Kérdezze meg a szakértőket: Milyen kiegészítőket kell jelenleg szednünk?

Először is: nem a haltartály-tisztító

A bemutatott termékeket szerkesztőségünk függetlenül választja ki, és jutalékot kaphatunk a linkjeinken végrehajtott vásárlásokból; a kiskereskedő könyvelési célból is kaphat bizonyos ellenőrizhető adatokat.

A stresszszint emelkedésével és az immunitás szintjének emelésére és a megfelelő táplálkozásra való törekvés lehetőségének keresésével a wellness-szakértők szerint ez ideális alkalom lehet a kiegészítők rutinjának megkezdésére. Pár könnyen bevehető kiegészítő hozzáadása a napi étkezéshez és a testmozgáshoz nagyban hozzájárulhat ahhoz, hogy egészségesen - és ésszerűen - megőrizze Önt ezekben a soha nem látott időkben.

"Ideális esetben az összes tápanyagot egészséges étrendből szerezné be, de a valóság az, hogy sokan küzdenek azért, hogy jól étkezzenek, és bizonyos tápanyagokat még jól megtervezett étrend mellett is nehéz beszerezni" - mondja Samantha Cassetty, egy bejegyzett dietetikus, valamint táplálkozási és wellness szakértő. „Az alapvető szükségletek kielégítésén túl bizonyos kiegészítők optimalizálhatják a közérzetet. Bár teljes értékű hiányosságok ritkák - folytatja -, gyakran látok hiányosságokat - az emberek nem elegendő mennyiségű tápanyagot vesznek fel. Ezekben az esetekben a kiegészítők hasznosak lehetnek, és könnyen szedhetők rendszeresen. "

És bár a koronavírus-félelmek miatt az emberek a legközelebbi gyógyszertárba futnak vagy online készletet készítenek, a szakértők arra figyelmeztetnek, hogy még nem végeztek elegendő kutatást arról, hogy a kiegészítők hogyan segíthetik a tüneteket, vagy közvetlenül célozhatják-e meg a COVID-19.

Összefüggő

Mindenki készít konzerveket, de amelyek valójában jók az Ön számára?

A bevásárolt élelmiszerboltokkal az emberek vacsorához fordulnak ezekhez az étkezési készletekhez

Ennek ellenére a kínai e-kereskedelmi óriás, a JD.com arról számolt be, hogy a platformján lévő C-vitamin étrend-kiegészítők értékesítése ötszörösére nőtt a COVID-19 kitörése után. Kínában szintén megkezdődtek a nagy dózisú C-vitamin alkalmazásával végzett klinikai vizsgálatok (erről később).

"Fontos megjegyezni, hogy bár vírussal van dolgunk, a COVID-19 nem hasonlítható össze közvetlenül az influenzával, és ezért ugyanazok az ajánlások még nem alkalmazhatók" - mondja Bela Patel, Pharm.D. . és tanúsított holisztikus egészségügyi edző és a WholisticPharmacist.com alapítója. "Tehát bár látjuk a C-vitamin és a cink előnyeit az influenzában és a náthában, még nem állnak rendelkezésre elegendő tanulmányok annak kimutatására, hogy a COVID-19-hez hasonlóan reagálnak-e."

Ezek a kiegészítők nem korlátozhatják a koronavírust, de a szakértők szerint ezek mind fontos szerepet játszanak a testi, szellemi és érzelmi jólétben. Függetlenül attól, hogy javítani kívánja-e immunrendszerét, gyógyítja-e a belét, vagy csak nyugtalanítania kell néhány aggódó gondolatot, itt vannak a legjobb kiegészítők, amelyeket most szedhet.

1. Multivitaminok

"Bár nincs egy speciális kiegészítő, amely az immunitás varázslatos tablettája, fontolóra veheti a napi multivitamint, ha úgy érzi, hogy étrendje nincs tele színes gyümölcs- és zöldségfélékkel" - mondja Patel. "A felnőttek számára nélkülözhetetlen mikroelemek gyakran megtalálhatók a legtöbb multivitaminban."

Rituális vitamin-előfizetés (férfiak és nők), 30 dollár + a Ritual.com oldalon

2. C-vitamin

Mindenki tudja, hogy a C-vitamin megszerzésének legjobb módja a friss gyümölcs és zöldség, de mivel az élelmiszerboltokban továbbra is hiány áll fenn, ezt könnyebb megmondani, mint megtenni. És bár számos étkezési szolgáltatás fokozta a friss termékek házhoz juttatását, nem tudja felülmúlni a vitamin-kiegészítők kényelmét.

"Ez a vitamin nagyon fontos az egészséged szempontjából" - hangsúlyozza Patel. „Erőteljes antioxidánsként működik, amely segít leküzdeni a környezet, a feldolgozott élelmiszerek és a stressz által okozott szabadgyökök okozta károkat, amelyek végül sejtkárosodást okoznak. A C-vitamin semlegesíti ezeket a szabad gyököket, megakadályozva ezt a gyulladást. ”- magyarázza.

Több bizonyítékra van szüksége az előnyeiről: A C-vitamin gyulladáscsökkentő tevékenységének eredményeként a kínai Wuhan Egyetem februárban klinikai vizsgálatokat kezdett a nagy dózisú C-vitamin infúzió értékelésére a koronavírushoz társuló súlyos akut légzőszervi megbetegedések kezelésére.

