14 legjobb szuperélelmiszer a fogyáshoz

Kami Price

Főedző és táplálkozási szakember/Feladva

Oszd meg ezt az oldalt

Lehet, hogy hallottál már a szuperélelmiszerekről, és valószínűleg tudod, hogy azt kellene fogyasztanod. De tudod, melyek a legjobb szuperélelmiszerek?

Először derítsük ki, hogy mik a szuperélelmiszerek.

A szuperélelmiszerek azok gyümölcsök és zöldségek amelyek különösen tápanyagban gazdag és előnyös az egészségére. Segítenek a test megfelelő működésében, ami többet is jelenthet fogyás!

A legjobb szuperélelmiszerek

Minden táplálkozási szakember valószínűleg elmondja neked, hogy a különböző szuperélelmiszerek jobbak, mint mások. De melyek a legjobb szuperélelmiszerek, amelyek elősegíthetik a fogyás feltöltését?

Spenót

Igen, igen ... mindannyian rengetegszer hallottál már a spenótról! De valóban tudja, miért olyan fontos ez az eredeti szuperzöld?

A spenót gazdag sűrűségű káliumban, vasban, kalciumban, folátban, A-vitaminban, cinkben, béta-karotinban és mangánban, csak néhányat említve! Ezek a tápanyagok elősegítik az egészséges szemeket, az agy működését, fenntartják a jó vérnyomást és erősítik az izmokat, küzdenek a gyulladással és fokozzák az anyagcserét.

A spenótot turmixba adhatjuk, nyersen fogyaszthatjuk, vagy akár egy edénybe is piríthatjuk. Tényleg elég sokoldalú!

Pitypang

Biztos vagyok benne, hogy amikor pitypangot hall, valószínűleg arra gondol, hogy "miért akarok enni egy gyomot, amely az udvaromon nő?" De várjon csak, amíg meg nem hallja, milyen hatásos ez a kis sárga növény valójában!

A pitypang sűrűn tele van tápanyagokkal, például kalciummal, és antioxidánsokkal, mint például a C-vitamin és a luteolin. Segítenek a máj működésének stimulálásában, csökkentik a vérnyomást, elősegítik az emésztést, és még az inzulin stabilizálásában is segítenek. Nem csak, ez egy természetes vízhajtó, amely segít a fogyásban és a zsírvesztésben!

A teljes pitypang növény megehető, beleértve a leveleket és a gyökereket is. Keverhető turmixba vagy turmixba, a leveleket és a gyökereket megdinsztelhetik vagy apróra vághatják, a virágot préselhetik és borrá varázsolhatják, az egész növényt pedig száríthatják és beleszórhatják bármi másba.

Az íze viszonylag keserű, ezért túl édes dolog ellensúlyozására is használható. A lehetőségek végtelenek, mint a pitypangokkal teli mező!

Zöldbab

Bár ezek a babok alacsony kalóriatartalmúak, nincsenek zsír- és koleszterinszintjük, hatalmas adag vitamint és ásványi anyagot is kínálnak. A zöldbab jó adagja A-, K-, C-, B6-vitamint és ásványi anyagokat, például kalciumot, káliumot és vasat tartalmaz. Kiváló folsav- és rostforrás is!

Ha zöldbabot vesz fel a szokásos étrendbe, akkor sok egészségügyi előnye lesz, beleértve a fokozott fogyást a rosttartalom miatt, a csontok egészségét, az immunrendszer megerősödését, és még a szemének egészségét is megőrzi! A zöldbabot főzhetjük, piríthatjuk, adhatjuk rakott tálba, vagy nyersen fogyaszthatjuk.

Kelkáposzta

Ennek oka van, hogy a kelkáposzta a szuperzöldek királya! A kelkáposzta az egyik leginkább tápanyagot tartalmazó étel a világon! Igen, jól olvastad ... a világban ! Egy csésze nyers kelkáposzta (kb. 2,4 oz) olyan ásványi anyagokat tartalmaz, mint magnézium, kálium, B6, A, K, C vitamin, és ellátja az omega-3 zsíros alfa-linolénsavat. Beszélj egy ütés csomagolásáról!

