25 egészséges étel, amely ragyogó bőrt ad

enni

Bizony, az életmódbeli szokások (például a dohányzás és a barnulás) és a genetika minden bizonnyal befolyásolhatják és hajlamosíthatják bőrét bosszantó állapotokra, de ez nem jelenti azt, hogy az izzó arcszínre való törekvés elveszett ok. És bár rengeteg olyan kozmetikum van, amely "bőrételnek" titulálja magát, az igazság az, hogy az egészséges arcszín megőrzésének kulcsa nem egy palackból származik. Bár igaz, ezek a tisztítószerek és krémek aktuális megoldást kínálnak - szépségszalag-segédeszközök, ha akarod - a gyönyörű, hidratált bőr belülről indul. És minden attól függ, hogy a ragyogó bőr számára a legjobb ételek kerülnek-e a tányérjára.

Akár akne kezelésére, az idő előtti öregedés megakadályozására, a ráncok megjelenésének csökkentésére, akár egy másik bosszantó bőrbetegség elleni küzdelemre van szükség, a megfelelő étrend értékes segítség lehet.

A kutatók azt találták, hogy bizonyos egészséges ételek beillesztése a napi rutinba segíthet az arcbántalmak elleni küzdelemben azáltal, hogy kikapcsolja a gyulladásos géneket, és megfelelő eszközöket biztosít a testének az egészséges szövetek megerősítésére és felépítésére.

A ragyogó bőr étrendjének összeállításához először a következő ételeket kell felvennie az élelmiszerboltok listájába. Ezek az egészséges ételek táplálják a bőrt és megkapják azt az egészséges ragyogást, amelyre vágynak. És miközben egészségesebb változtatásokat hajt végre, mindenképpen próbálja ki ezeket a minden idők 21 legjobb egészséges főzési hackjét.

Főtt paradicsom

A likopin, az a fitokémiai anyag, amely vörösessé teszi a paradicsomot, növeli a kollagén erősségét - ez a fehérje biztosítja a bőr feszes, fiatalos szerkezetét - és kiküszöböli az UV-sugarak oxidáló hatását azáltal, hogy megszünteti a bőr öregedését okozó szabad gyököket. A British Journal of Dermatology egyik tanulmánya szerint a résztvevők, akik napi öt evőkanál paradicsompürét ettek, 33 százalékkal nagyobb védelmet mutattak a leégés ellen, mint egy kontrollcsoport. Miért a paradicsompüré az egyik legjobb bőrtáplálékunk? Ez azért van, mert a paradicsom főzése megnöveli likopinszintjüket, így a paradicsomszósz, a gazpacho és még a ketchup is a védelemre.

Sárgarépa

Gondoljon a sárgarépára, mint saját csodapálcájára - jó a szemnek és jó a kitörések tisztításához. Itt azonban nincs varázslat, csak rengeteg béta-karotin és A-vitamin, egy antioxidáns, amely megakadályozza a sejtek túltermelését a bőr külső rétegében. Ez kevesebb pelyhes elhalt sejtet jelent, amelyek egyébként a faggyúval kombinálódva eltömíthetik a pórusokat. Ráadásul az A-vitamin alapvető szerepet játszik a bőrrákos sejtek fejlődésének csökkentésében. Ez egy nyereség ez a legjobb bőrápoló étel.

Édesburgonya

Az Evolution and Human Behavior című folyóiratban végzett tanulmány azt mutatta, hogy a gyümölcsökben és zöldségekben gazdag étrend fogyasztása egészségesebb, vonzóbb és ragyogóbb ragyogást eredményez, mint amit a napsugárzás okozna. De azoknak volt a legnagyobb napsütéses arcszínük, akik naponta több adag vörös és narancssárga zöldséget fogyasztottak - a karotinoidoknak nevezett betegség elleni küzdelem eredményeként ezek a növények színezik. Kevés étel van olyan gazdag szépségápolási dolgokban, mint egy sült édesburgonya. Valójában csak egy közepes burgonya fele biztosítja a napi ajánlott bevitel 200 százalékát. Főzés közben több karotinoidhoz jut - ez csak az egyik tippünk arra vonatkozóan, hogyan lehet a legtöbb tápanyagot kinyerni az ételéből!