Viva Naturals C-vitamin kapszula, 23,95 dollár, elérhető az Amazon-on

3. D-vitamin

"A D-vitamin nehezen jut el az ételektől, és bár a napsütéstől megszerezheti - amely aktiválja a testét annak elkészítéséhez - a legtöbben nem kapunk elegendő, kitett napsütést" - mondja Cassetty. Ezek a népszerű fényterápiás lámpák utánozhatják a napsütés megjelenését, de nem lesznek a D-vitamin további egészségügyi előnyei.

"A D-vitamin támogatja az egészséges immunrendszert, és a kiegészítés bizonyítottan véd a légúti fertőzések ellen" - mondja Cassetty -, tehát ha még nem szedi, érdemes megfontolni. "

Sportkutatás D-vitamin lágygélek, 15,95 dollár, elérhető az Amazon-on

4. Cink

"Számos tanulmány azt találta, hogy amikor a cinkpasztillákat nátha idején alkalmazzák, a nátha időtartama egy nappal lecsökkent" - mondja Patel. "Bár a specifikus mechanizmusa ismeretlen, az elméletek szerint az megakadályozza a [hideg] vírus bejutását a sejtekbe és/vagy hogy csökkenti a vér gyulladásos citokinjeit."

Az immunitás növelése mellett a cinknek számos további előnye van, többek között a sebek gyógyulásának felgyorsításában, az agyműködés javításában és a pattanások kezelésében. Ezeket a gyorsan oldódó tablettákat könnyebb bevenni, mint a hagyományos tablettákat vagy kapszulákat.

Frunutta cinktabletta, 14,99 dollár, elérhető az Amazon-on

5. Magnézium

Ha csak egy kicsit kell megnyugodnia, akkor érdemes magnéziumot tartania az orvosi szekrényben. "A magnézium relaxációs ásványi anyag" - magyarázza Cassetty. „Segít ellensúlyozni a stressz hatásait a testében, és támogatja az egészséges alvási ciklust, ezért különösen fontos jelenleg. Ez az immunválaszában is szerepet játszik. "

Bár a magnézium megtalálható a szokásos kamrákban, például a teljes kiőrlésű gabonákban, a babokban és a diófélékben, tanulmányok kimutatták, hogy az amerikaiak akár 80% -ának is van magnéziumhiánya.

Cassetty azt javasolja, hogy por formájában (vízzel keverve) vegye be a magnéziumot. "A magnézium nagyobb ásványi anyag, így a tablettákat nehéz lenyelni" - mondja. Az OMG ízesített csomagjai! A táplálék nagyon jól felszívódik, és megkönnyíti a napi magnéziumadag megszerzését, miközben könnyebben hasra esik („A magnézium tabletták leggyakoribb formája - a magnézium-citrát - kényelmetlenséget és hashajtást okozhat a gyomorban” - mondja Cassetty) . Továbbá: ez az italpor meglepően jó ízű.

ISTENEM! Nutrition Magnesium Packets, 29,99 dollár, elérhető az Amazon-on

6. Probiotikumok

"A beled immunrendszerének többségét szolgálja, ezért fontos a GI traktus integritásának fenntartása" - osztja Cassetty. „Ez sokrétű megközelítést alkalmaz, amely magában foglalja a sokrétű, magas rosttartalmú étrend fogyasztását, beleértve a színes ételeket is, amelyek polifenolokban gazdagok, és az erjesztett ételeket, például a joghurtot rendszeresen élvezik. Ez a stratégia biztosítja, hogy a jótékony baktériumokat táplálja, valamint az őket tápláló ételeket is fogyasztja. "

Ennek ellenére a probiotikus kiegészítők jól jöhetnek, mind akkor, ha nem fér hozzá könnyen az erjesztett ételekhez, vagy ha további lendületet akar adni a bél- és az emésztőrendszer egészségének.

"Ha probiotikumot vásárol, keressen olyat, amelynek olyan törzsei vannak, amelyek klinikailag bizonyítottan előidézik a kívánt választ" - mondja Cassetty. "Például a Culturelle törzs immunrendszeri előnyökhöz kapcsolódik."

Ezek a kapszulák vegánok, gluténmentesek és nem tartalmaznak tejterméket vagy szóját, így még a legérzékenyebb gyomorban is megkönnyítik. A probiotikum szedésének további előnyei: ezek a tabletták segíthetnek a hasmenés, a gázok és a puffadás enyhítésében.

Jetson Probiotics Subscription Pack, $ 30 +, elérhető a Jetson-nál

"Ha kísérletezni szeretnél [kiegészítőkkel], adj nekik egy lövést, miközben megpróbálsz jobban enni" - mondja Cassetty. "Ezen a ponton nem hagyhatja figyelmen kívül a kézmosást, a rendszeres tevékenységet, a stresszcsökkentő technikákat és a társadalmi távolságtartást (miközben továbbra is kapcsolatba lép az emberekkel és távolról ápolja a kapcsolatokat), mint az egészség megőrzéséhez szükséges jó dolgokat."

Patel hozzáteszi: „Úgy gondolom, hogy az egészséges immunrendszer fenntartása és a szorongás enyhítése ebben a nehéz időszakban többtényezős. Használja ezt az időt, hogy megnyomja a „reset gombot” minden egészséges szokásánál. Tekintse ezt a karantén idejét, mint lehetőséget arra, hogy önmagára összpontosítson, ami viszont egészségesen megőrzi és támogatja az immunrendszerét is. "