Megvan az a perimenopauzális súlygyarapodás blues

Az YLF terméklinkjei néha tartalmaznak társult kódokat. Ha követi ezen linkek egyikét, és vásárol, az YLF jutalékot kaphat. További információ arról, hogy az YLF hogyan keres pénzt.

Üdvözöljük! Az YLF blogon olvashat arról, hogy mit és hogyan kell viselni. Csatlakozzon az YLF Fórumhoz, hogy konkrét kérdéseket tegyen fel, vagy csak csevegjen a divatról és a személyes stílusról. Vagy nézze meg az általunk kedvelt dolgok kurátorait az YLF Finds-ban.

Megvan az a perimenopauzális súlygyarapodás blues.

Arról vitatkoztam, hogy ezt közzéteszem-e, de gondoltam, megnézhetem, van-e valakinek valami javaslata az éves 3-5 fontos súlygyarapodás megszabadulására, amely óhatatlanul a téllel jár, de egyre nehezebb leadni amint megközelítem az 50. életmódot. Nagyon aktív ember és egészséges táplálkozó vagyok, de azt tapasztalom, hogy a tartalék téli gumiabroncs elvesztéséhez alapvetően éheznem kell magam, és akkor is ez nem múlik el teljesen, és csak akkor ideiglenesen. Azt hiszem, az anyagcserém kezd hasonlítani egy hullához.

Van kedve komiszulni? Vagy még jobb, van-e valakinek javaslata a fogyás egészséges stratégiáira ebben a korban?

Köszönöm, Mo. Valójában továbbra is OC-n vagyok, így valószínűleg csak rosszabb lesz. Azt hiszem, meg kellene próbálnom a szénhidrát csökkentését. 3x/hét pilates/barre órát veszek, ezért SOK SOK deszkát csinálok már: (

Ó, igen ! Kezdtem olyan gyógyszereket, amelyek hirtelen menopauzába kerültek az emlőrákom miatt. 3 hónap alatt 35 kilót híztam. Szinte mind a hasamban. És mivel műtéteket folytattam és belső vérzési problémáim voltak, egyszerűen nem tudtam tornázni. Most egy utolsó műtétem volt (remélem), hogy eltávolítsam a petefészkeimet és a méhemet, és teljes menopauza miatt küzdök. Úgy érzem, semmi sem számít, amit csinálok.

Bár az egyik orvosom adott nekem egy brosúrát, amely szerint kevesebbet, de gyakrabban kell ennünk. Napi ötször enni 3 helyett. És az alacsony zsírtartalmú, de energiát adó ételekre összpontosítani. A másik dolog, amit javasolt (amit évek óta csinálok) az, hogy a lehető legtávolabb parkoljon le egy épülettől, hogy sétáljon.

Az igazság az, hogy anyagcserénk drasztikusan megváltozik. és ezt nehéz kezelni. Így néztem. Kaptam belőle egy csomó új ruhát, sőt néhány cipőt is. LOL !

Teljesen megértelek !

Hasznos lehet

A helyzetem nem teljesen ugyanaz, de megértem és megkérdőjelezem. Van egy kis mennyiségem a hasban, de ennek fő oka a jövő héten megszűnik! (Fiboidjaim vannak, amelyek a méhemet 18 hetes terhességig nyújtják.)

Azonban a miómákat félretéve, azt veszem észre, hogy a súlyom mintha csak kissé elmozdulna, mivel 50 közelében vagyok. Mindig extra súlyt cipeltem a csípőmben és a combomban, és most úgy tűnik, hogy a középszakaszom nem áll ellen ennek. ahogy régen. Úgy tűnik, hogy ezek egy része a nők teste gyakran a perimenopauzában.

Mo arra a pontra, hogy a dolgokat összekeverem, ha megkapom a dokimtól engedélyt a testmozgás folytatására, erőfeszítéseket fogok tenni arra, hogy ne csak futjak hetente néhányszor, hanem úszjak és minőségi időt töltsek a kerékpárommal, ami elhanyagolt, mióta elkezdtem futni. Úgy gondolom, hogy az edzésprogram összekeverése sok okból nagyszerű ötlet.

Igen, nekem is volt ilyen. A "kevesebbet egyél, többet mozogj" nem működött, és napi 1500 kalóriát tartalmazó alacsony zsírtartalmú étrend mellett (beleértve az állítólag egészséges teljes kiőrlésű gabonákat is) - aminek egy hét vagy két fontot kellett volna elveszítenem - 5-7 font évente.

