40 ízletes étel, amely segíthet a koleszterinszint csökkentésében

Ezek a kötelezően megvásárolható szupermarketek kapcsok természetes módon masszírozzák az artériákat az idő múlásával.

étel

Az orvos irodájában ülve, amikor azt mondják, hogy emelkedett a koleszterinszintje, nagy hibának érezheti magát az egyébként jó egészségügyi számlán. De nem vagy egyedül - a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ szerint csaknem minden harmadik amerikait magas koleszterin sújt, ez a kockázati tényező, amely hosszú távon jelentősen hozzájárul a szívbetegségek kialakulásának kilátásaihoz. A magas koleszterinszintű étrend szintén befolyásolhatja a stroke kockázatát, de előzetesen nem mutat semmilyen jelet vagy tünetet, ezért a stroke olyan hirtelen és megmagyarázhatatlan lehet. Hogyan lehet előrébb jutni a görbe előtt, kérdezheti? Az egész arról szól, hogy több olyan ételt kell hozzáadni, amely gazdag jó koleszterinforrásokban - valójában nem minden koleszterin egyforma! - és olyan ételek megtalálása, amelyek csökkenthetik máshol a koleszterin mennyiségét.

Először is, egy rövid magyarázat: A koleszterin viaszos anyag, amely a véráramon keresztül halad, de nem mindegyik rossz. A HDL-koleszterin (más néven "jó" koleszterin) valójában elsöpri az LDL-koleszterint, vagy az úgynevezett "rossz" fajtát. A magas LDL-szint veszélyezteti a szívrohamokat és agyvérzéseket, mert eltömítheti az artériákat a lepedékkel, ezt az állapotot ateroszklerózisnak nevezik. A vérvizsgálat meghatározhatja, hogy magas a koleszterinszintje, és orvosa az egészségesebb étrend mellett testmozgást vagy gyógyszeres kezelést is javasolhat.

Míg van egy optimális étrend a magas vérnyomás és az optimális szív- és érrendszeri egészség szempontjából, a koleszterinszint csökkentése a diéta révén valójában nagyon egyszerű. Ez arról szól, hogy lehetőség szerint megkétszerezzük bizonyos szív-egészséges összetevőket. Ha további zöldségeket, gyümölcsöket, dióféléket, magokat, halakat és teljes kiőrlésű gabonákat ad hozzá étrendjéhez, csökkentheti szintjét és csökkentheti a lepedék felhalmozódását. Próbálja ki ezeket a szív-egészséges ételeket a legjobb táplálkozás-alapú előnyökért.

Az étcsokoládé egy természetes édesség, amiben remekül kell érezned magad; több kakaót tartalmaz, mint más csokoládé termékek, ami minden adagnál nagyobb mennyiségű flavonoidot tartalmaz (ez jótékony hatással van a szív- és érrendszerre!). A Journal of the American Heart Association folyóiratban közzétett 2017-es tanulmány megállapította, hogy az étcsokoládé (valamint a mandula!) Fogyasztása idővel javította a vér lipidprofiljait. Próbáljon kiválasztani legalább 75% koncentrációjú vagy magasabb étcsokoládé-terméket - mondja Stefani Sassos, MS, RD, a Good Housekeeping Institute bejegyzett dietetikusa.