11 harmonikus étel, amelyet bele kell foglalni az azonnali fogyás érdekében

A túlzott testzsír számos rettenetes egészségügyi probléma kiváltó oka. Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) 2016. évi jelentése szerint mintegy 1,9 milliárd ember van túlsúlyos, ebből 650 millió ember elhízott - nemétől és életkorától függetlenül.

A rendellenes egészségi állapot és a zsíros test közvetlen kapcsolatban állnak egymással. Az egyik leggyakoribb ok az étkezési szokások megváltozása. Az idők folyamán az emberek kevésbé voltak fáradtak, kevésbé elhízottak és tele voltak élettel, mivel félelmetes étkezési szokásaik voltak. Sajnos az átmenet a 21. század kezdete óta zajlott.

Az étrendi átmenet tényleges fájdalmat okozott. A középkori időkben a természetes ételek (gyümölcsök és zöldségek) a napi étrend részét képezték, és ez megakadályozza az embereket az elhízástól, ami arányos a jó egészséggel. De a trendek megváltoztak, és a korabeli táplálkozási szokások katasztrofális hatásokat okoznak testünkben és életünkben.

Megmarad az egyetlen lehetőség az elveszett egészség megőrzésére; ezáltal kötelezővé válik a zsírégető élelmiszerek beépítése. A természetes zsírcsökkentő ételek mindig ott vannak, hogy megmentsenek minket, de mivel nem annyira szexiek, mint a korabeli szennyezett és iparosított ételek, hajlamosak vagyunk nem figyelni. Ezek a csodálatos mentők azt akarják, hogy a fedélzetünkön legyenek, de mélyen el vagyunk ragadtatva a hamburgerek, a pizzák és a sült ételek szeretetében - ó, igen!.

Néha ezek a zsírvesztő ételek zaklatnak minket, hogy hasznunkra váltsuk őket, és így élvezzük a minőségi életet.

Ön azok közé tartozik, akik egész nap lomha és lustának érzik magukat? Nos, nem vagy egyedül, mindenki terjedelmes combokkal és kövér hassal szenved - elég korrekt.

Az alábbiakban felsoroljuk a tizenegy zsírégető étel listáját, amelyeket be kell építenie étrendjébe, hogy zsugorodjon a test és ésszerűsítse testét,

étel

Az alma előnyei a legfontosabbak. A „Napi alma távol tartja az orvost” közmondás még mindig friss és csodálatos.

Az alma egyike azoknak a fogyókúrás ételeknek, amelyek nagyszerű étkezési rostforrások és alacsony energiasűrűségűek, ami azt jelenti, hogy az alma elősegíti a testsúly fenntartását. (1)

Az alma körülbelül 86% vizet tartalmaz, ami eléggé feltöltő. Az ételek feltöltése segít csökkenteni a kalóriabevitelt. Az alacsony kalóriabevitel pedig zsírvesztéssel jár. (2) (3)

Egy vizsgálat során egy 411 hölgyből álló csoportot véletlenszerűen három csoportra osztottak. Egy véletlenszerűen szervezett csoportnak azt tanácsolta, hogy 12 hétig minden nap 300 g almát fogyasszon. Ezenkívül a 2. és a 3. csoportot arra utasították, hogy egyforma mennyiségben és ugyanolyan ideig fogyasszanak körtét és zab sütiket. (4) (5)

12 hét után egy alma- és körte-diétás csoport 1,21 kg-ot fogyott, a megmaradt csoport pedig csak 0,88 kg-ot fogy. (6)

Ennek a tanulmánynak a következtetése az alacsony sűrűség, és az alma magas rosttartalma az elsődleges oka a fogyásnak.

A grépfrút a primitív napok óta súlycsökkenéssel jár. Bizonyos enzimeket tartalmaz, amelyek létfontosságúak a testzsír leégéséhez.

Tanulmányi állítások szerint a szőlőfogyasztás jelentős eredményeket hozhat a fogyásban, ha étkezés előtt fogyasztják. Mindkét szempontból hasznos, akár eszi, akár gyümölcslé formájában. Mindig étkezés előtt vegyen be grapefruitot. (1)

A grapefruit egy alacsony sűrűségű (alacsony kalóriatartalmú és magas víztartalmú étel) étel, ami azt jelenti, hogy ha étkezés előtt és egy kalóriában korlátozott étkezés után követi, akkor jelentős súlycsökkenési előnyökkel járhat. (2)

12 hetes vizsgálatot végeztek, 91 elhízott alanynak vezettek be grépfrútot, és arra kérték őket, hogy az étkezés előtt, a megadott időtartamig folytassák a fél grépfrút használatát. Meg kell döbbennie, ha tudja, hogy a grapefruitot fogyasztó alanyok súlya jelentősen csökkent, mint azoké, akik nem. (3)

Az étkezés előtti alacsony sűrűségű étrend csökkenti az éhséget. A kalóriahiányos étrend követése lehet a legjobb stratégia az esetleges fogyáshoz. Nem csak korlátozza a zsírokat, hanem zsíréget is.

