A legjobb koleszterin-kiegészítők: A növényi alapú gyógyszer bizonyítottan csökkenti a koleszterinszintet

Koleszterin: Az articsóka kivonat bizonyítottan csökkenti az LDL-koleszterint (Kép: Getty Images)

koleszterinszint

A legjobb koleszterin-kiegészítők: A magas koleszterin az életveszélyes szövődmények előfutára. Egyre több bizonyíték azt sugallja, hogy bizonyos étrend-kiegészítőket az étrendbe be lehet vonni, ez segíthet a koleszterinszint ellenőrzésében.

Magas koleszterinszint: A táplálkozási szakember kiemeli a megelőzési tippeket

A koleszterin viaszos anyag, amely az emberek vérében és sejtjeiben található meg. Kétféle formája van: alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) és nagy sűrűségű lipoprotein (HDL). Az alacsony sűrűségű lipoprotein (LDL) az egészségtelen koleszterinfajta, amelyet gyakran „rossznak” neveznek - az LDL-koleszterin magas szintje hozzájárulhat a szívbetegségek kialakulásához. Szerencsére az étrendi változtatások csökkenthetik az LDL-koleszterint, beleértve bizonyos kiegészítők szedését.

Kapcsolódó cikkek

A szerelési kutatások szerint az articsóka levélkivonat bevitele segíthet az LDL-koleszterin elleni védelemben.

Az articsóka kivonat a bogáncsból származik, amely széles körben elterjedt növény. Több mint 700 ember átfogó áttekintése szerint az articsóka levélkivonat napi öt-tizenhárom hétig történő kiegészítése az összes és a „rossz” LDL-koleszterinszint csökkenéséhez vezetett.

Ezenkívül egy állatkísérlet a „rossz” LDL-koleszterin 30% -os és a trigliceridek 22% -os csökkenését jelentette az articsóka kivonat rendszeres fogyasztása után.

A trigliceridek egyfajta zsír. "A magas trigliceridszint a vérben növelheti a szívbetegség kockázatát" - magyarázta a Mayo Clinic.

Továbbá egy másik tanulmány szerint az articsóka-kivonat rendszeres fogyasztása növelheti a „jó” HDL-koleszterint magas koleszterinszintű felnőtteknél.

Mint a Heart UK kifejtette, a HDL-koleszterin segíti az ember testének egészségét és megakadályozza a betegségeket. "A HDL-koleszterin feladata a koleszterin eltávolítása a sejtekből, a májba, ahol lebontható és eltávolítható a szervezetből" - magyarázta az egészségügyi webhely.

A tanulmányok szerint az articsóka-kivonat két kulcsfontosságú módon hat a koleszterinre. Először is, az articsóka luteolint tartalmaz, egy antioxidánst, amely megakadályozza a koleszterin képződését.

Másodszor, az articsóka levél kivonata arra ösztönzi a testet, hogy hatékonyabban dolgozza fel a koleszterint, ami alacsonyabb általános szinthez vezet.

Itt van még három kiegészítő, amelyek bizonyítottan csökkentik a koleszterinszintet.

Kapcsolódó cikkek

Koleszterin: A leveles zöldségfélék gazdag omega 3 zsírforrások, amelyek fokozzák a szív egészségét (Kép: Getty Images)

Koleszterin: Az olajos halak elősegítik a szív egészségét (Kép: Getty Images)

A koleszterinszint csökkentésének egyéb módjai

Jól ismert, hogy a szív-egészséges étrend követése robusztus védelmet nyújt a kúszó koleszterinszint ellen. A magas telített zsírtartalmú ételek visszaszorítása és több telítetlen zsírral rendelkező élelmiszerekkel való helyettesítése elősegítheti a koleszterinszint javulását.

Az omega 3 zsírok olyan telítetlen zsírok, amelyek fokozzák a szív egészségét és kordában tartják a „rossz” koleszterint. Mint a Heart UK kifejtette, az olajos hal az Omega 3 zsírok legjobb forrása.

„Cél, hogy hetente két adag halat fogyasszon. Legalább az egyiknek olajosnak kell lennie. Egy adag 140 g, de a hét folyamán két vagy három kisebb adagot kaphat ”- tanácsolta az egészségügyi oldal.

Olajos halak például:

  • Szardella
  • Füstölt hering
  • Ponty
  • Angolna
  • Hering (cipzár)
  • Makréla
  • Pilchards
  • Lazac
  • Szardínia
  • Spratt
  • Kardhal
  • Pisztráng
  • Apróhal

Számos növényi eredetű ételben is magas az omega 3 zsírtartalom, például a zöld leveles zöldségfélék, a diófélék és bizonyos olajok, például a lenmagolaj és a lenmagolaj - tette hozzá az egészségügyi test.