A kelkáposzta salátákhoz és sokféle ételhez használható, sőt egészséges chipsként is süthető! Nem beszélve arról, hogy felveheti őket turmixba, például ezt a zöld turmix receptet az IdealShake használatával.

Olajbogyó

Az olajbogyó kicsi lehet, de rengeteg egészséget javító tápanyagot tartalmaz! Az antioxidánsok hozzájárulnak az immunrendszer megerősítéséhez és a gyulladás elleni küzdelemhez, az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok növelik az egészséges koleszterinszintet és csökkentik a vérnyomást, a rostok pedig ösztönzik a fogyást.

Ha felvesz néhány olajbogyót az egészséges élelmiszerek listájára, akkor sok szempontból előnyös lesz Önnek és testének! Ráadásul olyan szórakoztatóak és könnyűek nassolni, próbáljon megenni egy tál 10-12 olívabogyót, legközelebb, amikor nassol!

Búzafű

A búzafű sokféle értékes tápanyagot tartalmaz, például antioxidánsokat, C-vitamint és aminosavakat. Azonban a tápanyag, amely kiemelkedik és ilyen zöld színt ad neki, a klorofill mennyisége!

Igen, az a dolog, amire emlékezhet, hogy a középiskolai biológiában megismerte a klorofillt. De amit valószínűleg nem tudsz, az az, hogy a testednek segíteni kell a máj megtisztításában és méregtelenítésében, a véred megerősítésében a szabad gyökök ellen, valamint az energiád növelésében!

A búzafűt többféleképpen is megszerezheti, beleértve a szárított és őrölt porból pirulát vagy tablettát is, vagy a legáltalánosabb módja az, amikor levet önt. Tehát tegyen magának egy szívességet, és ragadjon meg egy búzafű levet, és szurkoljon a szuperzöld egészségének!

Kelbimbó

Tudom, hogy a kelbimbó a legtöbb gyermek fő ellenségének tűnik az ebédlőasztalnál! De alacsony a zsír- és nátriumtartalma, magas a vitamin- és ásványianyag-tartalma, például rost, kalcium, kálium, valamint A- és K-vitamin, valamint több C-vitamin, mint egy narancsban!

Ezeknek a csíráknak az elfogyasztása csökkenti a koleszterinszintjét, növeli az immunrendszerét és segíthet csökkenteni a gyulladást.

Avokádó

Míg a legtöbb gyümölcs elsősorban szénhidrát, az avokádó gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyek az egészséges zsírok. Ezek azok a zsírok, amelyeket meg kell ennie az egészséges testsúly csökkentése és fenntartása érdekében. Komolyan enni egészséges zsírt fogyni kövér srácok!

Ezek a sima szuper zöldek átlagosan több mint húsz nélkülözhetetlen vitamint és ásványi anyagot, valamint 2 gramm fehérjét és 15 gramm ilyen egészséges zsírt tartalmaznak. Nem beszélve arról, hogy nincs nátrium vagy koleszterin.

Az avokádót hozzáadhatjuk a rántottához, egy friss salátához, vagy akár egy darab teljes kiőrlésű pirítóst is összetörve fogyaszthatunk. Próbáljon egy kis avokádót a következő IdealShake-be is, mint ez!

Kiwi

Ezek a furcsa, homályos gyümölcsök nem tűnhetnek annyira hatással az egészségére, de a lédús zöld központok tele vannak olyan alapvető tápanyagokkal, amelyekre a testednek szüksége van!

A kivi szuper zöld központjai hihetetlenül nagy mennyiségben tartalmaznak C-vitamint, valamint más antioxidánsokat és ásványi anyagokat, amelyek támogatják az egészséges immunrendszert. A kivik szerotonint is tartalmaznak, ami egy alvást segítő eszköz, amely segít jobban és hosszabb ideig aludni éjszaka! Az alvás óriási, amikor egészségesnek kell lennie és fenntartja az egészséges fogyást!