A túlzott almafogyasztás problémákat okozhat, mivel az alma magas cukortartalmú, míg az avokádó alacsony cukortartalmú ételek, amelyek alkalmassá teszik őket az inzulinszint fenntartására.

Az avokádó egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek nagyon szükséges lendületet adnak anyagcserénknek. (1) A tornaterem szerelmesei szeretik a szülés utáni avokádót, mielőtt a tornaterembe járnak. Ragyogó edzés előtti étel. Hadd jöjjön!

Egy tanulmány azt állítja, hogy akár egy fél avokádó is csökkenti az éhség szintjét akár 40% -ra néhány órára. Étkezés előtt ajánlott egy avokádót fogyasztani. (2)

Minden és minden avokádó szeretet, és miért ne szedne rá autót? Gyakori, fogyasztja egészsége érdekében.

A bogyók iránti szeretetem a hold megérintése, ráadásul nem büntetem meg a bogyók fogyasztása miatt. Hadd mondjam el, miért. A bogyós gyümölcsök a legjobbak, mert ha ki akarja elégíteni édességét, elindul a piacra és vásárol bogyókat, ezek a bogyók édességet adnak, alacsony cukortartalmú és alacsony kalóriatartalmú ételeket tartalmaznak. (1) Mit akarsz még? Ingyen!

Az étrendi rost jó forrása van a bogyókban, és jóllakottságot is érez. A bogyók másik megdöbbentő előnye, hogy képesek lassítani a cukor fogyasztását. (2)

Ha nem biztos abban, hogy mikor töltse be a bogyókat, akkor próbálja meg snackként fogyasztani, vagy dobja a bogyókat turmixokba. Mégis megzavarja, mikor kell használni? Ne aggódjon, küldjön pénzt. Megkapom az ön nevében.

Az édesburgonya még mindig megérdemli elismerését minden előnyükkel kapcsolatban. Gyulladáscsökkentő és antioxidáns táplálék, amely megakadályozza számos hasi megbetegedést, emellett emésztőrendszerünk angyal étele.

Az édesburgonyában bizonyos tápanyagok és vitaminok táplálják a jó baktériumokat és gátolják a káros baktériumok szaporodását. Az édesburgonya különösen jó táplálék a bélrendszeri problémák kezelésére.

Az alacsonyabb glikémiás indexű ételek hasznosak a fogyás szempontjából, mivel lassan engedik ki a cukrot a véráramunkba. (1) Az édesburgonya alacsony glikémiás indexű, ami jól szolgál a fogyáshoz. Ha testének bármilyen egészségügyi problémája van a burgonyával, akkor cserélje ki édesburgonyára.

Egy másik élelmi rostban gazdag étel segíti az emésztési ütem stabilizálását, és lehetővé teszi a keményítők lassú átalakulását cukrokká. (2) Ez az oka annak, hogy az édesburgonya segít a testmozgásban, ezáltal értékes edzés előtti étrend.

A keresztesvirágú zöldségek közé tartozik a sült saláta kitûnõ, a bok Choy, a gallérzöld, a brokkoli, a retek és néhány más.

Ez a család tele van nélkülözhetetlen vitaminokkal és tápanyagokkal, mint például A-vitamin, C-vitamin, folsav, rost és karotinoidok, miközben alacsony zsír- és kalóriaindexet mutat.

100 kalória keresztesvirágú zöldség elfogyasztása esetén a napi szükséges rost 30–40% -át kapja. (1) Nem csak a fogyást segíti elő, hanem elősegíti az emésztőrendszer egészségét is.

A keresztesvirágú zöldségek a D-vitamin gazdag forrása is, és mint mindannyian tudjuk, a D-vitamin hiány ma már a világ problémája. Miért ne építheti be ezeket a keresztesvirágú zöldségeket, és tegye őket a napi étrend részévé.

Ismersz csimpánzokat, és nekünk 99% -ban hasonlít a DNS, és ők naponta fogyasztják a zöldeket - tanulj tőlük, te ember.

A bab rostban és fehérjében gazdag hüvelyesek, telített zsír nélkül adják a fehérje és a rost ilyen egyedülálló kombinációját. (1)

Ez ideális a súlycsökkentéshez, mert olyan mérsékelt tempóban halad át az emésztőrendszeren, ami teljesebbé teszi az éhséget.

A bab és a hüvelyesek másik meglepő ténye, hogy segítenek minden ételnek abban, hogy elmozduljon, ha elakad a gyomor-bél traktusban. (2)

A baboknak luxus az étvágycsökkentő hormon előállítása. (3)

Ezek a fenti bizonyítékok elégségesek ahhoz, hogy meggyőzzék, hogy babot és hüvelyeseket fogyasztanak.

