A szakaszos böjt működik, de csak akkor, ha ilyen hosszú ideig böjtöl

Az időszakos böjt (IF), az étkezés egyik módja, amely magában foglalja a szándékosan nem evés (böjt) időszakainak átélését az étkezési időszakokkal tarkítva, népszerűvé vált az emberek számára a fogyás, az inzulinszint szabályozásának és a vércukorszint csökkentésének. Amilyen népszerűvé vált a szakaszos böjt, nincs egy mindenki számára megfelelő terv. Számos módja van az időszakos böjtnek; az egyik legnépszerűbb a Leangains-étrend, vagy 16: 8. Itt naponta 16 órán keresztül böjtöl, és csak egy nyolc órás ablakban eszik, például déltől este 8-ig.

Mennyi ideig kell böjtölnie?

Azonban nem kell szigorúan betartania a 16: 8-at. A böjtölőknek más módszerei is vannak, például 14:10 vagy akár 12:12. Sajnos van egy határ, hogy a böjt ablak mennyi legyen, ha a szakaszos böjt eredményeit szeretné látni.

Susan Dixon, regisztrált dietetikus, MPH, MS szerint a kutatás azt sugallja, hogy ha az etetési időtartamot 8 és 11 óra közötti időtartamra, az éhgyomorra pedig 13 és 16 óra közötti időtartamra korlátozza, az inzulinszintet hosszabb ideig alacsonyabban tartja egész nap.

"Ez azonban nem jelenti azt, hogy a kapcsolat ok-okozat" - mondta a POPSUGAR-nak. "Az irodalomban megfigyelték, hogy azoknál az embereknél, akik éjszakánként 13 vagy több órán át böjtölnek, ritkábban van magas vérnyomás, magas koleszterinszint, nagy derékkörfogat, elhízás és magas vérzsírszint." Hozzátette, hogy ezek az előnyök nem figyelhetők meg a 12 órás vagy annál rövidebb éhgyomri ablakokban.

És bár ezek az előnyök túlmutatnak a fogyáson, ha fogyni akar az IF-vel, akkor is meg kell győződnie arról, hogy kalóriadeficitben étkezik-e anélkül, hogy napi 1200 kalória alá kerülne. A fogyás pontos kalóriatartalmának meghatározásához használja ezt a képletet.

Ha a szakaszos böjt érdekli, győződjön meg róla, hogy megtalált egy tervet, amely megfelel Önnek. De ha mindennap IF-t szeretne csinálni, és minden előnyét ki szeretné használni, győződjön meg róla, hogy legalább 13 órán át böjtöl.