Natto

A Natto egy japán étel, amelyet szójabab baktériumokkal történő forralásával és erjesztésével készítenek, ami növeli a bab tápértékét. Ezek az erjesztett szójababok egyedülállóak, mivel ezek a legmagasabb étrendi K2-vitamin-források - egy olyan vitamin, amely fontos a szív- és érrendszeri és a csontok egészsége szempontjából, valamint elősegíti a bőr rugalmasságát a ráncok megelőzésében. Ráadásul a natto a bélgyógyító probiotikumok erőteljes forrása, ezt az egyedülálló snacket az egyik legjobb bőrtáplálékunknak tartja. Az egészséges bél távol tarthatja a gyulladást, ami a kutatók szerint befolyásolhatja bőrünk egészségét, mivel számos probléma, például pattanás, ekcéma és pikkelysömör gyulladásból ered. Aggódik a szója elfogyasztása miatt? Megtettük a kutatást, és erjesztett szójának adjuk az A-OK-t! De ha nem rajong, akkor K2-vitamint is kaphat fűvel táplált vajból, húsból és tojássárgájából.

Kurkuma

A kurkuma nem csak egy játékváltó, amikor rák elleni védekezésről vagy a fájdalom csökkentéséről van szó. Ez az indiai fűszer a bőrét is megvédheti. Az Oncogene-tanulmány szerint ugyanis a kurkuma aktív antioxidánsa, a kurkumin az egyik leghatékonyabb gyulladáscsökkentő és szabadgyökös harci lehetőségnek bizonyult (még az ibuprofénnél is hatékonyabb!). Ráadásul a kutatások azt mutatják, hogy ez a fűszer az öregedés, a hormon egyensúlyhiány vagy a napsugárzás okozta sötét pigmentfoltok vagy hegek enyhítésére is felhasználható azáltal, hogy gátolja a pigmentet termelő enzimeket a bőrben - csak kombinálva a mézzel egy gyógyító arcmaszk létrehozásához!

Lazac

Amellett, hogy a lazac az egyik leghatékonyabb gyulladásgátló omega-3 forrás, dimetil-amino-etanolt (DMAE) is tartalmaz. A DMAE elősegíti az egészséges bőrt, mert védi a sejtmembránok integritását. A sejtmembránok megerősítése megakadályozza a korai öregedést okozó romlást. Ez a tápanyag segít megelőzni az arachidonsav (AA) képződését is, amely gyulladás előd, amely ráncképződéshez vezet. És ez még nem minden. A DMAE a B-vitaminokkal együtt működik, hogy növelje az acetilkolin szintjét, amely az izom megfelelő működéséhez elengedhetetlen neurotranszmitter, amely tónusúnak és feszesnek tudja tartani az arcát.

Papaya

Ez a trópusi gyümölcs rengeteg aktív enzimet tartalmaz, amelyek továbbadják egészségügyi előnyeiket. Egy enzimet, a kimopapaint használták a gyulladás enyhítésére - ez a bőrbetegségek általános forrása. És egy másik enzim, a papain, helyileg alkalmazva segíthet a foltok eltávolításában, sőt a pattanások kezelésében is, mivel az enzim feloldja a pórusokat eltömő zsírokat és megtisztítja a bőrt. Nem is beszélve arról, hogy egyetlen csésze friss, érett papaya csomagolja a DV kollagént erősítő C-vitaminjának 144 százalékát. Ezért is ez az egyik legjobb étel az izomdefinícióhoz!

Sárga paprika

A C-vitamin elengedhetetlen a bőr és az izomszövet képződéséhez és növekedéséhez, valamint a kollagén felépítéséhez - a fehérjéhez, amely erőt és struktúrát biztosít a bőrödnek, a csontoknak, az izmoknak és az inaknak. De ahelyett, hogy narancsot ragadna, hogy megkapja az adagját, inkább néhány C-vitaminban gazdag sárga paprikát. A British Journal of Nutrition több mint 700 japán nővel végzett kutatásában a kutatók azt találták, hogy minél több sárga és zöld zöldségfélét ettek, annál kevésbé voltak alkalmasak ráncukra és varjak lábára - még akkor is, ha kontrollálták a dohányzást és a napsütést. És egyetért egy tanulmány az Egyesült Királyságból. Az American Journal of Clinical Nutrition folyóiratban közzétett brit tanulmány megállapította, hogy az önkéntesek, akik 3 éven keresztül napi 4 milligramm C-t (amit egy sárgabors egy falatával kaptak) fogyasztottak, 11 százalékkal csökkentették a ráncok megjelenését.