Az organikus, fűvel táplált sovány marhahús rengeteg fehérjét tartalmaz, amelyek elősegítik az aprítást. A kutatás azt vonja maga után, hogy a sovány marhahús nehéz fehérjetartalommal rendelkezik, ami akár 60% -kal is csökkenti a sóvárgást, ami bármilyen képzeletbeli eszközzel hatalmas. (1)

A csirkemell egy másik gazdag fehérjeforrás, és számos hagyományos és nem hagyományos fogyókúrás étrend tartalmaz csirkemellet.

Figyelem, ne fogyasszon sült marhahúst, mivel ez növeli a kalóriatartalmat. Jobb grill, és élvezze. Ohh csirke is!

A szája bizonyára megtelt vízzel, amikor hallott a lazachalakról. A lazachal számos tápanyag gazdag forrása, amely segíti a súlyszabályozást. (1)

A tápanyagban sűrű lazachal hasznos az agy és a memória működésében, gyulladáscsökkentő és emésztést elősegítő. A jobb emésztőrendszer megnyitja a súlycsökkentés módjait, ami tovább csökkenti az elhízás és más anyagcsere-betegségek esélyét. (2) (3)

A lazachalak olyan esszenciális aminosavakat és fehérjéket tartalmaznak, amelyek befolyásolják az inzulin és az emésztőrendszer gyulladásának hatékonyságát.

Dióbarát lévén (melyik?), Mindig a diófogyasztás mellett szólok, mivel a dió bőségesen tartalmaz omega-3 zsírsavat, rostot és fehérjét. (1) Szeretne mást ebből a harmonikus ételből?

Nagyon szükséges figyelmeztetés, ne dőljön be az összes diónak, mivel néhányuk magas kalóriatartalommal rendelkezik, és ne feledje, hogy olyan úton van, hogy elnyomja a túlzott zsírtartalmát. A mandula, a kesudió, a pisztácia és a dió a legegészségesebb dióforrás, mivel ezek tartalmazzák a legkevesebb kalóriát. Tehát ezek nem okoskodók!

A tanulmányok szerint a manduláknak a súlycsökkenés jegyzeteiben van a neve; egy tanulmány azt állítja, hogy egy csoportnak 3 uncia mandula-kiegészítőket adtak, ami 7% -kal több súlycsökkenést eredményez, mint más csoportoknál, akik komplex szénhidrát-kiegészítőket fogyasztottak. (2)

A fogyás során figyelmen kívül kell hagynia a makadámiát és a pekándiót, vagy kalóriát égetnie, mivel ezek tele vannak kalóriákkal.

Az elhízás elterjedt kérdés, és sokan küzdenek a küzdelem ellen. Számos fent említett étel van, amelyet fel lehet fogyasztani aprításra, de az almaecet jelentős diadalokat hoz létre a zsírégetés vagy a fogyás kezelésében. Az almaecetnek vannak olyan aktív összetevői, mint az ecetsav és a polifenolos vegyületek, amelyek elősegítik az azonnali zsírvesztést. (1)

Ha 1-2 evőkanál ACV-t kever össze vízzel, és naponta fogyasztja az éhségvágy visszatartására. Az ACV pektint tartalmaz, és amikor a pektin csatlakozik a vízhez, teljesebbé válunk az éhség iránt. A kevesebb kalóriabevitel csökkenti a súlyt. (2) (3)

Az ACV káliumot tartalmaz, amely kivezeti a nátriumot. A túlzott nátrium összefügg a testtömeg növekedésével.

ACV-t adhat salátákhoz; citrom ízt ad, valamint hasznos a fogyáshoz.

Meghiúsítsuk ezt a cikket

Nem akarsz egészséges életet élni, ahol egész nap otthon érzed magad? Nem nézi a fitt egyéneket, hogy néznek ki és hogyan élnek? Tudom, tudom, hogy az egészséges élet legrangosabb ajtajánál ütök be, hogy egészséges ételek beépítésével rájöjj az egészséges élet fontosságára. Ezek a fogyókúrás és zsírégető ételek a szövetségesei. Ne hagyja magát eltávolodni az életben, mert csak EGYSZER él. Egészségesen éljen, és számolja be.

Ha eddig velem vagy, akkor megalázkodom, de mielőtt aláírnám, szeretném hagyni, hogy ezeken az idézeteken gondolkodj, és meghozd életed legfontosabb döntéseit az egészségeddel kapcsolatban.

Minden ember a saját egészségének vagy betegségének a szerzője

-Buddha

Az egészséges test a lélek vendégkamrája; egy beteg, a börtön

-Francis Bacon

Olyan sok ember gazdagságának megszerzésével tölti egészségét, majd egészségének helyreállításához el kell költenie vagyonát