "Lets Dance (Extended Mix)" nagyszerű dallama azoknak a napoknak, amikor mérsékelt állapotban akarja tartani az edzést.

Előfordulhat azonban olyan nap, amikor növelni szeretné a tempót és felpörgetni a BPM tartományt. A motoros gyaloglás edzéséhez az ACE szakemberei 137–139 hozzávetőleges BPM-mel rendelkező zenét javasolnak. Az olyan dalok, mint Britney Spears "Toxic" és a The Black Crowes "Struttin Blues", jól működnek.

A haladó edzők akár úgy is dönthetnek, hogy tovább növelik a tempót 145 BPM-re, és gyorsabb tempót érnek el. A futáshoz érdemes növelni 147–169 ütésre percenként.

További zenei előnyök

A gyalogos edzéshez választott zene további előnyökkel jár, amelyek hatékonyabbá tehetik az edzéseket.

Az ACE által végzett kutatás kommentálásakor Costas Karageorghis, Ph.D., a londoni Brunel Egyetem Sport és Oktatási Iskolájából elmagyarázta a zene hatalmas hatását. A

Karageorghis szerint „a zene olyan, mint egy legális drog a sportolók számára. Jelentősen csökkentheti az erőfeszítés érzékelését, és akár 15% -kal is növelheti az állóképességet. "

Ha az energiák és a motiváció megőrzéséért küzd az edzések során, a zene megkönnyíti az edzésen való túlélést. Még keményebben is dolgozhat egy nagyszerű lejátszási listával.

A zenéről és a testmozgásról szóló 2017-es tanulmány szerzői szerint a zene leköti a figyelmünket, számos érzelmet vált ki, segít a hangulat szabályozásában, növeli a munka teljesítményét, fokozza az izgatottságot és magasabb működési állapotokat indukál. A

Zene keresése a BPM segítségével

Számos olyan alkalmazás és program áll rendelkezésre, amelyek segíthetnek a percenkénti ütései alapján zenét találni. Az alábbiak közül néhány a kedvenceink közül:

PaceDJ App: Ez az ingyenes iOS vagy Android alkalmazás a mobil zenéjében olyan dalokat keres, amelyek megfelelnek a kiválasztott BPM-nek, így elkészítheti saját lejátszási listáját. Ha új dallamokat keres, javasolják a lejátszási listákat a mérsékelt sétához, a könnyű sétához és a futáshoz.
BeaTunes: Ez egy shareware iTunes segítő, amely elemzi a zene percenkénti ütemét, és segít megszervezni az iTunes könyvtárat. A BeaTunes ingyenes kéthetes próbaverziót kínál, amely után licencet kell vásárolnia.
Podrunner: Ez a webhely rögzített tempójú zenei keverékeket tölt le, amelyek megfelelnek a kiválasztott BPM-nek. Adományozással támogatják.
Séta a Jog.fm mellett: Ez a webhely szintén letölthető alkalmazás, amely lehetővé teszi a teljes lejátszási listák keresését és letöltését a BPM alapján.

Walking Music for Playlists

Ezek a gyalogos edzés zenei keverék ajánlásai járótársaktól származnak, és a BPM különféle tartományait célozzák meg. Ezekkel a javaslatokkal keverhet össze egy lejátszási listát, hogy megfeleljen az Ön ízlésének és gyalogos céljainak.

Teljes albumok a gyalogláshoz

A gyalogos lejátszási lista létrehozásának egyik legegyszerűbb módja az, ha egy tetszőleges albummal indul. Rendezze át a BPM dalait úgy, hogy a teljes edzéshez illeszkedjen a bemelegítéstől a lehűlésig. Íme néhány javaslat a különböző zenei műfajokból.

Műfaji album Jegyzeteink

R & B	Deborah Cox "Remixed"	Kiegészíti a futópad 4 mph sebességet
Ország	Dixie Chick "Hosszú utat"	Remek keverék a gyors tempójú dalokból és a lassabb lehetőségekből a bemelegítéshez vagy a lehűléshez
Ország	Juice Newton "Legjobb slágerei: Nashville"	Energikus és szórakoztató
Christian Rock	Hosanna Integrity "Kiáltás az Úrnak 2000" c. Műve	Tartalmaz néhány keményen vezetett, gyors dalt, például a "Barátok a magas helyeken" és a "Megváltóm él"
70-es évek Pop	Az ABBA "Végleges gyűjteménye"	Vidám album, sok dallal, amelyek megfelelnek a jó, lendületes járási tempónak

Walking Music Mix 4-5 mérföld/óra sebességgel

Ha 4–5 km/h körüli sétatempót szeretne elérni, válasszon ki olyan dalokat, amelyek BPM-értéke 120, és haladjon 135-ig. Ez a példa mix a folk, a country, a klasszikus rock, a techno és a heavy metalt tartalmazza:

StarSailor "Szegény félrevezetett bolond" (116 ütés/perc)
Neil Young "Like A Hurricane" (117 ütés/perc)
Doobie Brothers "Long Train Runnin '" (119 ütés/perc)
Neil Young "Be the Rain" (120 ütés/perc)
"Utazás, mint én" kristály módszerrel (120 ütés/perc)
Pink Floyd "Run Like Hell" (123 ütés/perc)
R.E.M. "Vallásom elvesztése" (125 ütés/perc)
Guns N Roses "Édes gyermekem" (125 ütés/perc)
Rob Zombie "Dragula" (125 ütés/perc)
Rammstein "Du Hast" (125 ütés/perc)
U2 "Ezüst és arany" (125 ütés/perc)
"No Favela" (Deep Secrets) (126 ütés/perc)
"Emlékezz" az ATB-től (126 ütés/perc)
Kilenc hüvelykes köröm "etető keze" (128 ütés/perc)
Kilenc hüvelykes körmök "bűn" (128 ütés/perc)
Rammstein "Ich Will" (128 ütés/perc)
"True Grit" a kristály módszerrel (128 ütés/perc)
Paul Oakenfold "Ready Steady Go" (128 ütés/perc)
"Kezdés" kristály módszerrel (128 ütés/perc)
Pink Floyd "Ezen napok egyike" (128 ütés/perc)
Lenny Kravitz (130 ütés/perc)
Rammstein "Eifersucht" (130 ütés/perc)
Rammstein "Wollt Ihr Das Bett a Flammenben" (130 ütés/perc)
Andy Hunter "Csodái rólad" (130 ütés/perc)
"Túl lassan született" a kristály módszerrel (130 ütés/perc)
"Csak egy javítás" minisztérium (133 ütés/perc)
"Let U Go", ATB (133 ütés/perc)
Neil Young "Rockin a szabad világban" (133 ütés/perc)
Crimson király "Álmatlan" (133 ütés/perc)
David Bowie "China Girl" (134 ütés/perc)
Az ATB "dedikálta" (135 bpm)

Walking Music Mix 3,2-3,5 mph sebességgel

Ha valamivel lassabb tempóra vágyik, ez a lista kiegészíti a 3,2-3,5 mérföld per óra sebességgel történő járást. Nehéz a '70 -es és '80 -as évekbeli diszkóban.

Commodores "gépfegyver"
Murray Head "Egy éjszaka Bangkokban"
Laura Brannigan "Gloria"
Huey Lewis "Új kábítószert akarok"
Donna Summer "Forró cuccai"
"Ne hagyja abba a gondolkodást a holnapról" Fleetwood Mac
"Hosszú ideig" külföld
Gloria Estefan "Get on Your Feet" (megfelelő)
Pointer Sisters "ugrása"
"Add nekem az éjszakát" George Benson
"Gimme! Gimme! Gimme" az ABBA
Patrick Hernandez "Élve született"
Billy Preston "Semmi a semmiből"
Irene Cara "hírneve"
Roxette "The Look"
"Freeze Frame", J Geils Band
Survivor "A tigris szeme"
Sledge nővér és Jade "Család vagyunk"
"Készülj fel erre" 2 korlátlan

Egyéb kipróbálandó keverékek

Olyan keveréket keres, amely a műfajtól a funktól a rapig terjed? Ez a lejátszási lista tartalmaz egy kis mindent:

Rihanna "Pon de Replay (Radio Edit)"
"Ne Cha (Kaskade Radio Edit)", The Pussycat Dolls és Busta Rhymes
Ram Jam "Fekete Betty"
Akon "Bananza (Hastáncos)"
Clarence Carter "Strokin"
"100% tiszta szerelem", Crystal Waters
Eminem "Shake That (szerkesztett verzió)"
Kool & The Gang "Get Down On It"
Marvin Gaye "szexuális gyógyítás"
Michael Murphey "futótűz"
Mötley Crüe "Dr. Feelgood"
Tony Bennett "A szívemet elhagytam San Franciscóban"
Trace Adkins "Honky Tonk Badonkadonk"
Trace Adkins "hintája"
Shaggy "Nem én voltam"

Vagy talán nagy rajongója vagy az öregeknek, a 80-as évek végén és a 90-es évek dallamainak:

Laura Brannigan "Gloria"
Cher "Hiszel a szerelemben"
Dire Straits "Swing szultánjai"
Dire Straits "Élet sétája"
J.Geils Band "Centerfold" -ja
"Freeze Frame", J.Geils Band
Shania Twain "fel"
Cyrkle "Vörös gumilabda"
Grassroots "előbb vagy utóbb"
Grassroots "Éjféli vallomások"
Steppenwolf "Varázsszőnyeg-lovaglás"
A Creedence Clearwater Revival "Büszke Mária"
John Fogarty "Put Me Coachba"
The Beatles "All My Lovin"
"Akarom tartani a kezedet" a The Beatles

Egy szó Verywellből

Ne feledje, hogy a zene nagy változást hozhat az edzésen. Szánjon egy kis időt arra, hogy kipróbálja új dalait, új lejátszási listákat hozzon létre, és kísérletezzen különféle percenkénti ütemekkel, hogy kihívja magát séta közben. Megállapíthatja, hogy ez tavaszt tesz a lépésedbe, és lehetővé teszi az edzés fokozását az új célok elérése érdekében.