Hogyan lehet meghatározni az összes kilokalória százalékos arányát a szénhidrátokból

kapcsolódó cikkek

Számos modern táplálkozási terv megadja a makrotápanyagok százalékos arányát - például 50 százalék szénhidrát, 30 százalék zsír és 20 százalék fehérje - a szigorú kilokalória-célok vagy grammok helyett. De a legtöbb tápanyag-címkézés megmondja a szénhidrát-bevitelt grammban. Néhány egyszerű számítás megkönnyíti a szénhidrátbevitel grammban való összehangolását a teljes kilokalória célszázalékával.

A szénhidrátok százalékos arányának meghatározása

Ha komolyan gondolja, hogy étrendjének hány százaléka szénhidrátból áll, az azzal kezdődik, hogy hány kilokalóriát vagy gramm szénhidrátot fogyaszt. Bármelyik egység működik, de ha a szénhidrátokat grammokkal követi nyomon, akkor egy további lépést kell végrehajtania a százalékokra való átszámításban.

Szorozzuk meg a grammokat 4-gyel

Ha a szénhidrátbevitelt grammal követi, szorozza meg ezt a számot 4-gyel, hogy kilokalória/grammra konvertálja. (Minden gramm szénhidrát 4 kilokalória energiát biztosít.) Ha már ismeri a szénhidrát bevitelét kilokalóriában, akkor ezt a lépést kihagyhatja.

Tehát, ha ma 275 gramm szénhidrátot fogyasztana, ez:

275 gramm × 4 kilokalória/gramm = 1100 kilokalória

Ossza el a szénhidrátokat napi kilokalóriákkal

Ossza el az elfogyasztott szénhidrátok kilokalóriáit (az 1. lépés eredménye) az összes napi kalóriabevitelével. Ha nem tudja, mennyi kalóriát fogyasztott el egy adott napon, akkor a napi célja továbbra is durva képet ad az elfogyasztott szénhidrát százalékról.

Folytatva a példát, képzelje el, hogy Ön egészséges nő 19 és 30 év közötti, ebben az esetben a napi 2000 kilokalória célérték nagyon gyakori. Tehát elosztva az 1. lépés eredményét azzal a 2000 kilokalória értékkel, hogy:

Átalakítás százalékra

Szorozza meg a 2. lépés eredményét 100-zal, hogy százalékosra konvertálja:

.55 × 100 = 55 százalék

Tehát a mai kilokalória-cél 55% -át elfogyasztotta szénhidrátban.

AMDR-k 2015-2020-ig

Nem biztos abban, hogy mekkora legyen a napi szénhidrát-százalék? Az Egyesült Államok Egészségügyi és Humánügyi Minisztériuma és az Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma által kiadott, 2015-2020 közötti étrendi irányelvek szerint a következő makrotáp-tartományok segítik az egészséges testet:

Fehérje: 4-30 százalék, kortól függően
Szénhidrát: 45-65 százalék
Zsír: 25 - 40 százalék, kortól függően

Ezeket elfogadható makrotáp-elosztási tartományoknak vagy AMDR-knek nevezik, és ideális kiindulópontok, ha útmutatást keresnek arról, hogy az étrend hány százaléka legyen szénhidrát. Vegye figyelembe, hogy a példában szereplő szénhidrátbevitel - 55 százalék - pontosan az ajánlott tartományba esik.