Izomtörés

Brad Sly

Ezen a héten a vitaminok csínját-bínját bemutató sorozatom hat részében a hangulatot befolyásoló, B6-vitamin néven ismert testóraszabályozót fogjuk megvizsgálni.

Mit csinál a B6-vitamin (piridoxin)?

A B6-vitamin, más néven piridoxin, az ötödik a nyolc B-vitamin közül. A B6-vitaminra a szervezetnek több mint száz enzimreakció végrehajtásához van szüksége az anyagcserével, ezáltal fontos vitamin a szervezetben. Az enzimek olyan fehérjék, amelyeket a test a kémiai reakciók elősegítéséhez használ fel. A cukor és a keményítő metabolizálása a B6-vitamin rendelkezésre állásától függ a szervezetben. A B6-vitamin fontos az izomban tárolt glikogén lebontásában.

A B6-vitamint terhesség és csecsemőkorban is használják az agy fejlődésének elősegítésére, és részt vesz a szervezet immunfunkciójában. Íme néhány más terület, ahol a B-vitamin létfontosságú:

Alapvető molekula előállítás: A B6-vitamin molekuláris szinten számos folyamatban vesz részt a szervezetben. Az aminosavak (a fehérje építőkövei) megkövetelik, hogy megfelelő mennyiségű B6-vitamin legyen a termeléshez. Nukleinsavakban is használják a DNS létrehozásában. Az aminosavakkal és a nukleinsavakkal való összefüggés miatt a B6-vitamin elengedhetetlen az új sejtek képződéséhez a szervezetben. Ezt láthatja az a tény, hogy a vörösvértestekből származó hem és a foszfolipidek mind B6-vitamint igényelnek a képződéshez.

Idegrendszeri támogatás: A B6-vitamin hatalmas és változatos hatással van az idegrendszerre. Részt vesz az aminok létrehozásában, amelyek olyan üzenetmolekulák, amelyek az egyik idegtől a másikig továbbítják az üzeneteket, más néven neurotranszmitterek. Emiatt a B6-vitamin elengedhetetlen a hangulatszabályozáshoz, mivel amin-eredetű neurotranszmitterek létrehozására van szükség, beleértve a melatonint, a szerotonint, az adrenalint, a GABA-t és a noradrenalint.

Gyulladás megelőzése: Kutatások többször kimutatták, hogy a B6-vitaminra a test gyulladásának minimalizálása érdekében van szükség, bár ennek mechanizmusa nem világos. Úgy tűnik, hogy krónikus, túlzott gyulladásban szenvedő egyéneknek nagyobb mennyiségű B6-vitaminra van szükségük étrendjükben. Ez az egyik oka annak, hogy fontos a megfelelő bevitel biztosítása. Ha gyenge a vérszintünk, akkor veszélyt jelenthet a gyulladásos egészségügyi problémák kialakulása, például a 2-es típusú cukorbetegség és a szív- és érrendszeri betegségek.

B6-vitaminban gazdag ételek

A B6-vitamin legjobb forrása az avokádó, a banán, a sörélesztő, a sárgarépa, a csirke, a tojássárgája, a hüvelyesek, a lencse, a makréla, a lazac, a tonhal, a marhamáj és a napraforgómag. A vegyes étrendből származó B6-vitamin körülbelül 75% -a biológiailag elérhető.

B6-vitamin szinergikus tápanyagok

A B6-vitamin felszívódását segítő tápanyagok a B1-, B2-, B5-, B12-, C- és E-vitaminok, valamint króm, biotin, réz, folát, magnézium, kálium, foszfát, szelén, nátrium és cink.

B6-vitamin hiány

Nagyon ritka a súlyos B6-vitamin hiány. Úgy tűnik, hogy a leginkább veszélyeztetettek alkoholisták, valószínűleg alacsony étkezési bevitelük és káros anyagcseréjük miatt.

A súlyos hiány néhány tünete:

Ingerlékenység
Depresszió
Zavar
A nyelv gyulladása
Szájfekélyek és fekélyek

B6-vitamin mellékhatások

A B6-vitamin túlzott kiegészítésének egyetlen észlelt mellékhatása az egyensúlyhiányos idegrendszerrel kapcsolatos problémák. Ez megnyilvánulhat gyenge végtagként, idegkárosodásként, zsibbadásként és bizsergésként vagy járási nehézségként. Ezek az egyensúlyhiányok csak akkor jelentkeznek, ha a kiegészítés meghaladja a napi 2 grammot.

