A jól táplálkozás segíthet a dohányzásról való leszokásban

Az American Cancer Society minden novemberben arra ösztönzi a dohányosokat, hogy vegyenek részt a Great American Smokeout rendezvényen.

táplálkozás

A hálaadás előtti csütörtökön várja az embereket, hogy hagyják abba a dohányzást, és segítenek az embereknek megismerni a leszokáshoz és a leszokáshoz szükséges sok eszközt.

Az EvergreenHealth klinikai gyakorlat fiziológusa, David Engle azt ajánlja, hogy használja a Great American Smokeout-t mint lehetőséget a dohányzásról való leszokás tervének elkészítésére.

"A hideg pulykát leszokó emberek többségének nincs stratégiája arra, hogy mit fognak tenni a dohányzás helyett" - mondja David. "Azt javaslom, hogy az emberek dolgozzanak étrendjük javításán és körülbelül hat hónapon keresztül mozogjanak a testmozgás mellett, amikor a kilépés dátumán dolgoznak."

Miért kell leszokni a dohányzásról?

A dohányzás abbahagyásának számos oka van. A dohányzásról való leszokás csökkenti a rák, a szívbetegség, a stroke, a légzőszervi megbetegedések, köztük a krónikus obstruktív tüdőbetegség (COPD), valamint a termékenység és a terhesség szövődményeinek kockázatát.

A dohányzásról való leszokás előnyei azonnal megkezdődnek:

  • 20 percen belül a pulzus normális értékre csökken.
  • Két-három héten belül javul a tüdőfunkciója, és csökken a szívroham kockázata.
  • Az idő múlásával a betegség kockázata továbbra is csökken.

További információ arról, hogy mit szerezhet, ha kilép, látogasson el az americanlungassociation.org webhelyre.

David emlékezteti az embereket, hogy ha abbahagyják a dohányzást, csökkenthetik a pénztárcájukra és az egészségükre gyakorolt ​​hatást.

A cigaretta drága, és drága az orvosi költség is, amelyet a dohányzással kapcsolatos egészségügyi problémák okozhatnak.

A jól táplálkozás segít leszokni

A jól táplálkozás és a testedzés, mielőtt abbahagyná a dohányzást, segít elkerülni az esetleges súlygyarapodást, mondja David, ami sokak számára aggodalomra ad okot, akik fontolóra veszik a leszokást.

Azt javasolja, hogy írjon alá egy „szerződést” magával vagy egy egészségügyi szolgáltatóval a kilépési dátummal, majd fokozatosan változtassa meg étrendjét és testmozgását.

David szerint ezeknek a lépéseknek az első megtétele nemcsak a súlyod kezelésében segíthet, hanem a fejfájásokban és a depresszióban is, amelyek együtt járhatnak a nikotinfüggőség megtörésével.

Hozzáteszi, hogy sokan hamarabb abbahagyják a vártat, mert a helyes étkezés és a testmozgás miatt sokkal jobban érzik magukat, hogy még többet akarnak tenni magukért.

Az EvergreenHealth táplálkozási szakértője, Marcy Dorsey, RD azt mondja, hogy nem minden dohányos hízik, amikor leszokik, és azok, akik átlagosan kevesebb mint 10 fontot híztak.

Marcy azt javasolja, hogy ne a súlyára koncentráljon, hanem a pozitív lépésekre.

"Lehet, hogy felszed néhány fontot, de összességében csökkenti az egyéb egészségügyi kockázatokat" - tanácsolja Marcy. "Ez sokkal fontosabb, mint egy ideiglenes súlygyarapodás."

Az egészséges testsúly fenntartása érdekében a dohányzásról való leszokás közben Marcy azt ajánlja, hogy rendszeresen étkezzen négy-öt óránként. A túlzott éhség stresszt okoz, és dohányzásra csábíthatja.

Fontos továbbá megtanulni felismerni a vágyakat és azonosítani, hogy éhségtől vagy érzelmektől származnak-e.

Marcy szerint az is fontos, hogy hidratált maradjon, például tea vagy habzóbor ivásával, de kerülje az alkoholt, ha ez dohányzás kiváltója.

A cigaretta utáni vágy leküzdése érdekében Marcy azt javasolja, hogy kísérletezzen az étel különböző textúráival:

  • A ropogós ételek, például az alma, a sárgarépa vagy a pattogatott kukorica adnak valamit a szádnak.
  • A fagyasztott áfonya vagy szőlő kielégítőbb lehet, mint a szokásos.
  • A sült tökmag remek választás, mert ropogós és rágós, ízlés szerint ízletes vagy édes.

A legfontosabb, hogy David és Marcy is elmondja, hogy friss, teljes ételeket, például gyümölcsöket és zöldségeket kell választania, hogy segítsen testének megtisztítani a dohányzásból származó méreganyagokat.

Marcy azt is javasolja, hogy omega-3 zsírsavakat kapjon halakból, lenmagból vagy chia magból, hogy csökkentse a dohányzás okozta gyulladást, javítsa az artériás merevséget és az érkárosodást.

A gyümölcsök és zöldségek kiválasztása segíthet abban, hogy ellenálljon a cigarettának is. Tanulmányok kimutatták, hogy a gyümölcsök és zöldségek, valamint a tejtermékek miatt a cigaretta rossz ízű, míg a vörös hús és az alkohol jobban ízlik.

Több egészségesebb legjobb étel ötletet szeretne?

Látogasson el a Legegészségesebb Legjobb Ételek weboldalunkra, ahol további nagyszerű ötleteket találhat Ön és családja egészségesebb étkezése érdekében.