Kiderült, hogy egyre több inzulinrezisztens lettem a pre-diabéteszes metabolikus szindróma összes szokásos tünete mellett: magas vér trigliceridszint, hasi zsír, súlygyarapodás. Ami számomra bevált, az az volt, hogy visszaszorítottam a cukrokat és a keményítőket, sok zöldséget fogyasztottam, és jóllakottam a teljes zsírtartalmú tejtermékeket és húsokat. Gary Taubes Miért hízunk (és mit tegyünk ellene) jó olvasmány ebben.

Nos, az anyagcserém egyedülálló módon el van zavarodva, ezért nem biztos, hogy sok segítségemre lesz. De találtam egyet) azt, hogy a zsír csökkentésével fogyok, míg mások jobban reagálnak a szénhidrátok csökkentésére, és kettő), miközben mindig nagy hangsúlyt fektetnek a kardio edzésekre, a súlyok több kalóriát égetnek el nekem.

Orvosom nagyon nagy, hogy legalább négy órája van az étkezések között. Ha egész nap eszel, egész nap inzulin fut, és a testen kopik.

Isabel, emlékszem, amikor mindezt átélte - biztos vagyok benne, hogy örül, hogy mögötted van (remélhetőleg!). Megnézem azt a weboldalt.

Mo, a latin tánc nagyon jól hangzik. Életem egy pontján szamba aerobikot végeztem, és imádtam!

Janet, sok sikert a közelgő műtétedhez. Remélem, hogy jól megy, és hogy a helyreállítás zökkenőmentes. Nagyon próbáló helyzetnek hangzik. Összekevertem az idei dolgokat a futásommal (kerékpározás, nordic skiing, sőt a vízfutás is, ami számomra új, de olyan csodálatosan alacsony hatású), bár határozottan híve vagyok a pilatesnek és mindig megtartom hogy az edzésem alapjául (nincs szójáték).

Laurinda és Rachylou, mindenképpen megnézem azt a könyvet. Érdekes módon január hónapját 1200 kalóriát ettem és tornáztam minden nap és körülbelül egy fontot vesztett. Ekkor döbbentett rá, hogy ami korábban működött, az most sem működik, és valószínűleg nemcsak a kalóriákat, hanem a kalóriákat is módosítanom kell. Vegetáriánusként sok zöldséget és hüvelyeset eszem, de még mindig módosíthatnám a szénhidrát/zsír arányomat.

Kelly, ez annyira elbátortalanító, ugye - és mindez ugyanarra a helyre megy. Most kértem a könyvtárból azt a könyvet, amelyet Laurinda ajánlott.

Örülök, hogy tudjuk, hogy mindannyian együtt vagyunk ebben a hajóban.

Kipróbálta már valaki progeszteron krémet a hormonok szabályozásában? Az Emerita az a márka, amelyet évek óta használok (nincs hovatartozásom vagy bármi más). A ciklusom 14–28. Napján használom, naponta kétszer az utolsó napok felé. Sok évvel ezelőtt a dokim ajánlotta, és nagyon hasznosnak találtam számomra. A szintetikus hormonokat NEM ajánlják az összes alkalmazott dokumentumból. Jelöltem egy naptárt az elmúlt években, így amikor abbahagyom a menstruációt, megpróbálhatom ugyanezt a ciklust fenntartani a progeszteron krémmel.

Tizenéves korom óta nem szedem a BC tablettákat. Mérsékelten edzek, szabad súlyokat használok hetente kétszer (ha "jó vagyok"), és szilárd étrendet fogyasztok - vagyis nem éhezek, de nagyon egészséges bioételeket és kevés húst eszek - általában csak 4 oz . vagy kevesebb étkezésenként. Szinte minden nap tojást eszek, és szénhidrátot igyekszem a nap elején, nem későn. Teljes kiőrlésű helyi sült kenyér, amelyet lefagyasztok, hogy hosszabb ideig friss maradjon, mivel amúgy megpirítom. Nem szeretem az édességeket, még a gyümölcsöket sem annyira, ezért egyetlen alkalmam az alkalmi olajos étel vagy kenyér, amit nagyon szeretek.

Egyes termékekben használt peszticidek, az állatokon használt gyógyszerek, a gabonákban alkalmazott gombaölő szerek és a sok szépségápolási termékben használt vegyszerek nyilvánvalóan rosszul utánozhatják az ösztrogént (akárcsak egyes dolgok az ivóvízben, műanyagok tárolására/felhasználására) főzni ételt stb.), és ez * valóban * ki tudja dobni a hormonokat. Azt hiszem, hamis ösztrogéneknek hívják őket - van még egy szó, de nem tudom megírni. lol.

