A legjobb Keto/LCHF élelmiszerblogok

Amikor elkezd keto diétát vagy alacsony szénhidráttartalmú diétát (LCHF) követni, az első lépés egy receptarzenál létrehozása. Rendelkeznie kell egy megbízható Keto/LCHF élelmiszerblogok listájával, amelyek segítenek a pályán maradásban.

Gyors áttekintésképpen elmondható, hogy a ketogén étrend általában napi 20-30 gramm szénhidrátot, mérsékelt mennyiségű fehérjét tartalmaz, majd a többi bevitt mennyiség zsír. Az LCHF diéta során ne törekedjen naponta legfeljebb 100 gramm szénhidrátra.

Például valaki, aki 2000 kalóriatartalmú keto diétát követ, naponta 25 gramm szénhidrátot (5%), 100 gramm fehérjét (20%) és 165 gramm zsírt (75%) fogyasztana.

Ha LCHF 2000 kalóriatartalmú étrendet követ, ez úgy néz ki, mint 100 gramm szénhidrát (20%), 100 gramm fehérje (20%) és 135 gramm zsír (60%) naponta.

Természetesen a szénhidrátbevitel napi 20-100 gramm szénhidrát lehet. Próbáljon 20-25% körül tartani a fehérjebevitelt, és akkor a fennmaradó kalória a zsírból származik.

Böngészhet ezekben a blogokban, hogy megtalálja az Ön számára vonzó recepteket. Nyomtassa ki a tetsző recepteket, majd használja ezeket a heti menük és az élelmiszerboltok listájának megtervezéséhez. A heti étkezés megtervezése segít a Keto/LCHF étrend megfelelő nyomon követésében.

Jelölje meg könyvjelzővel ezeket a Keto/LCHF Élelmiszerblogokat, hogy soha ne fogyjon el recept- és étkezési ötlete.