A kivi önmagában fogyasztható, vagy salátába dobhatja őket! Mindenképpen érdemes felvenni az egészséges ételek listájára!

Uborka

Az uborka többnyire vízből készül, egészen pontosan 95,2 százalék, ami fantasztikus, hogy hidratálja és méregtelenítse testét! Tartalmaznak továbbá káliumot, flavonoidokat, K-vitamint, alacsony kalóriatartalmúak és nátriumot nem tartalmaznak.

Az uborka hihetetlen öregedésgátló tulajdonságokkal rendelkezik, rostokban gazdag és segíti az emésztést, erősíti a csontokat, segít csökkenteni a gyulladásokat és még a szív egészségét is.

Tökéletes ropogós kis snack, amelyet elfogyaszthat egy kis hummussal, vagy dobhat egy salátába vagy turmixba!

Zöld tea

Amikor a zöld teáról van szó, Christopher Ochner, az Icahn Orvostudományi Kar táplálkozástudományának kutatója azt mondja: "Ez a legegészségesebb dolog, amit eszembe lehet inni." Antioxidánsokkal van tele, segít csökkenteni a vércukorszintet és a vérnyomást, és természetes energiaforrás!

Nem is beszélve arról, hogy remek fogyókúrás stimuláns!

Brokkoli

Sokan csak tényleg nem adnak kellő hitelt a brokkolinak. Folyamatosan csatázom a gyerekeimmel, hogy ráérjenek! Mégis, a felnőttek azért küzdenek, hogy néha ezt a sötétzöld zöldséget is megegyék.

A brokkoli szuper zöld, mert magas a rosttartalma, a C-vitamin, a kálium, a B6-vitamin és az antioxidánsok, hogy csak néhányat említsünk! Komolyan, annyi minden van csomagolva ezekbe a ropogós kis „mini-fákba”, és számos módon segítik a testedet, beleértve a szív egészségét és az emésztést.

Ne felejtsen el néhány brokkolit ceruzával felvenni a következő egészséges ételek listájára, mert a teste mindenképpen meg fogja köszönni! Egyél nyersen, és mártsd be valamilyen tanyába, add hozzá a salátához, vagy akár süsd meg!

Paprika

Hozzáadva 1 csésze adag zöldpaprikát, számos vitamint és tápanyagot kap, például rostot, valamint C- és E-vitamint. Ezenkívül minden ropogós falat kevés kalóriát tartalmaz, és nincs zsírja! A zöldpaprika fogyasztása segít az egészséges testsúly fenntartásában a rosttartalom miatt, valamint erősíti az immunrendszert a baktériumok és baktériumok elleni küzdelemben.

Tehát adja meg a zöldpaprikának a zöld fényt az egészséges ételek listáján, és adjon hozzá néhányat a következő salátához vagy keverje meg ma!

Élelmiszerbolt lista

Emlékeztetőül, hogy ezeket a szuperételeket vegye fel az élelmiszerekbe, itt van a praktikus ellenőrzőlistám.

A legjobb szuperélelmiszerek enni egyszerűbb módja

Tehát most, hogy mindent megtudott ezekről a hihetetlen szuperélelmiszerekről, amelyeket hozzá szeretne adni az étrendjéhez, kíváncsi arra, milyen nehéz lesz valójában mindet bevinni?

Mármint hány extra élelmiszert kell vásárolnia? Mennyi plusz időre lesz szükség ezek elkészítéséhez, vagy kitalálni, hogyan kell hozzáadni a turmixokhoz vagy az étkezéshez?

A jó hír az, hogy van egy egyszerű megoldás! Az IdealGreens hozzáadásával kéznél lesz ezek a csodálatos szuper zöldek! Ez a szuperzöld sűrű por készen áll a kanálra és hozzáadásra. És akkor készen áll az indulásra!

Adjon hozzá egy gombócot a következő IdealShake-hez vagy turmixhoz, az egészséges zöld mártáshoz vagy ételéhez, és így jó úton jár! Tehát hagyja ki ezeket a hihetetlen szuper zöldeket az egészséges ételek listájára, és ehelyett zöldítse meg az IdealGreeneket!