A B6-vitamin kutatott felhasználásai

A B6-vitamint jelenleg vizsgálják a következő állapotok elősegítése érdekében:

Szív-és érrendszeri betegségek - Feltételezik, hogy a B12, B9 és B6 csökkentheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát azáltal, hogy csökkenti a homocisztein szintjét. Számos kísérlet volt ennek értékelésére, de a mai napig kevés bizonyíték áll rendelkezésre arra vonatkozóan, hogy a kiegészítés segíthet csökkenteni a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát. Bár a B-vitamin-kiegészítők csökkentik a vér homociszteinszintjét, a kutatások azt mutatják, hogy valójában nem csökkentik a szívbetegség vagy a stroke kockázatát vagy súlyosságát.

Rák - A kutatás azt vizsgálja, hogy a B6-vitamin alacsony plazmaszintjének van-e köze bizonyos típusú rákok, például a vastagbélrák, növekedéséhez. Eddig vizsgálatok nem mutatták ki, hogy a B6-vitaminnal történő kiegészítés segíthet a rák megelőzésében, vagy csökkentheti a betegségben való haláleset esélyét.

Premenstruációs szindróma - Egyes bizonyítékok azt mutatják, hogy a kiegészítő B6-vitamin segíthet csökkenteni a premenstruációs szindróma tüneteinek súlyosságát. Több kutatásra van szükség az eddigi vizsgálatok többségének rossz minősége miatt.

Hányinger és hányás terhesség alatt - Figyelembe véve, hogy a nők körülbelül fele hányingert és hányást tapasztal a terhesség első néhány hónapjában, nagy hasznát találná ezeknek a gyakran gyengítő tüneteknek a kezelésére. Tanulmányok kimutatták, hogy a B6-vitamin és a doxilamin kombinációjával történő kiegészítés 70% -kal csökkenti a tüneteket. A B6-vitamin-kiegészítő bevétele előtt a terhes nőknek orvoshoz kell fordulniuk.

Kognitív funkció - Úgy gondolják, hogy azoknak az embereknek, különösen az időseknek, akiknek a vérében magasabb a B6-vitamin szint, általában jobb a memória. Azonban önmagában vagy a B12 és a folsav kombinációjával történő kiegészítés nem mutatott elegendő bizonyítékot arra, hogy egészséges vagy demenciában szenvedők képesek-e memóriát vagy hangulatot segíteni. További bizonyítékokra van szükség annak megállapításához, hogy a B6-vitamin-kiegészítők segíthetnek-e megelőzni vagy kezelni az idős emberek kognitív hanyatlását.

B6-vitamin ajánlott bevitele

Javasoljuk, hogy a következő mennyiségű B6-vitamint szerezze be naponta:

Csecsemők: 0,1 mg 6 hónapig és 0,3 mg 12 hónapig
Gyermekek: 0,5 mg naponta 3 évig, 0,6 mg naponta 8 évig és 1 mg naponta 13 évig
Serdülők és felnőttek: Napi 1,3 mg 14–50 éves férfiaknál és 1,7 mg 51 éves és annál idősebb nőknél, napi 1,2 mg 14–50 éves nőknél és napi 1,5 mg 51 éves és idősebb férfiaknál
Terhes vagy szoptató nők: A terhes nőknek 1,9 mg-ra, a szoptató nőknek pedig napi körülbelül 2 mg-ra lesz szükségük

Folytassa az ABC vitaminok sorozat többi cikkét:

1. Osiecki, Henry, The Nutrient Bible 8. kiadás, Bio Concepts Pub, Kelvin Grove QLD

2. "b6-vitamin". A világ legegészségesebb ételei.

3. "B6-vitamin". Medline Plus. 2011. február.

4. "B6-vitamin (piridoxin)." A Marylandi Egyetem Orvosi Központja. 2011. június.

6. Mackey A, Davis S, Gregory J. B6-vitamin. In: Shils M, Shike M, Ross A, Caballero B, Cousins R, szerk. Modern táplálkozás az egészségügyben és a betegségekben. 10. kiadás Baltimore, MD: Lippincott Williams & Wilkins; 2005.

7. Ebbing M, Bonaa KH, Nygard O, Arnesen E, Ueland PM, Nordrehaug JE és mtsai. A rák előfordulása és mortalitása folsavval és B12-vitaminnal végzett kezelés után. JAMA 2009; 302: 2119-26

8. Niebyl JR. Klinikai gyakorlat. Hányinger és hányás terhesség alatt. N Engl J Med 2010; 363: 1544-50.

11. Ebbing M, Bonaa KH, Arnesen E, Ueland PM, Nordrehaug JE, Rasmussen K és mtsai. Két randomizált, kontrollált, homociszteint csökkentő B-vitamin vizsgálat kombinált elemzése és kiterjesztett nyomon követése. J Intern Med 2010; 268: 367-82.

Maradj otthon, maradj fitt!

Nézze meg ezeket az egyszerű edzéseket és szórakoztató gyakorlatokat, amelyeket otthon is el lehet végezni rögtönzötten vagy felszerelés nélkül.