Hogyan fenyegeti az alvásvesztés az egészségét

Sokan nem veszik észre, hogy az elegendő alváshiány enyhe vagy potenciálisan életveszélyes következményeket válthat ki, a súlygyarapodástól a szívrohamig.

fenyegeti

Vírusfertőzések

Anekdotikus bizonyítékok támasztják alá azt az elképzelést, hogy ha fáradt vagy leromlott, akkor nagyobb eséllyel betegedsz meg. A Belgyógyászati ​​Levéltár 2009-es tanulmánya bizonyítékot nyújt. A kutatók két héten keresztül 153 férfi és nő alvási szokásait követték nyomon, majd öt napig karanténba helyezték őket, és hidegvírusoknak tették ki őket. Azok az emberek, akik éjszakánként átlagosan kevesebb mint hét órát aludtak, háromszor nagyobb eséllyel betegedtek meg, mint azok, akik átlagosan legalább nyolc órát töltöttek.

Súlygyarapodás

Ha nem alszik eleget, akkor nagyobb az esélye annak, hogy hízik - állítja az Obesity című folyóirat 2008-as áttekintő cikke, amely az alvás időtartamára és testtömegére vonatkozó 36 különböző vizsgálat eredményeit elemezte.

A kapcsolat különösen erősnek tűnik a gyermekek körében. Az elegendő alvás hiánya általában megzavarja az éhséget és az étvágyat szabályozó hormonokat, és az ebből fakadó nappali fáradtság gyakran visszatartja a testmozgástól. A túlsúly viszont megnöveli számos egészségügyi probléma kockázatát - beleértve a következő bekezdésekben felsoroltakat is.

Cukorbetegség

A Diabetes Care 2009-es jelentése szerint a tartós álmatlanságban szenvedő embereknél a 2-es típusú cukorbetegség kockázatának meredek növekedése volt tapasztalható. Azoknál az embereknél, akiknél egy évig vagy hosszabb ideig álmatlanság volt, és akik éjszakánként kevesebb, mint öt órát aludtak, háromszor nagyobb volt a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, mint azoknál, akiknek nem voltak alvási panaszaik, és akik éjszaka hat vagy több órát aludtak. Mint a túlsúly és az elhízás (amelyek szintén szorosan összefüggenek a 2-es típusú cukorbetegséggel), úgy gondolják, hogy a kiváltó ok a szervezet normális hormonális szabályozásának megzavarását jelenti az elégtelen alvás következtében.

Magas vérnyomás

A cukorbetegség vizsgálatában résztvevő kutatók a magas vérnyomás kockázatát is értékelték ugyanabban az embercsoportban, amelybe több mint 1700 véletlenszerűen kiválasztott férfi és nő került Pennsylvania vidékéről.

A Sleep folyóirat 2009-es cikkében leírtak szerint a kutatók azt találták, hogy a magas vérnyomás kockázata három és félszer nagyobb volt azoknál az álmatlanságoknál, akik rendszeresen kevesebb, mint hat órát aludtak éjszakánként, összehasonlítva a normál alvókkal, akik hat vagy annál többet aludtak. órákonként éjszakánként.

Szívbetegség

Számos tanulmány összekapcsolta a rövid távú alváshiányt a szívbetegségek számos jól ismert rizikófaktorával, beleértve a magasabb koleszterinszintet, a magasabb triglicerid szintet és a magasabb vérnyomást.

Az egyik ilyen jelentés, amelyet a Sleep 2009-es számában tettek közzé, több mint 98 000 japán férfit és nőt vett fel 40 és 79 év között, akiket alig több mint 14 évig követtek. A kutatók azt találták, hogy azok a nők, akik hét órán át szundítottak, kétszer nagyobb valószínűséggel haltak meg szívbetegségben, akiknek legfeljebb négy órája volt a szem elzárva.

A rossz alvás egyik oka, az alvási apnoe - életveszélyes állapot, amelyben a légzés minden éjszaka százszor leáll vagy sekélyebbé válik - szintén növeli a szívbetegségek kockázatát. A wisconsini alvási kohortos vizsgálatban a súlyos alvási apnoében szenvedő emberek háromszor nagyobb eséllyel haltak meg szívbetegségben 18 évig tartó követés során, mint azok, akiknek apnoe nem volt. Amikor a kutatók kizárták azokat, akik lélegeztető gépet használtak (egy általános apnoe kezelés), a kockázat több mint ötszörösére emelkedett. Az apnoe varázslatok aritmiákat (szabálytalan szívverést) válthatnak ki, és az állapot növeli a stroke és a szívelégtelenség kockázatát is.

Mentális betegség

Körülbelül 1000, 21-30 év közötti felnőtt vizsgálata során megállapították, hogy a normál alvókhoz képest azok, akik egy interjú során álmatlanságról számoltak be, négy évvel nagyobb valószínűséggel súlyos depresszióban szenvednek, amikor három évvel később egy második interjúra került sor. Két fiatalon végzett tanulmány - az egyik 300 fiatal ikerpár, a másik pedig körülbelül 1000 tinédzser bevonásával történt - megállapította, hogy az alvási problémák a súlyos depresszió és (kisebb mértékben) a szorongás diagnózisa előtt alakultak ki. A tinédzserek alvási problémái az idő 69% -át megelőzték, a szorongásos rendellenességek pedig 27% -át.

Halálozás

A fent leírt japán szívbetegség-vizsgálatban mindkét nem rövid alvójának halálozása 1,3-szorosára nőtt azokhoz képest, akik elegendően aludtak. A súlyos alvási apnoe 46% -kal növeli a korai halál kockázatát egy 2009-es tanulmány szerint, amely 6400 férfit és nőt vett fel, akiket a kutatók átlagosan nyolc évig követtek. Bár a vizsgálatban részt vevő férfiaknak csak körülbelül 8% -ának volt súlyos apnoe, a 40–70 éves korúak és a kétszer akkora eséllyel haltak meg bármilyen okból, mint az egészséges korúak ugyanabban a korcsoportban.

Nyilvánvaló, hogy az elegendő alvás ugyanolyan fontos, mint a jó egészség más létfontosságú eleme, például az egészséges táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a helyes foghigiéné. Röviden: az alvás nem luxus, hanem az egészséges életmód alapvető eleme.

Oszd meg ezt az oldalt:

Az oldal nyomtatása:

Jogi nyilatkozat:
Olvasóink szolgáltatásaként a Harvard Health Publishing hozzáférést biztosít archivált tartalmú könyvtárunkhoz. Kérjük, vegye figyelembe az összes cikk utolsó felülvizsgálatának vagy frissítésének dátumát. Ezen a webhelyen semmilyen tartalom, dátumtól függetlenül, soha nem használható fel orvosának vagy más szakképzett orvosnak nyújtott közvetlen orvosi tanácsadás helyett.