Sáfrányolaj

Valószínűleg hallott már rólunk, hogy démonizáltuk a növényi olajokat a magas gyulladást kiváltó omega-6-ok miatt. De ezek az olajok nem mind rossz hírek. Valójában ugyanazok a sáfrányolajban található omega-6-ok lehetnek a végső hidratáló krémek azok számára, akik száraz, pelyhes vagy viszkető bőrben szenvednek. Rugalmasak a sejtfalak, így a víz jobban behatolhat az epidermiszbe. A tudósok megállapították, hogy ez az olaj még olyan embereket is segíthet, akik olyan súlyos állapotokban szenvednek, mint például az ekcéma. Ezért árassza el a hidratáló krémet, és habosítsa rá a sáfrányra!

Itt van egy másik ok, amiért meg kellene enni az egész tojást. A sárgája gazdag vitaminokban, amelyek nélkülözhetetlenek a sejtek megfelelő működéséhez, valamint tartalmazzák a "szépségvitamint", a biotint. Ez a B-vitamin közismerten segít a haj növekedésében és a körmök megerősítésében, de a kutatások kimutatták, hogy segít megvédeni a bőrt a pattanásoktól, kiütésektől és még a szárazságtól is.

Gyógyvíz

Őszintének lenni. Hány terméket és rejtegetőt vásárolt a szemed alatti bosszantó, duzzadt, sötét karikák elfedésére? Lehet, hogy az alváshiány jele, de jelezhet egy másik gyakoribb problémát is: a kiszáradást. A sós ételek, az alkohol, a testmozgás, a meleg időjárás és az, hogy nem fogyasztunk elegendő mennyiségű vizet, gyulladást okozhatnak, ami a mosómedve szemét eredményezi. Kezdje feltölteni testét ezekkel a méregtelenítő vizekkel: Vágjon fel néhány citrusfélét (a héjat is), áztassa be egy kancsó jeges vízbe, és igyon fel. A citrusfélékben található C-vitamin segít egyensúlyban tartani az elektrolit szintet és kiűzni a felesleges víztömeget, míg a kéregben lévő d-limonén erőteljes gyulladáscsökkentő vegyületként működik, amely segíti a májat a szervezetből a méreganyagok kiürítésében.

Avokádó

Mindazon gyakorlattal, amelyet kint végzett, teste kezdett sportosabbá válni, de az arca az idő előtt elöregedni kezd. Ahelyett, hogy befektetne egy sor megkérdőjelezhető öregedésgátló termékbe, menjen a boltba, és vegyen egy avokádót. A gyümölcs gazdag egyszeresen telítetlen zsírsavakban, amelyekről bebizonyosodott, hogy hidratálják és árnyékolják a bőrt azáltal, hogy csökkentik az ultraibolya sugárzás okozta idő előtti öregedés kockázatát. Az avokádó erőteljes zsírforrása számos zsírban oldódó vitamin felszívódásában is segít, amelyek szintén segítenek megvédeni bőrét a napsugárzástól. Hurrá az egészséges zsírokért!

Spenót

Popeye kedvenc zöldsége ismét diadalmaskodik. Az International Journal of Cancer által közzétett tanulmányban a legtöbb leveles zöldséget fogyasztó emberek megakadályozták a bőr laphámrákját. A kutató feltételezi, hogy ezekben a zöldségekben a magas folsavszint, amely egy alapvető B-vitamin, amely segíti a DNS fenntartását és helyreállítását, csökkentheti a rákos sejtek növekedésének valószínűségét. Csak egyetlen csésze spenót tartalmazza a DV folátjának 65 százalékát.

Zöld tea

Öntsön magának egy csésze ebből a zöld elixírből, és nézze meg, ahogyan ragyog a bőre! A zöld tea katechineket tartalmaz, egy antioxidánst, amely bizonyítottan gyulladáscsökkentő és rákellenes tulajdonságokkal rendelkezik. A Biokémiai és Biofizikai Archívumban végzett kutatás megállapította, hogy napi 5-6 csésze ivása nemcsak a sérült DNS gyors helyrehozásával segít megelőzni a bőrrákot. Csak vigyázzon, hogy ne vigye túlzásba. A túl sok koffein kiszáradáshoz vezethet, amelynek ellenkező hatása lehet a bőr egészségére.