A tejes bogáncsot is többször veszem a hónap folyamán, és esp. a ciklusom előtt, mivel állítólag segít megtisztítani a májat a felesleges méreganyagoktól, mint a hamis ösztrogének, amelyek kidobják a rendszerét. Szerintem segít.

Ha nem szűri az ivóvizet fordított ozmózissal, nagyon ajánlom. Körülbelül 300 dollárért vásárolhat olyan rendszereket, mint a Sears. És vásároljon klórszűrőt a zuhanyzókhoz, és rendszeresen cserélje ki a szűrőt.

Egész életemben egyfajta egészségügyi dió voltam.

Ja, és használjon tengeri sót, ne asztali sót. És ne egyél sokat, mert rengeteg étkezési sót használnak, ami só az összes jó dolog eltávolításával. Szüksége van az ásványi anyagokra!

Sarah - Teljesen tudok viszonyulni! A perimenopauza (és most a menopauza) pusztítást végzett a súlyommal és a test alakommal.

Hallottál már alacsony GI (alacsony glikémiás index) fogyasztásáról? Hihetetlenül egészséges módszer a magasabb fehérje- és rosttartalmú és kevésbé egyszerű szénhidrátok fogyasztására. A melléklet egy olyan könyv linkje, amely megmentő kegyelmem lett - nemcsak mesés receptek találhatók benne, hanem annyi információ található arról, hogy a perimenopauza és a menopauza mit jelent a testével és az általános endokrin rendszerrel, hogy valóban nagyon kevés információt kapunk.

Shannon, én is biztosan megnézem azt a könyvet! Megpróbáltam odafigyelni arra, hogy a GI-t alacsonyan fogyasztom, de nem túl szisztematikusan.

Kelly, miután leadta a lemezt, fontolóra veheti a vízfolyást. Most fedeztem fel, de alapvetően habszíjat viselsz, és ugyanolyan mozdulatokkal haladsz lefelé a medencénél, mint egy elliptikus úton (egyenesen fel-le jársz a vízben, és a lábad "hátralép"). és a karjaid úgy mozognak, mint a gépen). Valójában szuper jó edzésre tehet szert.

Sarah, örülök, hogy ezt közzétetted. A nyomor szereti a társaságot, és megpróbálom megoldani a télen megszerzett 5 kg-ot. Ez nem csak a pocakomra ment, de nehéz is elveszíteni, grrr. Pedig még nem lettem komoly.

Megvizsgálták a thrioidot? RENGEN peri-menopauzás nőnek vannak pajzsmirigybetegségei, és az enyém kb. 48 éves koromban ment el. A fő dolog, amit észrevettem, a rendkívüli fáradtság volt, de a fogyás képtelensége újabb tünet lehet. Ezenkívül ne elégedj meg a TSH határral, ha határvonalas vagy (az enyém 4,9 volt), tünetei vannak, érdemes kipróbálni a pajzsmirigyet.

A súlyzós edzés állítólag arra is jó, hogy a közepesen kivált anyagcserét fenntartsa. Pár éve súlyzom.

Sok szerencsét! Figyeljen minket arra, hogy mi működik!

Köszönöm, Isis - ez olyan húzás, nem? A lányom születése óta nem ellenőriztem a pajzsmirigyemet, és erről a következő alkalommal feltétlenül beszélek az orvosommal.

Rengeteg fekvőtámaszt, guggolást és más izometrikus gyakorlatokat végezünk barre és pilates során, úgy érzem, hogy ezt nem igazán tudom megoldani azzal, hogy megpróbálok újabb izomtömeget hozzáadni. Úgy tűnik, hogy ez nem trükk!

A hasi zsír többnyire a szénhidrát-bevitelnek megfelelően pakol le és csúszik le rólam. Amennyire tehetem, kerülöm a keményítőket, még a barna rizst és a teljes kiőrlésű kenyeret is. Pürésített karfiolt eszem, és megpróbálom úgy tenni, mintha krumplipüré lenne. A karfiol viszonylag enyhe ízű, ezért ugyanabban a falatban fogyasztják, mint más ételeket, nem túl rossz. Soha nem helyettesíti a rizst egy ázsiai, de azt csinálom, amit tennem kell. Tényleg ki kellene vágnom a bort, és valószínűleg le kellene vágnom a gyümölcsöt, de hosszú távon ez túl sok áldozat.

A súlyom pár kilóval nőtt az elmúlt pár hétben, mert rengeteg egyszerű szénhidrátot ettem, például süteményt, süteményt és cukorkát. 7000 kalóriát ér? Ki tudja. De január és május eleje között körülbelül négy makacs kilót fogytam az önhipnózis miatt. A mérlegem évtizedek óta nem volt abban a zónában.

