12 dolog, amit Arnold Schwarzenegger 72 éves korában megtart

Arnold már nem fogyaszt túlzott mennyiségű fehérjét; manapság zöldségekkel és gyümölcsökkel töltött növényi étrendre összpontosít.

„Többet tartok távol a húsoktól, többet az állati eredetű termékektől és az állati fehérjéktől, mert volt egy tévhit, hogy csak így lehetsz nagy és erős, ezért most ezt visszavonom és sokkal jobban érzem magam. Most többet eszem zabpelyhet, zöldséget, zöldséget és egészséges ételeket. ”

Megdöbbentő szavak érkeznek Arnoldtól, a Men's Health interjúja során. Nyilvánvaló, hogy a dolgok megváltoztak, már nem fogyaszt túlzott mennyiségű fehérjét; manapság zöldségekkel és gyümölcsökkel töltött növényi étrendre összpontosít.

Megnézünk mindent Arnold manapság azért, hogy figyelemre méltó formában maradjon, az edzésektől az étkezési szokásokig. Élvezzék, emberek!

Íme 12 dolog, amit Arnold Schwarzenegger tesz, hogy formában maradjon 72 évesen.

12 Távol maradni a hústól

"A fehérjéjét sokféle módon kaphatja meg." Ezek olyan meglepő szavak, amelyeket soha nem gondoltunk volna, hogy Arnoldtól hallunk.

A Game Changers dokumentumfilm alatt megfordult, azt állítva, hogy már nem eszik húst, és jobban érzi magát ettől. Arnold elismerte, hogy fokozatosnak kell lennie, ha sikeresen meg akarja változtatni.

11 45 perces kerékpározás

72 éves korában Arnold nagy hangsúlyt fektet a kardióra. Napi rutinja egy 45 perces kerékpározás. Ez a rutin, amelyet Arnold követ az edzőtermi edzés előtt és után is - mindig látta, hogy a kora órákban biciklivel jár az edzőterembe.

Ahogy el lehet képzelni, tipikusan rajongók rajza állítja meg, amikor belép a Gold's Gym-be.

10 7 AM képzés

Arnold edzése kora reggel kezdődik. Reggel 7-kor az edzőteremben van, a korai fókusza szigorúan a testépítésen alapszik, rendszeres edzéseit minden testrészen különböző testrészekre összpontosítja.

Miután az edzés véget ér, visszatért a hazafelé tartó biciklire - alapvetően egyszerre éri el a kardióját. Nem rossz stratégia.

9 Növényi étrend

Arnold elmagyarázta növényi étrendjét, és megemlítené azt is, hogy a hús utáni sóvárgás nagy része a vállalatok propagandájából származik;

"Amint idősebb lettem, és elkezdtem olvasni rajta, felismertem azt a tényt, hogy a fehérjéidet valóban nem húsból vagy állatokból kell megszerezned. Ezért inkább egy vegetáriánus étrend irányába kezdtünk. - Most helyesen csináljuk, fűszerekkel, és hirtelen sokkal jobban szeretem, mint a húst.

8 Túlterhelés a gyümölcsökön

- Tehát a legfontosabb az, hogy ne támaszkodjunk annyira a kiegészítőkre, mint inkább a jó ételekre. Természetes étel, sok zöld, sok gyümölcs és sok nagyon jó fehérje. ”

Az Arnold étrendjének nagy része bőséges mennyiségű gyümölcsöt tartalmaz - a rajongók ezt Arnold IG történetein is észrevették.

7 sok gépi munka

Arnold emelő karrierjének ezen a pontján az izolációs mozgások kulcsfontosságúak. Sokkal könnyebbek az ízületeken.

Amikor a Gold's Gym-ben edz, Arnold általában gépi gyakorlatot használ - tehát ha mellkasi nap van, akkor a mozdulatai általában a pec deck gépből és a gép fekvenyomásából állnak. A nehéz súlyzó és a súlyzó mozdulatai a múlté.

6 hipertrófia cél

Célja nem az, hogy 200 fontot emeljen a feje fölé - mindez Arnold fenntartására irányul manapság, és erre a legjobb módszer a hipertrófia.

Ez azt jelenti, hogy mérsékelt súlyokat kell ütni, miközben a rep ütés 8-12 között mozog. Ez megtartja az izmokat és jól karbantartott - természetesen az étrend is szerepet játszik, mivel karbantartási kalóriákra van szükség.

5 osztja az izomcsoportokat különböző napokon

Úgy tűnik, manapság a teljes test edzései, különösen a hírességek körében. Arnold fenntartja régi iskolai megközelítését, hogy szétválasztja napjait, ütve a különböző izomcsoportokat.

Általában a mellkas, a vállak és a csapdák, a karok, a hát és a lábak találhatók különböző napokon. Ez elegendő időt biztosít a testnek a pihenésre, mielőtt újra eltalálja a testrészt.

4 Könnyebb súlyok használata

A fitneszrajongók emlékeznek Arnoldra az aznapi hatalmas testalkatáról, az erejével megegyezően.

Ezek a napok a múlté, mivel Arnold manapság elsődlegesen a megfelelő formára helyezi a hangsúlyt, magas rep tartományokkal párosítva. Felejtsen el kettőből vagy ötből álló készleteket a holtponton.

3 mandulatej

Arnold számára a rendszeres tej már nem opció, most úgy döntött, hogy ezt az oldalra helyezi, és mandulatejet használ helyettesítésként - különösen azoknak a fehérjeturmixoknak, bár a víz is trükközhet.

Arnold a legutóbbi interjúkban nagyon egyértelművé tette, hogy soha többé nem tervezi a tehéntej fogyasztását.

2 napi két edzés

Így van, 72 évesen napi két edzést üt meg ... mi a mentséged megint?

Napjait általában súlyzós edzésre és külön, közvetlenül a kondicionálásra szánt foglalkozásra osztja, amely a nap későbbi szakaszában általában valamilyen kardiót tartalmaz.

1 edzés utáni üzemanyag

A régi iskolai testépítők számára elengedhetetlen, hogy étkezzenek az edzés után - ezt "anabolikus ablaknak" nevezik.

Néhányan azt állíthatják, hogy ez egy mítosz, de Arnold még mindig komolyan veszi ezt a szabályt, az edzés után egy nagy étkezés mellett dönt. A fehérje és a szénhidrát a legfontosabb elem ebben az etetési szakaszban.

Források - IG, Live Kindly & Plant Based News