Lehet, hogy azt gondolta, hogy ez csak egy trend, de a kelkáposzta bebizonyította, hogy szuperételként szerezte meg a helyét. Ez a keresztesvirágú zöldség a bőr kedvenc öregedésgátló A-, C-, E-vitaminjaival és egyedülálló módon a K-vitaminnal rendelkezik. A leveles zöldek a K-vitamin egyik leghatékonyabb forrása, egy olyan vitamin, amely segíti a véralvadást és a gyorsabb gyógyulást, amikor lenyelve. Helyileg alkalmazva minimalizálhatja a zúzódások, hegek, striák és pókérek láthatóságát.

Áfonya

Az áfonya a természet egyik legfinomabb szuperélelmiszere. Az antioxidánsokkal teli áfonya segíti a testet a sejtkárosító, a bőrt öregedő szabad gyökök megsemmisítésében. Ezek a bogyók szintén hozzájárulnak a kollagén rostok erősségéhez, köszönhetően az antocianinok magas koncentrációjának: fitotápanyagok, amelyek ragyogó kék árnyalatot kölcsönöznek ezeknek a bogyóknak. Nem beszélve arról, hogy ez a gyümölcs a prebiotikumok - rostokban gazdag ételek, amelyek a bélhibáid gyulladáscsökkentő zsírsavakká fermentálódnak - nagy forrásai is, amelyek elősegíthetik immunrendszered gyógyulását és enyhíthetik a gyulladás okozta bőrbetegségeket.

Kókuszvíz és olaj

Semmi sem megy kárba, ha kókuszt használ a bőrápoláshoz. Amikor először feltörik, ihatunk a gyümölcs természetes vizéből - tele van izomlazító káliummal és elektrolitokkal, hogy feltöltse és rehidratálja bőrét, puhábbá és fiatalosabbá téve azt. És amikor áttér a kókuszhúsra és kivonja annak olajait, felhasználhatja a bél gyógyítására. Ez azért van, mert a kókuszolaj erős antimikrobiális anyagot, kaprilsavat tartalmaz, amely a rossz baktériumok és a candida elpusztításával hozzájárulhat a bél egészségének javításához. A Candida egy gomba, amely lebontja a bélfalát és csökkentheti a gyomorsavat, ami gyulladást, gyenge emésztést és kitörést okoz. És ez még nem minden. Tudjon meg többet jelentésünkből: A kókuszolaj 20 előnye.

A tápanyagokban sűrű, teljes ételekből álló étrend nem csak a fogyásban segít, hanem fel is világosítja a bőrt. Ez azért van, mert a magas rosttartalmú ételek, például a zab bevitele táplálja a gyulladáscsökkentő bélbaktériumokat, minimalizálja a vércukorszint-emelkedéseket, amelyek hozzájárulhatnak a bőrproblémákhoz, valamint megerősítik és megerősítik testszöveteit. Ez az utolsó előny a zab magas szilíciumforrásának köszönhető, amely nyomelem ásványi anyag segít a bőr rugalmasságának megőrzésében, lassítva az öregedés jeleit.

Brazil dió

Hajlamos a bosszantó sötét karikákra? Szakértők megállapították, hogy az öregedés - nemcsak az alváshiány - a sötét karikák elsődleges forrása, a genetikán kívül. Idővel a bőr elveszíti a kollagént és elvékonyodik, ami jobban láthatóvá teszi a szem alatti ereket. Szerencsére csak egyetlen brazil diót kell megragadnia. Ez azért van, mert egy brazil dióban a DV szelénjének több mint 135 százaléka van, egy olyan tápanyag, amely fokozhatja a kollagén termelését. Ez az ásványi anyag segít megőrizni az elasztint, egy olyan fehérjét, amely simává és feszessé teszi a bőrt, és antioxidánsként működik, megakadályozva a káros sejtek UV-expozíciója által létrehozott szabad gyököket. Emellett tele vannak E-vitaminnal, hogy hidratálják a bőrt és rézzel támogassák a melanin termelését, amely vegyület védi a bőrt az UV-sugarak káros hatásaitól is.

Mandula

A mandula tele van a bőrápolás egyik leggyakrabban társított vitaminjával, az E-vitaminnal. Ez azért van, mert ez a vitamin segít helyrehozni a heges sejteket és véd a napsugárzás ellen. Azok az önkéntesek, akik 14 milligramm vitamint fogyasztottak naponta (kb. 20 mandula), majd UV-fénynek voltak kitéve, kevésbé égtek, mint azok, akik nem szedtek semmit. Mivel az E-vitamin antioxidánsként is működik, az is működik, hogy a teste mentes legyen a veszélyes szabad gyököktől. A mandula a tejmentes kalcium egyik legjobb forrása is!