Szimpatizálok, Sarah. Korábban azt hittem, hogy körte alakú vagyok, függetlenül attól, hogy vagyok-e vagy sem, fiatalabb nőként határozottan megterheltem a csípőmet és a combomat. Most, amikor megszerzem, először a középső szakaszomra megy, majd az egész többi részemre. Manapság a derekam egy centivel nagyobb, mint 20 éves koromban. És a pikkelysúlyom és az összes testzsír százalékom valójában most alacsonyabb, mint akkor volt! Más szavakkal, bizonyos változások valószínűleg elkerülhetetlenek, még akkor is, ha fitt vagy és tökéletes az egészséged.

Mindenkit elég gyakran untam a saját történetemmel, ezért megpróbálok röviden szólni. (Ha!) A menopauza közepette 35 fontot fogytam és a súlyt nem engedtem le (adj vagy vegyél néhány fontot mindkét irányba) egy meglehetősen, de nem megszállottan tiszta étrend kombinációjával (főleg zöldségek, sovány fehérje, egészséges zsírok, teljes ételek - különféle finomságokkal mértékkel.)

Igyekszem a lehető legjobban kerülni a fehér lisztet és a magasan feldolgozott ételeket, de egyszer-egyszer úgy tűnik, hogy nekem jó. Nem eszem sok hozzáadott cukrot, de a legtöbb nap egy-két négyzetnyi étcsokoládét engedek magamnak, és jó kis gyümölcsöt eszem.

Általában arra törekszem, hogy az étkezésem 80% -át "tisztán" tartsam, de valójában inkább arra koncentrálok, hogy egészséges lehetőségeket adjak a dolgok elviteléhez. Például az evésre koncentrálok több zöldségek helyett kevesebb más - és ha kevesebbet eszek a többi anyagból, az önmagától gondoskodik, ha tele vagyok zöldségekkel!

Heti öt-hat napot próbálok gyakorolni 30 perc és 1,5 óra között (attól függően, hogy mit csinálok). Szerintem a súlyemelés a legjobb az anyagcsere felpörgetéséhez. Célom, hogy legalább hetente kétszer emeljek (bár ezt nem mindig érem el), és hetente párszor crossfitezek is. Mint Mo elmondta, fontos, hogy különböző dolgokkal tegyük kihívásba a testet, és ez elősegíti a fogyást és az izmok fejlődését.

A testtömeg-edzések (mint amilyeneket leírsz) nagyszerűek lehetnek, de sok fitneszórán az emberek egyszerűen, nem eléggé kihívottak ahhoz, hogy a kardio előnyökön kívül valóban értékesek legyenek. Tudom, hogy számomra a testösszetételem drámai módon megváltozott a súlyemeléshez képest, olyan módon, mint soha, amikor főleg kardio és izometrikus edzéseket végeztem.

Egy másik hasznos stratégia az intervallum edzés. Úgy tűnik, hogy ez az ellenállóképzéssel együtt a legtöbb ember számára a legnagyobb zsírvesztést eredményezi.

Sétálok, kocogok, jógázok, túrázok, korcsolyázok stb. Az időjárástól és a zajló eseményektől függően.

Laurinda kitűnő megjegyzést tesz. Nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő recept. Néha önkísérleteznünk kell egy kicsit. Egy ember testtípusa és anyagcseréje különbözik a következő emberétől. Amolyan ektomezomorf testtípus vagyok. Valószínűleg többet tudok enni, mint néhány nő, a testmagasságom nélkül. De nem ehetem úgy, ahogy a szuper ektomorf férjem eszik. Jaj.

Ahogy Laurinda is mondta, fontos, hogy ha kipróbálsz valamit, akkor elég hosszú ideig próbáld ki és figyelemmel kísérd, hogy láthasd, hogy valóban eredményt érsz-e el.

Hasznosnak találtam egy kis edző megszerzését, de sokkal többet kellett fogynom, mint neked. Az Ön esetében előfordulhat, hogy megváltoztatja az edzésprogramját. A fogyáshoz azonban nem kell éhen halnia; lehetséges valójában enni is kis -- és semmi sem lassítja az anyagcserét, mint az extrém fogyókúra.

Sok sikert ehhez - tudom, hogy ez annyira frusztráló lehet, de azt hiszem, sokkal jobban jársz, mint én. Legalább elismered a problémát. Csak megpróbáltam figyelmen kívül hagyni, amíg szó szerint nem volt mit viselnem, mert már a jóga nadrágomba sem fértem be.; - /