Teljes kiőrlésű kenyér

Annak ellenére, hogy elmondták, a hamburgerek és a krumpli egyszerű kivágása nem gyógyítja meg a pattanásait. Mi lesz? Fehér kenyér cseréje a teljes kiőrlésű fajtára. Amellett, hogy semmilyen egészségnövelő tápanyag nincs benne, a fehér anyagnak magas a glikémiás terhelése, ami azt jelenti, hogy jobban befolyásolja a vércukorszintet és az inzulinszintet, mint a teljes kiőrlésű gabonáké, mint a glikémiás indexen (GI) alacsonyabb rangú ételek. Az enyhe vagy közepes pattanásokkal küzdő alanyok tíz hetes koreai tanulmánya során a kutatók azt találták, hogy az alacsony glikémiás étrendben szenvedők jobban csökkentették pattanásaik súlyosságát, mint a magas glikémiás étrendben szenvedők. A teljes kiőrlésű kenyerek mellett a gyümölcsök, a bab, a zöldségek, a hal és az árpa egyaránt alacsony földrajzi jelzésű ételnek számítanak. Szeretne még egy okot a fehér kenyér elárasztására? Ez az egyik legsúlyosabb gyulladásos étel, amely meghízik.

Dió

A fényvédő krém, a napernyők és a nagy floppy kalapok megbízható eszközök a bőrrák elleni küzdelem arzenáljában. Dió? Nem jutott eszembe. A Bőrrák Alapítvány szerint az omega-3 zsírsavak a COX-2 kémiai anyag képződésének gátlásával segíthetnek a bőrrák megelőzésében. A dió az egészséges zsír elsődleges forrása.

Lenmagot

Ezek a magok a kettős szépségábrán: segítenek enyhíteni a gyulladásos bőrproblémákat és javítják a bőrsejtek általános hidratáltságát. A lenmag hasznos terhelésű omega-3 zsírsavakat kínál, amelyek kitörlik a foltokat és kivasalják a finom vonalakat. A British Journal of Nutrition egyik tanulmánya azt találta, hogy azok a résztvevők, akik 6 hét alatt körülbelül fél teáskanál omega-3-at eresztettek le, lényegesen kevesebb irritációt és bőrpírt tapasztaltak (hála gyulladáscsökkentő tulajdonságaiknak), valamint a jobban hidratált bőrt. Az őrölt lenmagokat illessze be étrendjébe ezeknek a legjobb turmixoknak a fogyás érdekében.

Étcsokoládé

Felejtsd el a fényvédőt - csomagolj egy tábla csokoládét a strandtáskádba. Ennek oka, hogy az étcsokoládé flavanol néven ismert antioxidánsai csökkentik a bőr érdességét és napvédelmet nyújtanak. A Nutrients egyik tanulmánya szerint a kakaó antioxidánsai megvédhetik a bőrt az oxidatív stressztől, ami a bőr idő előtti öregedéséhez vezethet. A csokoládé szintén remek forrása a pre- és probiotikumoknak, amelyek segítenek a bél gyógyításában és a gyulladás csökkentésében.

Kagyló

Lehet, hogy az osztriga nem az első, ami eszedbe jut, ha a ragyogó bőrre gondolsz - de lehet, hogy ezek után! Ennek oka, hogy az osztriga magas mennyiségben tartalmaz ásványi anyagot, cinket. Lehet, hogy testének minden nap szüksége lesz valamire, de a cinknek biztosan hatalmas hatása van a sejtek működésében, mivel több mint 100 különböző enzim szükséges működéséhez. Különösen a bőrsejtek támaszkodnak a cinkre a károsodott szöveteket helyreállító és újakat regeneráló fehérjék előállításához. Az ásványi anyag antioxidánsként is működik, mivel csökkenti a sejtkárosító szabad gyökök képződését, és megvédi azokat a sejteket, amelyek kollagént termelnek, a bőr tartószerkezetét. A kutatások azt mutatják, hogy megakadályozhatja a pattanások fellángolását is. Ja, és még egy dolog: az osztriga a fogyás egyik legjobb gyulladáscsökkentő étele.